12 Разбијање депресије за незапослене

Стопа незапослености данас је нагло порасла на приближно 10%, а предвиђа се да ће остати изнад 9,5 процената до краја 2011. Први пут у америчкој историји ради више жена него мушкараца, јер је близу 80 посто људи отпуштених недавна рецесија били су мушкарци.

Према недавној студији објављеној у „Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи“, незапосленост је главни фактор ризика за депресију, чак и код људи без претходне рањивости. С обзиром на то да је мој супруг архитекта - запамтите - тржиште станова је мртво, чији је рад знатно успорио, занима ме ова тема и желео сам да знам шта могу да учиним како бих му помогао да остане физички и емоционално здрав, јер је, теоретски , један од нас би требао бити.

Ево, дакле, 12 корака за уклањање депресије када сте незапослени.

1. Дајте одушка

Свиђало вам се то или не, управо сте добили одушка. А велике су шансе да вам је то преко потребно. Једна вежба да се одмах осећате боље је да размислите о свему што сте мрзели у свом послу. Заправо, направите списак! Зар се то не осећа добро? Ускоро ћете се придружити трци пацова, зато приуштите си одмор сада ... прилику да стварно поједете оброк код куће и не гледате толико минутну казаљку сата. Покушајте да цените тренутак у садашњем времену, без сталне журбе. Ова пауза под притиском корпоративне Америке научиће вас више лекција и учинити вам отпорнијим него што знате.

2. Идентификујте симптоме

Према Националном институту за ментално здравље, депресија погађа 6 милиона мушкараца сваке године. Али већина депресија код мушкараца остаје недијагностикована. Много је мање вероватно да ће потражити помоћ због мачо ствари (осећају се као да би то требало да реше) и зато што се њихови симптоми разликују од оних које обично повезујемо са депресијом (женске). Стога је корисно обратити пажњу на ове трагове мушке депресије: раздражљивост и бес, окривљавање других, злоупотреба алкохола и дрога, срамота, несаница или премало спавања, јак страх од неуспеха, коришћење ТВ-а, спорта и секса за самолечење .

3. На посао!

Пре него што постанете превише удобни у одежди и папучама и погледате превише епизода „Опрах“, ево следећег савета: На посао! То што немате лепу суму новца која се депонује на ваш банковни рачун сваке друге недеље не значи да немате посао. Заправо их имате неколико, и што пре започну, то ће бити лакше: 1. Полирајте резиме. Као, на пример, извадите део за који сте рекли да сте председник разреда вашег бруцошијада у средњој школи. 2. Мрежа. Данас је то лако са Фацебоок-ом, Твиттер-ом и ЛинкедИн-ом. Имате гомилу контаката управо тамо на дохват руке. 3. Процените своју каријеру. Можда је погрешно време да поставим питање „Да ли је ово заиста оно што желим да радим?“ Али могло би бити и право време, ако је икада било право време. Ако сте заиста мрзели свој посао, уживајте у могућности да радите нешто потпуно другачије! А ако не успе, молим вас, немојте ме кривити.

4. Померите своје самопоштовање

Већина нас самопоштовање добија са посла, јер смо претплаћени на калвинистичку радну етику, која налаже да је напоран рад од кључне важности за човеков позив. Ми Американци смо мало опседнути послом. Самоодређење мушкараца је посебно заокупљено њиховим послом, па је свако понижавање или ружичасто клизање главни ударац за њихов его и самопоштовање. Давид Бурнс у својој књизи „10 дана самопоштовања“ описује три нивоа самопоштовања: условно, безусловно и „непостојеће самопоштовање“. Последњи је резервисан за еволуиране душе попут Мајке Терезе и Гандија. Али ако можемо да радимо на месту где наше самопоштовање није толико зависно од људи, места и ствари (а посебно од нашег рада), доживећемо неку врсту неуспоредиве слободе.

5. Развијте неке хобије (и уђите у форму)

Ово је савршено време да сазнате шта волите да радите, осим рада и спавања. Слободно време није луксуз за богате и лење. Активно провођење слободног времена - тамо где радите више од управљања даљинским управљачем - има бројне здравствене предности. Постојало је недавно истраживање Салватореа Маддеа које је показало како активно разоноду (четири до шест сати недељно) штити људе од стреса и развоја депресије, анксиозности, високог крвног притиска и проблема са преједањем. Ако ништа друго не радите док се не удаљавате од кабине, бар започните са здравственим планом и почните да вежбате. Имаћете огромну корист од антидепресивних ефеката самог вежбања.

