Одличан начин за неговање захвалности
У својој књизи Захвалност ради! 21-дневни програм за стварање емоционалног просперитета аутор и професор психологије др Роберт А. Еммонс укључује праксе за гајење или узгајање наше захвалности. Јер, како пише, „Кроз вежбање, захваљивање расте од земљу нечијег бића. Захвална осећања, једном сахрањен, моћи површина ако одвојимо време да то уочимо и размислимо ... Захвалност је попут ђубрива за ум, ширећи везе и побољшавајући своју функцију у готово свим областима искуства. “
Једна од пракси је Захвалност ради! је вођење дневника. Кроз свој рад и туђа истраживања, Еммонс је открио да вам укључивање одређених елемената у вашу новинарску праксу помаже да остварите највећу корист. Испод ћете сазнати више о овим елементима, заједно са осталим саветима за вођење дневника.
Специфичност
Велика је разлика између тога да кажете да сте захвални за најбољег пријатеља и да кажете да сте захвални што вас најбољи пријатељ зове сваке недеље, пажљиво слуша кад разговарате и доноси вам супу када сте болесни.
Конкретизација је значајнија и помаже вам да се осећате захвалнијим. Због тога када пишете дневнике о својим благословима, укључите детаље. Уместо да захвалите супружнику или послу, дому или одмору, пишите о одређеним поступцима, ситуацијама и квалитетима.
Изненађење
Према Еммонс-у, „Сви други фактори су једнаки, догађаји који су изненађујући и неочекивани производе снажније емоционалне реакције од догађаја које смо очекивали или очекивали.“ И ово игра велику улогу у захвалности.
На пример, он даје пример доласка кући након дугог викенда и очекивања да ће појести смрзнуту пицу. На његово изненађење, његова супруга је приредила посебну вечеру. „Моја захвалност није била на листи“, пише он. „Изненађење због свега учинило је да се осећам благословљиво од описа“.
Слично томе, може вам помоћи да размислите о томе како би могао изгледати ваш живот да се одређени догађај није догодио. Ово је слично филму „Диван је живот“. Заправо, серија студија које су спровели Тим Вилсон, Дан Гилберт и њихове колеге заправо је позната као „ефекат Џорџа Бејлија“. У истраживачком чланку аутори закључују:
За разлику од филма Диван живот, није неопходно да нам анђео покаже како би изгледао свет да се никада нисмо родили. Уместо тога, ако проведемо неколико минута ментално одузимајући добру ствар из свог живота, можда ћемо се осећати боље. На пример, да би поново оживјели везу, можда би било боље да људи размисле о томе како можда никада нису упознали свог партнера, него да препричавају причу о томе како су прошли.
Док записујете, фокусирајте се на неочекиване или нове догађаје. Еммонс предлаже да си поставимо следећа питања: „Који неочекивани благослов сте данас искористили? Због чега сте се плашили да се то није догодило? “
Оскудност
Студије су такође откриле да ће, када се људима каже да су животни догађаји ограничени, већа вероватноћа да ће их ценити - и да ће их максимално искористити (попут ове студије). Подсетите се да добре ствари у вашем животу нису бескрајне. Они имају временски оквир.
На пример, могли бисте да одговорите на ова питања у свом дневнику (који Еммонс поставља): „Како бисте приступили вреднованој вези ако бисте знали да ће се та особа ускоро преселити? Да ли бисте се другачије односили према времену које вам је преостало са овом особом? Како бисте повећали захвалност што сте ту особу имали у свом животу? “
Остали савети
Када бележи вашу захвалност, Еммонс дели следеће додатне савете у својој књизи:
- Издвојите 5 до 10 минута барем сваки други дан за дневник.
- „Користите језик поклона.“ Размислите о добрим стварима које сте данас добили на поклон.
- Размислите о људима у свом животу због којих сте захвални.
- Пишите о стварима које обично узимате здраво за готово.
- Пишите о људима који су помогли вашим вољенима (нешто што обично превидимо).
- Напишите о негативним исходима које сте избегли или избегли или од њих створили нешто позитивно.
У данашње време постоји толико информација о захвалности да бисмо је се могли уморити и одбацити. Осим тога, толико нас је притиснуто временом какво јесте. Дневник о вашим благословима можда звучи као још један задатак за вашу листу обавеза које већ пуцају по шавовима.
Али захвалност је моћна. У ствари, бројање наших благослова - и писање о њима - не само да мења наш дан на боље. Може чак и да нам промени живот. Јер не схватамо само лепе ствари које већ имамо; такође бисмо могли почети да искористимо сву ту лепоту и обликујемо своје дане тако да укључујемо оне људе, места, потраге, дела и ресурсе који су нам толико захвални - и гајење испуњенијег, смисленијег живота.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
