Подцаст: Шта је пажња?

Да ли је ваш ум непрестано заокупљен прошлошћу или будућношћу? Шта ако бисте могли да истренирате свој мозак за само БЕ у садашњем тренутку? Ово је суштина пажљивости - једноставно бити овде и сада (не бринути због оне глупости коју сте рекли прошле недеље) и нежно примећивати своју околину и мисли без просуђивања. У данашњем подцасту, Јацкие расветљава скептичног Габеа о вредности вежбања пажљивости и како то може бити врло корисно средство у његовом алату за ментално здравље. А она је наоружана научним чињеницама да га сломе.

Када сте последњи пут истински слушали кишу, уживали у шољи кафе ... или стали да осетите мирис ружа? Подесите да чујете како вам пажљивост може помоћи да се решите менталне статике која узрокује толико анксиозности.

(Транскрипт доступан испод)

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

О Нелудим домаћинима подцаста

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно код Габе Ховарда. Да бисте сазнали више, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Јацкие Зиммерман већ више од деценије учествује у игри заговарања пацијената и успоставила се као ауторитет за хроничне болести, здравствену заштиту усмерену на пацијента и изградњу заједнице пацијената. Живи са мултиплом склерозом, улцерозним колитисом и депресијом.

Можете је пронаћи на мрежи на ЈацкиеЗиммерман.цо, Твиттер, Фацебоок и ЛинкедИн.

Компјутерски генерисан транскрипт за епизоду „Миндфулнесс“

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Нот Црази, подкаст Псицх Централ-а. А ево и ваших домаћина, Јацкие Зиммерман и Габе Ховард.

Габе: Хеј, сви, добродошли у Нот Црази Подцаст. Желео бих да вам представим ко-домаћина, Јацкие.

Јацкие: А то је био мој суводитељ, Габе.

Габе: Јацкие, разговараћемо о пажњи. И није изненађујуће, нисам велики љубитељ пажљивости, вероватно зато што сам Ген Ксер и имам здрав разум.

Јацкие: Ох Ох Испаљени меци. ОК. Па, претпостављам да је због тога ово добра тема, јер се вероватно уопште не слажемо. Мислим да је пажљивост невероватан алат. То је дивно. И сви би требали да га користе, баш као и терапија.

Габе: Важно је нагласити да то што Габе Ховард не воли сабраност не значи да Габе Ховард мисли да је пажња лоша, да треба да нестане или да је људи не би смели користити. Такође не разумем јогу. Никада се нећу бавити јогом. Мени је то застрашујуће. Умотао бих се као перец. Али нисам у кампањи за уклањање јоге. Нисам у кампањи за окончање пажње. То је свуда. И чини се да се нуди као решење за сваки проблем док ЦБД уље не изађе. А онда смо помало заборавили на пажљивост. Али искрено, има га свуда.

Јацкие: Има га свуда. И није решење за све, али је решење за многе ствари. Није решење, помоћи ће многим стварима. Да се ​​разумемо, то неће решити глад у свету, али може ствари побољшати. Јел тако? То је корисно. То је корисно. И може.

Габе: Као да се туширате врућим кад сте болесни.

Јацкие: Може вас одвести тамо где желите бити, можда мало брже. И вратимо се на тренутак, Габе. Заправо, пре него што скочимо у то, разговарајмо о томе шта је пажња.

Габе: Као из техничке дефиниције?

Јацкие: Да.

Габе: Није његов нев аге кревет бесмислен.

Јацкие: Не. Ово је са Беркелеи.еду. Тако.

Габе: У реду. Верујем у Беркелеи.

Јацкие: Беркелеи. Ово је заиста дугачка дефиниција. Прочитаћу само део тога, који каже да пажња значи одржавање тренутка свести о нашим мислима, осећањима, телесним сензацијама и окружењу кроз благу негујућу сочиву. Знам да ћеш рећи да је то срање.

Габе: Али борим се са овим, јер није. Ко не би требало да буде свестан свог тела, зар не? Мислим да није срање бити свестан свог тела. Мислим да није срање заустављати и мирисати руже. Мислим да није срање рачунати до 10. Само мислим да су све те ствари постојале и да су људи то радили годинама, а ми им нисмо дали име и дали их попут културе која га окружује. Мислим да је можда то оно са чиме имам проблем. Пажљивост се некад звала заустављање и мирис ружа. Пажљивост се некада називала успоравањем. Сад одједном то је као нова помодна ствар коју људи мисле да су управо открили.

