Продужетак до здравије кичме

Како смо друштвено еволуирали од аграрно заснованих друштава до свог тренутног технолошког статуса, захтеви који се постављају људском телу су се променили. У друштву у којем је већи део времена човек провео у усправном положају, усмерен на своје усеве или живе стиске, притисци на кичми су били променљиви и у свим равнинама кретања. У нашем тренутном друштву у којем смо постали свакодневнији у свакодневним потрагама, времену проведеном сједећи за компјутерима, управљајући аутомобилима и камионима и управљајући машинама, људска кичма више не ужива у честим промјенама положаја и стресу.

Напрезања су стална и углавном се продужују у положајима савијања или савијања према напријед. Положаји флексије стављају стрес на све структуре кичме, зглобове, дискове, лигаменте и како време тече, тело се прилагођава тим стресима. Ове прилагодбе резултирају губитком покретљивости зглобова, дегенеративним промјенама зглобова и промјеном нормалне структуре и функције интервертебралних дискова.

Познати физикални терапеут по имену Робин МцКензие са Новог Зеланда почео је проповедати предности опетованог проширења лумбалне краљежнице у лијечењу различитих стања кичме заснованих на горе наведеним идејама. Веровао је да ће повратком покретљивости екстензије на кичми, дискови, зглобови, лигаменти, мишићи и друга ткива функционисати на нормалнији, а тиме и мање болан начин. Физикални терапеути упознати са МцКензие приступом лечењу често ће прописати режим кућне вежбе који укључује понављано пасивно продужење кичме и у лежећем и у стојећем положају.

Иако није погодно за све узроке болова у леђима, ово је успешан начин лечења и превенције болова за многе људе који пате од проблема са диском и другим изворима бола у доњем делу леђа. Вежбе за продужење су посебно ефикасне у комбинацији са другим методама лечења и вежбања. Пре него што се укључите у ове вежбе, требало би да вас оцени правилно обучени физикални терапеут или други медицински стручњак.

Видео серија вежби против болова у леђима

• 5 Вежбе за одржавање здравих леђа

Илустрације основних механика које утичу на интервертебрални диск и нуклеус пулпосус.

Слика 1: Диск у неутралном положају.	Слика 2: Ефекти савијања према напријед на диску
Слика 3: Ефекти назадног савијања на диску.

Напредовање вежби за извлачење у лежећем положају

Сл. 4: Лежећи положај склон	Сл. 5: Леже на лактовима
Слика 6: Потпуни продужетак у лежећем положају

Слика 7: Проширење у стајању	Слика 8: Потпуно продужење у стојећем положају