Бољи сан за бољи живот

Иако је седам до осам сати чврстог сна сваке ноћи лакше рећи него учинити, постоје подешавања која можете да направите како бисте побољшали шансе за добар ноћни сан. А оно што радите у сатима пре него што одете у кревет могло би бити најважније.

Више од 90 посто Американаца користи електронске комуникације у сат времена пре него што оду у кревет. Допуштање таквих стресора у ваше време пред спавање само ће вас држати буднима. Студија из 2014. сугерише да је употреба паметних телефона у касним ноћним сатима лоша за ваш посао следећег дана. Ово истраживање је показало да коришћење паметног телефона касно ноћу не доводи само до лошег сна, већ ствара и умор и слабије ангажовање на радном месту.

Само светло од електронских уређаја може да потисне ниво мелатонина за чак 20 процената, што отежава успављивање, смањује квалитет вашег сна, а може чак и да повећа ризик од високог крвног притиска и дијабетеса.

Да бисте то избегли, уведите мораторијум на све електронске уређаје у сат времена пре уобичајеног времена за спавање. Када је реч о остатку дана, размислите о употреби унутрашњег осветљења. Отворите жалузине и наставите да осветлите светлотоком дана.

Користите "хладне беле" сијалице близу температуре од 6500К у боји, које су дизајниране да опонашају природну дневну светлост, у деловима у којима радите. Ове сијалице емитују додатну светлост из плавог дела спектра у односу на жућкасту светлост традиционалних сијалица са жарном нити. Ова електрична светлост плавог тона и природна сунчева светлост успоравају производњу мелатонина и помажу вам да будете опрезнији.

Стварање правог окружења у вашој спаваћој соби такође вам може дати предност за добар сан. Користите „топло“ или више жутог осветљења ближе 3000К у температури боје у својој спаваћој соби или другим деловима где проводите време увече. Затим окрените све вештачко осветљењедоле током вечерњих сати. Избегавање јаког и плавог тона светлости увече омогућава вашем телу да производи додатни мелатонин и помаже вам да спавате. Ослањање на природно светло или једноставно пригушивање светла касно током дана (пригушивачи су релативно јефтини и штеде електричну енергију) побољшаће квалитет вашег сна.

Истраживања су показала да је лакше спавати у соби која је за неколико степени хладнија од температуре на коју сте навикли током дана. Смањена температура спречава да вас природни телесни сат пробуди усред ноћи. Још једна добра идеја је елиминисати ноћну телевизију у вашој спаваћој соби - или уопште не стављати телевизор у своју спаваћу собу. Ако сте навикли да заспите гледајући телевизију, покушајте да прекинете ту навику.

Ако вам спавање често ометају насумични звукови, користите апликацију или уређај за белу шуму да вас бука не буди током ноћи. Стварање рутине у којој елиминишете што више одступања је пресудно за лаку ноћ сна.

Дајте приоритет седам до осам сати квалитетног спавања, пре свега. Вероватније је да ћете добро вежбати, више се бавити послом и боље се опходити са вољенима када на прво место ставите сан. Имајте на уму да вас сваки сат сна не кошта у погледу ефикасности. Уместо тога, то ће вам дати позитиван набој за предстојећи дан.

Адаптиран одЈеди крени спавај иДа ли сте потпуно оптужени аутор Тома Ратх