Савет преживелог можданог удара за суочавање са кризом ЦОВИД-19

Када сам био у врхунцу каријере као глобални финансијски контролор, имао сам огроман мождани удар. Радио сам за водећу инвестициону хедге фирму, често путујући, на врху игре. Када је удар ударио, зауставио је све - и мислим све. Није било знакова упозорења. Све што сам узимао здраво за готово, нестало је. Сада свет покушава да се ухвати у коштац са пандемијом ЦОВИД-19 - а већина нас није имала појма шта долази. Наши животи, већи део нашег рада, наше социјалне интеракције и сама економија у основи су заустављени, уз неколико изузетака.

Само суочавање са овом застрашујућом стварношћу је изазов. Али неки од истих алата којима сам се суочио са мојим можданим ударом и започео дуг процес опоравка, једнако су истинити за суочавање са траумама ове глобалне пандемије. Ови механизми за суочавање могу вам помоћи да управљате болним догађајима или тешким емоцијама и боље подржавају сопствено емоционално благостање. И помажу без обзира шта су: стрес, криза или траума. Они вам могу помоћи да одахнете, декомпримирате, опустите се, ублажите своја осећања и промените своје емоције у позитивну енергију:

Посветите се оптимизму

ти моћи контролишите своје бриге и препознајте своје проблеме повезане са тренутном здравственом кризом: решите се да прихватите ситуацију и онда идите даље. Да бих створио неки привид живота, пост-мождани удар, морао сам да се посветим тешком послу опоравка. Требале би ми године неуморног рада и говора, као и физикалне терапије да обновим своје тело и мозак. Да бих започео, морао сам да одлучим да имам позитивну перспективу. То ми је дало еластичност и жилавост да се носим са врховима и долинама на путу. Неуспех сам третирао као шансу да се поправим, верујући да ћу у неком тренутку бити успешан. И то је подразумевало било шта, од изговарања пуне реченице до стављања кошаркашке лопте у обруч. Верујте да ће се будућност поправити, учите из непријатних искустава и наставите даље.

Усредсредите се на оно што је важно

Усредсредио сам се на могућности и оно што нам предстоји, уместо да бринем о прошлости. У почетку ми је требало мало времена да схватим шта ми се догодило, колико је лоше и шта концепт опоравка значи. Увек сам се ослањао на Масловљеву хијерархију потреба, која каже да морате бити сигурни да су ваше основне физиолошке и безбедносне потребе задовољене пре него што урадите било шта друго. То је значило склониште, сигурност, храну, воду, одмор, топлину и моју жену. То су биле прве ствари које су ми падале на памет док сам лежала на свом каучу у озбиљно угроженом стању, управо подневши мождани удар ужасног интензитета.

Током првих недеља у болници, то је био мој фокус: осигурати да су моји најмилији, породица, пријатељи и сарадници у реду и побринути се да имам сјајне неурологе, лекаре и медицинске сестре. Тада сам се усредсредио на једну једину ствар - своју физичку покретљивост. Радио сам како бих се извукао из кревета само да бих прошетао ходником. Корак по корак, полако, али сигурно, напредовао сам - само фокусирајући се на оно што је заиста требало учинити.

Потражите подршку и затражите помоћ

Не морате сами да се суочите са кризом, а не бисте ни требали. Посаветујте се и усагласите са професионалцем, ментором или једноставно пријатељем. Медицински систем и систем подршке који сам успоставио укључивали су неурологе и докторе опште праксе који су могли да одговоре на моја питања о можданом удару. Моја супруга је била задужена за оно што се догодило и шта је требало да се догоди у свакој фази, од лечења до хируршких захвата. Координисала се са болницама, лекарима и медицинским сестрама и била тамо сваки дан. Такође смо укључили моју породицу, моје ближе пријатеље и колеге. Сваке недеље су моја браћа и сестра проверавали моје стање. Њихови позиви и охрабрење били су толико важни.

Образујте се

Знање - стварно знање - је снага. Преузео сам на себе да научим и прочитам све што могу о можданим ударима и афазији. Ишао сам на универзитетска предавања која су била врло едукативна, али су такође изазивала мој мозак да повећа његову способност урањања и фокусирања. Морао сам да знам све о можданом удару како бих могао да побеђујем шансе, а раст заједно са изазовима био је управо оно што ми је лекар наложио.

Како сам се усавршавао, могао сам да користим медицинске, физичке, говорне технике које сам научио како бих себи помогао да се даље опоравим. Обавезно пратите тренутна истраживања и ресурсе управљања кризама или трауме, што ће вам такође помоћи да задржите ширу перспективу о томе кроз шта пролазите.

Развити план

Без обзира на застоје са којима сте се суочили током ове здравствене кризе, најбољи начин да их превазиђете је стварање акционог плана. Дан након што сам отпуштен из болнице, почео сам да правим план. Разјаснио сам своје циљеве, изнео своје намере и зацртао резултате које сам желео да имам. Такође сам се побринуо да све моје одлуке буду у потпуности оцењене. Одредите поверљиве људе са којима можете да делите своје идеје и добијте њихове повратне информације пре него што кренете напред. И истражите: ефикасна решења нису она на брзину састављена.

Остати активан

Наша тела реагују на стрес и анксиозност борбом за преживљавање или бегом. Покретање тела може нам помоћи да разбистримо ум и елиминишемо френетичну енергију или напетост. Не желите да се искључите или да вам се спава. Наизменични активни тренуци са застојима могу вам помоћи да регулишемо своје тело и држимо под контролом нашу анксиозност. Покушајте са комбинацијом истезања, трбушњака и аеробних активности. За мене је оно што је најбоље функционисало била је мешавина истезања, кардио и вежбања. Радио сам ово свакодневно - и било је пресудно у помагању да се осећам нормално, имам неку структуру и заборавим на свој мождани удар и афазију.

Нека ваш ум буде активан. Тренутно, док сте заглављени код куће, бавите се загонеткама, играма речи, писањем дневника и читањем читавог низа књига и часописа. Да бисте потакнули нове идеје, читајте часописе које раније не бисте бирали. И повежите се са својим животињама: играјте се са својим кућним љубимцима да би остали активни. Покушајте да научите трикове за кућне љубимце - постоји пуно сјајних видео записа на мрежи. Учећи их нечем новом, ви такође учите.

Иако у овом тренутку постоји безброј неизвесности и „шта ако“, суочавање са кризом ЦОВИД-19 - и заиста, са сваком кризом - подразумева бригу о себи и контролу само онога што заправо можете контролисати. Остало, остави на миру. Чак и чин проглашавања нечега ван ваше контроле помоћи ће вам да се одвојите од њега и изградити своју отпорност. Дакле, радите оно што вам је пријатно, избегавајте превирања и радите на смањењу анксиозности око себе. Направите структуру да бисте се осећали здраво, али уградите флексибилност. Спојите посао са задовољством и уградите у избор и разноликост. И будите сигурни.