Вежбе самосаосећања показују физичке, психолошке користи
Према новој студији у Великој Британији, одвајање времена за размишљање о љубазним мислима о себи и вољенима има психолошке и физичке користи.
Истражитељи са универзитета у Екетеру и Окфорду открили су да учешће у вежбама самосаосећања може да ублажи реакцију тела на претње, снижава пулс и јача имуни систем.
„Претходно истраживање открило је да је самосаосећање повезано са вишим нивоима благостања и бољим менталним здрављем, али нисмо знали зашто“, рекла је истраживачица др Анке Карл.
„Наше истраживање нам помаже да схватимо механизам како љубазност према себи када ствари крену по злу може бити корисна у психолошким третманима. Искључивањем реакције на претњу, појачавамо имуни систем и пружамо себи најбоље шансе за излечење.
Студија се појављује у часопису Клиничка психолошка наука.
Студију су у Екетеру спровели Карл и др Ханс Кирсцхнер. Кирсцхнер је рекао да налази показују да љубазност према себи искључује одговор на претњу и доводи тело у стање сигурности и опуштености које је важно за регенерацију и зарастање.
Истраживачи су рекли да систем претњи укључује повећан пулс и знојење, ослобађање хормона стреса кортизола и прекомерну активност амигдале, саставни део емоционалне мреже мозга. А упорни одговор на претњу може оштетити имуни систем.
У новој студији 135 здравих студената Универзитета у Екетеру било је подељено у пет група. Чланови сваке групе чули су различит сет звучних упутстава. Затим су истраживачи извршили физичка мерења откуцаја срца и реакције зноја и затражили од учесника да пријаве како се осећају.
Учесницима су постављана питања о томе колико се осећају сигурно, колико је вероватно да буду љубазни према себи и колико су повезани са другима.
Две групе чија су их упутства подстакла да буду љубазни према себи, не само да су пријавили осећај више самилости и повезаности са другима, већ су показали и телесни одговор у складу са осећајем опуштености и сигурности.
Пулс им је опао, а варијабилност откуцаја се побољшала, што је здрав знак срца које може флексибилно да реагује на ситуације. Такође су показали нижи одговор на зној.
У међувремену, упутства која су индуковала критични унутрашњи глас довела су до повећаног броја откуцаја срца и већег одзива зноја, у складу са осећајем претње и невоље.
Снимке које су подстицале самосаосећање биле су „саосећајно скенирање тела“ у којем су људи вођени да са ставом заинтересованости и смирености присуствују телесним сензацијама; и „вежба љубазне доброте која се фокусира на себе“ у којој су љубазност и умирујуће мисли усмерили на вољену особу и себе.
Три друге групе су слушале снимке дизајниране да изазову критички унутрашњи глас, ставе их у „позитиван, али такмичарски и самопобољшавајући режим“ или емоционално неутралан сценарио куповине.
Сви аудио снимци били су дуги 11 минута.
Док су људи и из самилосних и позитивних, али такмичарских група пријавили већу самосаосећање и смањену самокритичност, само су групе са самосаосећањем показале позитиван телесни одговор.
Коаутор Виллем Куикен, професор клиничке психологије на Универзитету у Окфорду, рекао је: „Ова открића помажу нам да даље разумемо неке од резултата истраживања клиничких испитивања, где показујемо да појединци са поновљеном депресијом имају користи посебно од когнитивне терапије засноване на пажњи. када науче да постану самосаосећајнији.
„Сматрам да је за људе склоне депресији сусрет са својим негативним мислима и осећањима саосећање радикално другачији начин.“
Истраживачи су нагласили да је студија спроведена на здравим људима, па њихови налази не значе да ће људи са депресијом доживети иста побољшања од једнократних вежби.
Штавише, нису истражили још једну важну особину самосаосећања, способност да директно поправе расположење или невољу. Даља истраживања су неопходна за решавање ове две отворене тачке.
Извор: Универзитет у Екетеру
