Наоружајте се вештинама да се носите са критиком
Када се суди, тенденција је да се толико усредсредимо на аспект пресуде да се ваљаност критике не доводи у питање. У тренутку критике све што се осећа је осећај срама и нелагоде због тога што се утврди да недостаје.
Имајте на уму да нису све критике валидне, па их и преиспитујте. Такође треба поставити питање да ли критика уопште има сврху, чак и ако је ваљана. Што је најважније, чак и ако су критике валидне, достава мора бити с поштовањем. Недостатак не оправдава непоштовање. Сви греше и имају недостатке, укључујући и особу која је критична. Прихватање да сте људи као и сви други помоћи ће вам да себе сматрате достојном особом без обзира на ваше недостатке.
Ако се наоружате ефикасним вештинама, моћи ћете да се суочите са критиком. Учињено у бебиним корацима и самохрабрујућим ставом, врло је изводљиво. Што се више вештина вежба, то мање пече критика и постајете оснаженији.
Одговор на критике и умањење с тим повезане невоље:
Критика се може представити на различите начине у нашем животу. Ево неколико начина на које се може одговорити на критику:
1. Када је критика валидна, конструктивна и са поштовањем, може се и даље осећати узнемирено и узнемирено. Да бисте се снашли, било би корисно да останете концентрисани на оно што друга особа говори, док се умирујете дубоко полако удишући. Вероватно је да ћете, чим откуцате записник, моћи више да се усредсредите на оно што се говори и препознати да то није „напад“. Кад будете мирнији, такође ћете се наћи у бољој позицији да затражите појашњење и, ако корисне критике нису у потпуности валидне, објасните свој став.
2. Запамтите да је у случајевима када критика није фер и ваше понашање у оквиру ваших права прикладно разјаснити и објаснити без нужних дужих изговора или извињења. Бранити се и неприхватати неправедну критику на било који начин који сматрате прикладним ваше је право уколико се то ради с поштовањем. Управо је у томе асертивна комуникација.
На пример, ако би сарадник рекао да сте закаснели кад сте закаснили на посао у ретким приликама, могли бисте да одговорите речима „повремено закасним, то ме не чини заосталом особом“. Ово ће у почетку вероватно бити изазовно. Трик је у томе да поставите мале циљеве када започнете и да кажете више како вам буде угодније. Дакле, почетни циљ може бити да говорите у ситуацијама које мање изазивају анксиозност и да једноставно приговорите. На пример, рећи „Не слажем се“ некоме ко вам је прилично угодан, можда све оно чему циљате у почетку.
Дајте себи признање за прве кораке изговарања, чак и ако је кратак и ситуација није превише изазовна. Не заборавите да се не тучете ако не говорите у изазовнијим ситуацијама док се крећете напријед и постајете асертивнији. Како се невоља у таквим ситуацијама почне смањивати, моћи ћете да кренете према адресирању изазовнијих поставки.
3. Када је критика неваљана, непотребна и дата с непоштовањем, сасвим природно би изазвала знатну невољу. У таквим тренуцима било би добро следити стратегију фокусирања на смиривање себе у почетку. То може варирати од извођења вежби за споро дисање, одбројавања уназад или фокусирања на нешто страно да бисте се одвратили од непријатне ситуације.
Ако се нађете у ситуацији у којој је ваш емотивни одговор интензиван, напустите ситуацију ако је могуће и отиђите на приватно место, где можете узети мало времена да се смирите пре него што се вратите у ситуацију. Такође имате могућност да одговорите на критику рекавши да бисте желели да размислите о ономе што је речено и да о томе разговарате касније. У реду је не одговорити одмах, одвојити време да смањите невољу, схватити најбољи начин деловања и одговорити када будете спремни. Важно је да дате себи дозволу да одговорите касније и не будите строги према себи јер нисте одмах одговорили, посебно у ранијим фазама изградње вештина.
4. Понекад, у случају манипулативних и емоционално насилних особа, намера критике је навести вас да реагујете и узнемирите се.У таквим случајевима би игнорисање или нереаговање био најбољи пут.
5. Договарање са насилницима је још једна стратегија која им може избити ветар из једра, јер показује да их не схватате озбиљно. Типично су такви појединци несретни и указују на недостатке или грешке које свако прави, укључујући и себе! Дакле, слагање са грешкама и недостацима није слабост већ став „Имам те недостатке и радим ове грешке, па шта?“
6. Понекад су нездраве критике индиректне. Могу се пренети путем израза лица и говора тела. У другим случајевима критике су прикривене и подразумеване. У таквим случајевима било би добро затражити појашњења. На пример, ако би неко изјавио да му се не свиђа ваш посао или професија, а да вам се директно није обратио, могли бисте га замолити да објасни шта мисли. То доводи до тога да такви људи доживљавају нелагоду објашњавајући своје пасивно агресивне изјаве и не понављајући ове врсте прикривених напада.
7. Када људи упућују масовне осуђујуће критике, такође је добро тражити појашњење. На пример, ако би пријатељ рекао да сте увек себични, тражење од њих да наведу случајеве који показују вашу себичност помогло би у стварању простора за разјашњење и решавање проблема.
8. Када се неко критикује у присуству других људи, велики део невоље повезан је са осећајем срамоте у присуству других људи. Критика тада поприма колективни квалитет где пресуда доводи до тога да се човек осећа изолованим у срамотном куту. Међутим, стварност је таква да је особа која показује нељубазно понашање она коју други осуђују за лоше понашање. Особа која је мета непоштовања обично добија подршку оних који су сведоци таквог понашања без обзира на то да ли је критика ваљана или не.
Учите из тога или пустите да вам се откотрља с леђа.
Хилари Родхам Цлинтон је једном рекла, „Схватите критику озбиљно, али не лично. Ако у критици има истине или заслуга, покушајте да научите из ње. У супротном, пустите да се закотрља од вас. “
Ово може бити лакше рећи него учинити. Ако имате проблема са критикама, нисте сами. Нико не воли критику нити се с њом бави. Међутим, негативне повратне информације такође могу бити драгоцени наставници. Одбацивање вредног од токсичних повратних информација и учење како се носити са критикама омогућиће вам да будете добро наоружани у животној бици. Што више вежбате и усавршите своје вештине бављења критиком, постаје лакше остати јак и остати самоприхватан.
