3 начина за кретање емоционалном страном трудноће
Постоје и емоционални симптоми. Можда се осећате преплављено, узнемирено, фрустрирано и тужно - све у једном дану или све у једном сату. Осећа се као да вам 500 различитих брига пролази кроз ум (и срце). Толико је непознаница и знакова питања. И шта-ако. Да ли је моја беба добро? Да ли ћу моћи да га носим до краја? Да ли су моји симптоми нормални? Какав ће се пород заиста осећати? Шта ако не могу да се изборим? Да ли треба да добијем епидуралну? Шта ако ми треба Ц-рез? Шта ћу с послом? Вртић?
Такође бисте се могли осећати кривим што не ходате уоколо у некој блаженој измаглици. Почињете да се мерите са небеским друштвеним очекивањима, једностраним сликама на друштвеним мрежама и искуствима својих пријатеља - и убеђујете себе да вам недостаје. Што само продубљује ниво стреса и тугу.
Трудноћа може бити емоционално, рањиво време. Али постоје ствари које можете учинити да бисте се добро снашли и саосећајно бринули о себи и својој беби.
У књизи Проналажење смирења за будућу маму психолог др Алице Д. Домар (заједно са списатељицом Схеила Цурри Оакес) дели савете и увиде у управљање емоционалном страном трудноће - стресом, анксиозношћу, променама расположења и још много тога. Домар је оснивач и извршни директор Домар центра за здравље ума / тела и директор служби за ум / тело у Бостону ИВФ. Испод су три савета из њене практичне, вредне књиге.
Напишите своје мисли, осећања и фрустрације.
Кад сте тужни, луди, фрустрирани или преплављени, запишите то. Напишите о томе зашто се тако осећате. Као што примећује Домар, наш ум има тенденцију да се утркује, па успоравање може да нам пружи другачију перспективу. Не осуђујте себе због ових мисли и осећања. Који нису погрешни или неприкладни. Нормално је искусити роллер-цоастер емоција - што може и не мора укључивати чисто блаженство.
Утврдите своје потребе.
Одвојите време да размислите о томе шта вам треба и како можете одговорити на сваку потребу. Према Домару, „Када сте суочени са страхом, тугом или било каквом нелагодом, запитајте се:’ Због чега ћу се осећати ... срећнијим? Здравије? Енергичнији? ’“ Она такође предлаже да се размисли: „Због чега се осећам боље? Због чега се осећам горе? “
Понекад можемо да пружимо себи оно што нам треба. Други пут нам треба помоћ. Морамо замолити друге (љубазно) да нам удовоље. То може значити подношење захтева свима, од партнера до маме, до најбољег пријатеља.
Кључно је бити конкретан и не кривити особу. Домар дели овај пример који укључује вашег партнера: Избегавајте да кажете: „Знам да је мој ред да припремим вечеру, али то не радим. Не могу. Трудна сам. Морате то учинити за промену “. Уместо тога, реците: „Тако сам уморан да не знам да кувам; можете ли се побринути за вечеру вечерас? “
Ово сигурно није лако када сте под стресом. Али што више вежбате, то постаје аутоматски. И сви се оклизну, па потрудите се кад год можете.
Ходајте пажљиво.
Ходање је диван начин да покренете тело током трудноће (сјајно је за смањење анксиозности и јачање расположења и енергије). То је такође диван начин да свој фокус усредсредите на забрињавајуће мисли које вам лупају у глави. Да би ходао с пажњом, Домар предлаже да се усредсредите на:
- Оно што чујете: ово може бити било шта, од трубећих аутомобила до цвркута птица.
- Шта осећате: то може бити топлина сунца на вашој кожи или крцкање снега испод ногу.
- Шта осећате: то може бити свеже покошена трава или цвеће или сусед који кува.
- Оно што видите: обратите пажњу на детаље које никада раније нисте приметили - било да се ради о зградама, аутомобилима или дрвећу. „Како бисте неком другом детаљније описали оно што можете да видите?“
(Ако ходање или било какав покрет не долази у обзир јер сте се одмарали у кревету, ови савети могу вам помоћи.)
На крају, покушајте да будете нежни и стрпљиви према себи. Запамтите да су трудноће свих различите. У ствари, једна мама ће обично доживети различите трудноће. Шта год да се осећате - као јадно - ваља и у реду је. Ако вам је потребна додатна подршка, закажите састанак са терапеутом.
Уместо да се ослањате на информације на мрежи - што је потпуно примамљиво - однесите забринутост лекару. Као што Домар пише, „увек запамтите да ваш здравствени радник познаје вас и ваше тело боље од било које веб локације, блога или собе за ћаскање“.
Запамтите, такође, да ваше тело пролази кроз невероватне промене емоционално и физички. Заслужујете самилост према себи, шта год да осећате и доживљавате.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