6. Рад на буџету

Бићете много мање под стресом ако погледате чудовиште у лице, него ако бежите од њега. Чудовиште је, наравно, ваш буџет. Изрежите све трошкове који нису апсолутно неопходни: Старбуцкс кафу, фиксни телефонски број који не користите, чистачицу или баштенске услуге, кабловску. Дођите до здравих оброка, али уштедите новац на скупим производима. Укључите целу породицу у ове одлуке. Што више имате контролу над финансијском ситуацијом, то ћете бити мање склони депресији.

7. Повежите се са другима

Лако је изоловати се кад изгубите посао. Али ради се о најгорој ствари коју можете учинити за своје расположење. У свом посту на блогу ПсицхЦентрал, „Одржавање разума након два отпуштања“, Стацеи Голдстеин описује шта је погрешила након првог отпуштања, а шта други пут. Први пут се натјерала да свакодневно излази из куће, да иде у теретану или да види пријатеља, али је ипак превише времена проводила сама. Други пут је добила хонорарни посао и волонтирала у неколико одбора своје заједнице. Обоје су тражили од ње да се пријави код других људи и пружили су јој могућности за умрежавање.

8. Држите се распореда

Људи напредују кад се придржавају рутине. Наш циркадијални ритам, 24-часовни систем сата повезан у наш мозак који управља флуктуацијама телесне температуре и лучењем неколико хормона, па чак и нашим метаболизмом, захтевају неку врсту редовног обрасца. Зато се држите једне чак и када не морате. Замислите да радите од куће (јер јесте). Затим структурирајте свој дан као такав. На пример, вежбајте ујутру, обавите неке позиве након што се вратите, поједите јефтин ручак, пратите неке трагове током поподнева и гледајте доктора Пхила непосредно пре вечере. Или не.

9. Пазите на своје мисли

Лако је катастрофирати се када нешто пође по злу у нашем животу. Једна негативна мисао надовезује се на другу и пре него што то схватимо, удишемо папирнату врећу усред бона фиде напада панике. Међутим, понекад можемо почупати семе негативности баш онако како је посађено, тако да наши напори за опоравак не морају да укључују папирну врећу. Само познавање нашег мисаоног процеса елиминише многе ствараоце проблема. У видеу „5 облика искривљеног размишљања“ идентификујем неколико токсичних образаца размишљања на које треба пазити. Такође можете погледати „Осећај добро“ Давида Бурнса за више и неке технике како да их одвијете.

10. Постаните корисни

Сви треба да се осећају корисно. Због тога толико много нашег самопоштовања зависи од наших радних резултата. Али постоји безброј начина да се осећате корисно чак и ако сте незапослени. На пример, мој супруг Ериц преузео је више одговорности за децу - одјављивао се са домаћим задацима, управљао научним пројектима, постављао термине играња и возио се за све спортске праксе и игре. Такође води псе код ветеринара и свако јутро им даје капи за уши. Иако на послу има мање пројеката, има их више код куће, где му је пријеко потребан. Размишљање о начинима на које можете бити корисни ван посла дефинитивно вам појачава расположење.

11. Припремите се за поновни улазак

Да не будете алармант или нешто слично, али можда бисте се желели припремити и за стјеновит поновни улазак. Најновија истраживања кажу да неки људи који су дуго незапослени искусавају анксиозност и депресију по повратку на посао, јер их повереници прате (отуда има више стреса), и забринути су да ако не успеју савршено, биће поново отпуштени. Међутим, само свест о томе, баш као и токсичне мисли, може елиминисати већи део анксиозности. Само сам желео да знате, ако и ви искусите исту ствар, сигурно нисте сами у осећају несигурности.

12. Задржите неку наду

Морам завршити с надом, јер је нада крајње смањење стреса. Нада се, кажу лекари, односи на најбоље што можете учинити за своје тело. Боље је од плацеба. Стога запамтите, иако бисте се могли осећати изгубљено и разочарани, а очима вам нису видљиви пут или смер, дефинитивно је тачно да „када се једна врата затворе, друга се отворе“. Видео сам то тако често у животима чланова породице и пријатеља, и то сам доживео у свом животу. Зато се надајте.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!