Како вас тело може водити кроз тугу
Остатак дана је, међутим, замућен - био је то дан када се мој живот заувек променио.
Мој муж није стигао до регате. Открили су га да не реагује на поду нашег купатила, а са 48 година сам муњевито постала удовица.
Али оно што је уследило, изненадило ме је. Из мојих уситњених сећања на тај дан јасно је да сам био у шоку. Једва се сећам да сам се вратио у стан или ко је био тамо да ме подржи. Али следећег поподнева, успео сам да осетим снажан бол и тугу свог разорног губитка и почнем да се крећем кроз њега. Знао сам да сам на сигурном - без обзира шта је преда мном.
Ова сензација је за мене била ново искуство. У прошлости су ме кризе затварале. Одгурнуо бих друге и искористио бих свој поремећај храњења као начин за управљање оним што се осећало неукротивим. Овог пута, уместо тога, био сам изненађен посматрајући себе како дозвољавам свом телу да у потпуности искуси бол. Била сам у кризи и, први пут у животу, у потпуности присутна са искуством.
Сигурна веза и траума
У време смрти мог супруга била сам студент и пацијент соматског доживљавања (СЕ), модалитета телесне терапије који је развио др Петер Левине. Теорија која стоји иза СЕ је да су негативни симптоми трауме - попут анксиозности, депресије, зависности и емоционалне дисрегулације - резултат непрерађене енергије трауме закључане у телу.
СЕ модел тврди да зацељивање трауме захтева ослобађање ове заглављене енергије из тела, постигнуто топлотом, тресењем и сузама. Ако сте икада посматрали животиње након потенцијално претећег догађаја, приметили сте како се њихова тела тресе. Људима је потребно исто биолошко искуство да би ослободили заглављену енергију из тела, омогућавајући нам да будемо способни да будемо присутни, останемо повезани и затражимо помоћ од сигурних и подржавајућих људи.
Губитак вољене особе - посебно изненадни, неочекивани губитак - може вам одузети осећај сигурности и благостања. А када се осећате несигурно, ваши механизми преживљавања прекида везе са искуством (ака дисоцијација) често преузимају начин да избегнете доживљавање бола.
Сви смо видели ону особу која као да не тугује? У сржи овог понашања је нервни систем особе који покушава да јој помогне да преживи бол тако што га умртвљује. Али дугорочно, то прекидање везе само погоршава тугу - и поремећени нервни систем.
Туга је због губитка везе, па зар не би имало смисла да вам је потребна сигурна веза других вољених да бисте зацелили - да бисте пронашли неки начин да у том процесу останете повезани са собом? Не можете у потпуности туговати и излечити се без присуства у свом телу и враћања осећаја сигурности.
Индивидуални процес
Прво што кажем клијентима који трпе губитак је туговање је процес: не постоји тачан временски оквир за зарастање. Слојеви туге, туге и обнове ће се органски представити ако поставите систем подршке који се осећа сигурно, негујуће и љубавно јер ваше тело интуитивно зна са чим се може носити. Може да напредује ако постоји чврста инфраструктура.
Недавно сам радио са клијенткињом Јане, која је изузетан пример некога ко поставља инфраструктуру за појаву туге и излечења. Јане је била примарни старатељ за свог оца током његове дуге борбе са раком. Док је њен отац био жив, одржавала је значајна пријатељства путем телефона и е-поште као средство да остане повезана и подршка.
Када је отац преминуо, она је одмах створила структуру, сврху и рутину у свом животу. Посветила се путовању да види пријатеље и угостила људе у свом дому, вратила се на часове плеса и бавила се хобијима и волонтирањем. Док је још увек боловала, она је свој живот и везе одржавала напред. Јане нам показује моћ повезивања са собом и својим системом подршке. У тешким данима знала је да изађе на врата, заплеше и насмеје се са пријатељима. У року од годину дана поново је почела да се осећа као она. Упознала је дивног мушкарца са којим се сада забавља.
Иако ће свака особа јединствено доживети тугу, неопходно је запамтити да је веза пресудна у процесу зарастања. Време само не лечи. Видим многе људе који запну у својој тузи јер не могу да пронађу алатке за прелазак из таме у светлост. Који год пут одабрали, важно је запамтити да ваше тело држи стрес и трауму туге. Укључивање вашег тела у процес омогућава вам да створите више везе са собом како бисте могли безбедно да уживате у искуству и да се крећете кроз њега.
Постоји неколико малих вежби које можете да радите након губитка вољене особе. Посвећивање неколико тренутака дневно може додати посебну праксу самопомоћи: Пет минута дневно представља 30 сати током године. Ове вежбе су утемељене и помажу у стварању присуства тамо где се лечење догађа - и могу се изводити у било које време и било где:
- Воо вежба: Удахните дубоко и издахните пет до десет пута док правите звук „воо“. Овај вибрацијски звук пружа масажу вашем вагусном нерву, који ради са вашим аутономним нервним системом и регулише многе функције у вашем телу, укључујући социјални ангажман и емоционалну регулацију . Нежни звук помоћи ће вам да вратите свест свом телу и садашњем тренутку и помоћи вам да се крећете кроз интензивне емоције са више лакоће и сигурности.
- Скенирање тела: Седите на мирном, сигурном месту и започните са неколико дубоких удаха. Започните тако што ћете скренути пажњу на стопала чврсто постављена на под. Полако помешајте ногама и усредсредите се на сензацију и покрет. Када осетите стопала, померите фокус према телу према ногама. Једноставно приметите своје ноге и почните да водите рукама по њима. Затим пређите на руке и поновите. Можете да наставите да додирујете и померате друге делове тела и постанете знатижељни шта приметите. Док додирујете сваки део тела, погледајте да ли можете именовати различите сензације које доживљавате. Успостављањем везе између ваших физичких сензација и ваших речи изграђује се већа способност да будете присутни и смирени.
Прошле су скоро четири године од Биллове смрти, и још увек постоје тренуци када желим да се искључим из бола и сећања. Међутим, слушајући своје тело, остао сам повезан са пријатељима, послом и страстима. Написао сам књигу, основао посао као СЕ практичар и развио нова пријатељства - све време се помирујући са својим највећим губитком.
Туговање је индивидуализован и понекад непредвидив процес. Кроз то нема брзог пута, али ако се можемо побринути за своје тело и наслонити се на бол, можемо расти и развијати дубљу везу са собом и другима. Брига о себи, стрпљење, упорност и присуство су неопходни у овом процесу. Наша највећа бол може постати наше највеће богатство и учитељ, ако можемо да верујемо својим телима да воде наше исцељење.
Овај пост љубазношћу духовности и здравља.
