Добра туга: Исцељење после бола од губитка
Суочавање с тугом након губитка може бити један од највећих животних изазова. Сви доживљавамо губитак - било да је то смрт некога кога волимо, крај везе, пад здравља или прелазак на посао. Губитак нарушава континуитет који осећамо у свом животу. А то би могло да баци нашу емоционалну равнотежу у превирања. Туга, неверица, бес и страх могу бити део начина на који тугујемо. Или се чак можемо осећати одвојено и отупело.
Процес туговања често описујемо као линеарни, где се кроз те емоције крећемо уредно, узастопно и завршавамо прихватањем. Али истина је да зарастање након губитка може изгледати као амерички тобоган који свима изгледа другачије.
Дакле, шта можемо учинити да се крећемо кроз процес туговања?
Исцељење после губитка
Туга је природан одговор на губитак. Иако тугу обично повезујемо са смрћу вољене особе, она се може догодити током било ког животног прелаза. Промене у нашем животу - било да су старе, нове, мале или велике - заслужују да нас ожалостију. Дајте себи дозволу да осетите емоције које долазе заједно са променама.
Игнорисање туге неће нестати - кад наша осећања остану неисказана, нећемо моћи да наставимо од губитка. Ако не дозволимо себи простор за туговање, наше емоционалне ране неће зацелити како треба, попут покушаја хода на сломљеној нози која још није постављена.Током овог процеса важније је него икад да се бринете о свом менталном и физичком здрављу.
- Признајте тугу - Туга која се не препознаје непрестано тражи нашу пажњу и подрива нашу способност да будемо присутни у нашем животу. У најгорем случају, туга којој се обично не може појавити у проблемима попут анксиозности, депресије или зависности (Веллер, 2015). Признавање туге омогућава вам да почастите свој губитак. Каже да сте ви и ваш губитак битни.
- Дајте себи времена - Не постоји распоред за туговање. У зависности од губитка, процес може потрајати месецима или неколико година да бисте у потпуности метаболизирали оно што се догодило. Процес туговања је такође рекурзиван: туга може порасти и нестати, а емоције за које смо мислили да смо већ прошли могу се поновити. Али што смо више у контакту с тим емоцијама, то боље можемо да схватимо шта се догодило и интегришемо искуство у свој живот.
- Вежбајте самосаосећање - Губитак који је закомпликован жаљењем или кривицом може полако да одсече осећај сопства, остављајући нас стидом због прошлих догађаја које не можемо променити. Вежбање саосећања са собом помаже нам да опростимо себи ситуације које нисмо могли да контролишемо и да се поново осећамо целима. Требали бисмо бити љубазни према себи док лечимо.
- Повежите се са другима - Бити виђен, чути и прихваћен од других који пролазе кроз сличну борбу промовише самоприхватање. Нарочито током губитака, повезивање са другима преко група усмерених на опоравак од туге може вам помоћи да се осећате не тако усамљено. „Везивање и припадање“ путем друштвене везе такође подстиче отпорност (Грахам, 2013).
- Схватите да вас губитак може променити - Губитак некога кога волите оставља трајни печат на наш живот - празници, рођендани и годишњице никада неће бити исти. Колико год вољели да се ствари врате онакве какве су биле, није нам суђено да се враћамо. Из туге и губитка можемо изаћи дубоко промењени и то је у реду.
Туга наспрам депресије
Када тугујемо, распон емоција које искусимо може пореметити нашу способност да једемо, спавамо и бринемо о себи. То је сасвим нормално. Међутим, када се осећаји туге с временом постепено не смирују или чак погоршавају и спречавају вас да наставите живот, то може указивати на то да су прешли у депресију. Акумулирани губици и истовремени стресори могу повећати ризик да туга постане клиничка депресија (Америчко психијатријско удружење, 2013). Знаци депресије укључују:
- Незаинтересованост или задовољство за готово све активности које су вам раније доносиле радост
- Осећај прекомерне кривице који није повезан са вашим губитком
- Умор и губитак енергије сваког или скоро сваког дана и упорни поремећаји спавања
- Умањена способност размишљања или концентрације и неодлучност
- Успорени говор или покрети које други примећују
- Значајан губитак или дебљање ако се не држите на дијети и промене апетита
- Понављајуће мисли о смрти или самоубилачким идејама
За разлику од туге, депресија је свеприсутна и омета све аспекте живота - код куће, на послу или у школи. Такође укључује темељнији помак у начину на који се осећамо према себи. Емоционални бол који је некада био усредсређен на губитак пребацује се на осећај безвредности или безнађа. У депресији можемо веровати да смо из темеља сломљени, а не рањени.
Ако показујете било који од ових знакова, обратите се за помоћ свом лекару и знајте да нисте сами. Национална линија за превенцију самоубистава такође је доступна 24/7 на 1-800-273-8255 ако ви или неко кога волите размишљате о самоубиству.
Жаловати, значи бити човек
Иако бол боли може бити тежак и понекад се осећа неодољивим, процес туговања је суштински део човековог бића. Туга је проткана ткивом људског живота и заједничким, породичним и личним губицима које сви делимо. Тугу доживљавамо јер смо способни да осећамо љубав. Знајући губитак, морамо се сетити „сломљено срце, део који познаје тугу, способан је за истинску љубав“ (Веллер, 2015, стр. 9). Туга постаје изазовна када недостају услови да се њоме управља на здрав начин. Кроз нашу способност да препознамо и радимо кроз губитак, можемо се повезати са сопственом способношћу да излечимо оне делове себе који су оштећени.
Референце:
Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима 5. изд. Арлингтон, ВА: Америчко психијатријско издаваштво.
Ферсзт Г. и Левеиллее М. (2006). Како разликујете тугу од депресије? Нега. 36(9):60-61.
Грахам, Л. (2013). Одскакање: преобликовање мозга за максималну отпорност и добробит. Библиотека Нови свет.
Пенн, А. (2018). Преиспитујући наш однос са тугом. Достављено на Псицх конгресу, Орландо, ФЛ.
Смитх, М., Робинсон, Л., & Сегал, Ј. (2019). Суочавање са тугом и губитком. Доступно на хттпс://ввв.хелпгуиде.орг/артицлес/гриеф/цопинг-витх-гриеф-анд-лосс.хтм
Веллер, Ф. (2015). Дивља ивица туге: ритуали и обнова и свето дело туге. Берклеи, ЦА: Северноатлантске књиге.
