Смањивање ризика од ПТСП-а од ЦОВИД-19

Недавно су ме питали да ли сматрам да је пандемија национална траума. Одговор је једноставан „Да“. Према стандардима ДСМ-5 (Дијагностички и статистички приручник), обима који стручњаци за ментално здравље користе за вођење дијагнозе и лечења, пандемија ЦОВИД-19 испуњава критеријуме за трауму.

Сви стресни догађаји не испуњавају те критеријуме. ТхеДСМ-5 дефиниција трауме захтева „стварна или запрећена смрт, озбиљне повреде или сексуално насиље “(курзив мој). Стресни догађаји који не укључују непосредну опасност по живот или физичке повреде (попут развода или губитка посла) у овој дефиницији се не сматрају траумом.

ЦОВИД-19 заиста прети смрћу свима у САД-у (заиста свима на свету). То није превише драматична изјава. Број смртних случајева од ЦОВИД-19 у САД се непрестано повећава. У овом писању, умрло је више од 65.000 Американаца. Пројекција броја будућих смртних случајева је тешка због недостатка чврстих података и због тога што ће колико добро људи поштовати смернице социјалног удаљавања у будућности непознато и непредвидиво. Један модел који је користила Бела кућа пројектује близу 82.000 смртних случајева од ЦОВИД-19 у Сједињеним Државама до 4. августа, под претпоставком да земља спроводи потпуно социјално дистанцирање до краја маја. Та претпоставка је велико „ако“.

Али да ли излагање трауми која је ЦОВИД-19 значи да ћете развити посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)? Вероватно не.

Према подацима Националне анкете о коморбидитету (НЦС-Р), Процењено је да је 3,6% одраслих Американаца имало ПТСП у последњих годину дана, упркос чињеници да се процењује да је 70% одраслих у САД доживело најмање трауматичан догађај једном у животу.

Зашто неки људи развијају посттрауматски стресни поремећај као одговор на трауму, док већина не? Одговор лежи у броју и снази нечијих вештина суочавања. ПТСП се развија када је траума великог стресора савладава нечију способност да се снађе. 

Када особа под великим стресом трауматичног догађаја има низ поузданих вештина суочавања, она може управљати трауматичним догађајем и не развити симптоме. Због неке комбинације темперамента, васпитања, развоја одраслих или пуке среће, они имају својства и вештине неопходне за сналажење. За неколико година ове ће се особе сјећати пандемије као тешког времена кроз које треба проћи, али не као нечега са трајним негативним ефектима.

Много је разлика између оних који се носе и оних који развију ПТСП. Неки људи су по природи осетљивији на стрес од других. Неки су хронично под тако великим стресом да је њихова отпорност већ опорезована. Људи који пате од медицинских или менталних болести или злоупотребе супстанци; људи који живе у насилним везама; људи који су бескућници или којима прети ризик од бескућништва; а они који се не могу изоловати због пренатрпаних животних ситуација и недостатка новца и ресурса спадају у наше најрањивије групе. Ипак, многи су имали довољно среће да имају језгро унутрашње снаге, историју ношења са присилом и снажан систем подршке и да ће управљати епидемијом без развоја ПТСП-а.

Они који урадити развити симптоме ПТСП-а нису криви. Нико не одлучује да буде рањив. Нико не одлучује да буде преплављен. Људима који постану симптоми ПТСП-а потребна је практична помоћ и подршка менталном здрављу, а не критика.

6 начина за спречавање ПТСП-а

Ако сте рођени опуштенијег темперамента, ако већ имате поуздане унутрашње вештине сналажења и подржавајући социјални круг, ризик од развоја ПТСП-а је низак. Радите на одржавању и развоју својих вештина за сналажење. Ево топ 6:

1. Препознајте и потврдите да тугујете живот пре ЦОВИД-19. Узнемирење, понекад порицање, понекад раздражљивост или љутња или туга, све су то нормалне фазе туге. Допустите себи да осећате и изразите своја осећања.
2. Порадите на прихватању: Можда се никада више нећемо вратити ономе што смо мислили да је „нормално“. Цените оно што имате. Волите људе које волите. Будите захвални за своје здравље и способност управљања. Прихватите да је „довољно добро“ разуман циљ.
3. Будите позитивни према социјалном удаљавању: Све док не постоји вакцина, рутинско тестирање и тражење контаката, то је оно што јесте. Укључите се у вежбање социјалног дистанцирања као алата за преживљавање вас и свих око вас.
4. Останите повезани: Друштвено удаљавање не значи остати социјално удаљени. Останите повезани са другима путем технологије, сигурног дистанцирања док шетате или разговарате са суседима са својих балкона или прилаза. Писати писма. Телефонирати. Придружите се групама за подршку и интересним групама на мрежи.
5. Прихватите изазове живота какав је за сада. Људи који напредују су они који тешкоће виде као проблеме које треба решити. Тешко је остати код куће. Тешко је ићи у школу или управљати децом која не могу да виде своје пријатеље. Изазовно је растезати свој буџет и протезати оно што је у остави. Укључите своју креативност и машту у проналажење начина за управљање.
6. Будите помагач: Они који подржавају друге углавном су ментално и физички здравији од оних који то не подржавају. Шивати маске. Волонтирајте да подучавате децу свог комшије на мрежи како бисте предахнули мами или тати.Пријавите се код људи који живе сами или су усамљени. Осврните се око себе за потребама на које можете помоћи, а да притом останете на сигурном.