Јацкие: Погрешно. Као прво, пажња је заправо утемељена попут будистичке медитације, зар не? Дакле, није нова помодна ствар. Ствар је у којој смо конкретно у Америци. Тако да. Заустави и помириши руже је иста ствар. Одвојите мало времена. Пауза је иста ствар. Али ми то нисмо урадили. Нико то није урадио. И дефинитивно то нису урадили на дуг и смислен начин. Да. Ако застанете буквално на тренутак и осетите мирис ружа. Технички, то је пажња. Али да ли добијате неку од благодати мириса ружа од 0,5 секунде? Не, немаш.

Габе: Али зар не? Сад ћу да браним пажљивост јер се некако не слажем. Као кад сте рекли, имате ли користи од мириса руже од 0,5 секунде? Шалиш се? Никад се не заустављамо. Прво, сада не радимо ствари једну по једну. Измислили смо мулти-таскинг, и то је моја генерација. Знате како сам се подсмевао вашој генерацији? Ген Ксерс је измислио једну по једну ствар? Не, задатак је више задатака. Тако да се не заустављамо и не радимо ништа у трајању од 0,05 секунди. Па шалиш се? Као 0,5? То је побољшање. Па да, на тај начин, слажем се с тобом. Једноставно не мислим да је то пажња. Мислим да престаје да мирише јебене руже.

Јацкие: Али то је пажња. Није штетно ставити наслов. Јел тако. ОК. Типичан пример. Јеси ли икада ишао код пријатеља и разговарао о проблему, Габе?

Габе: Да.

Јацкие: И није ли то слично ономе што радите на терапији?

Габе: Мислим, осим што терапија делује на научној основи.

Јацкие: Пажљивост такође.

Габе: Да ли?

Јацкие: То јесте.

Габе: Да ли?

Јацкие: То јесте. Да ли бисте желели неке чињенице?

Габе: Волео бих неке чињенице. Начин на који је то описано, а знам да сам стара и знам да сам кротирана. Знам да сам постављен на своје начине. Али волео бих да прочитам било који чланак о пажњи због којег не звучи као кревет. Отворен сам за идеју, Јацкие, да није, али увек је тако хипи диван и цветан и изгледа да се не заснива ни на чему. И желео бих да нагласим да су разговор са пријатељима и терапија, иако можда у истом спектру, свет разлике. Не желим да сви избегавају терапију због, знате, Боба за шанком.

Јацкие: Не, али можеш да станеш. Разговарање о стварима је корисно.

Габе: Јел тако.

Јацкие: Има име. То се зове терапија. Када радите са својим пријатељем, то није терапија, већ као да се уклапа у идеју разговора о вашим проблемима.

Габе: Веома истинито.

Јацкие: Слично у овој ситуацији. Али овде је чињеница. Спремни сте да вам ум одуви? Пажљивост мења наш мозак. Ово је још из Беркелеи-а. Истраживачи су открили да повећава густину сиве материје у деловима мозга повезаним са памћењем учења, емоцијама, регулацијом и емпатијом.

Габе: Дајте ми пример вежбања пажљивости. Чиме имамо посла? Знате, користимо пример заустављања да осетимо мирис ружа. И знам да је то основа свесности. Али не могу да верујем да заустављање да осетим мирис ружа 0,5 секунде или чак пет минута дневно, не могу да верујем да то мења сиву материју код људи. Не звучи ми разумно.

Јацкие: Па, као што можда сумњате, ја се поново не слажем са вама у вези с тим. Јер не можете да ми кажете да с временом, заустављањем да опустите мозак, ослобађањем стреса, све позитивне ствари које произилазе из нечега као што је пажња не могу променити хемију у вашем мозгу. Кажете ми да ако сте заувек на стресу нивоа 10 да се ваша хемија у мозгу не мења?

Габе: Одмах ћу се срушити на том. Јер очигледно када сам, на пример, био у стању вечите депресије, то ми је променило мозак. Када сам био у вечитој манији, то ми је променило мозак. Тако се понекад осећам као да сам запео у аргументу семантике. Као да се осећам као да кажем, хеј, види, морамо да будемо свесни свог окружења. Не треба да живимо у овом стресу. Морамо да разумемо своја ограничења и морамо да бројимо до десет. Морамо се фокусирати на своје дисање. И мислим да је то добра идеја. Људи су ме чули како ово говорим. А онда вам се страна узврати. Па, то је пажња. И ја одмах кажем не. Како смо добили овде? Јер једна од ствари коју сте рекли је да пажљивост потиче из будизма, који је буквално стар хиљадама година. Али никада, никада нисам чуо фразу пажљивост до пре десет година.

Јацкие: Па зато што није имало име, значи да не постоји и да није стварно?

Габе: Да, јесам. Чујем глупост у томе.

Јацкие: То нема никаквог смисла. Мислим, ево шта ја мислим. Пажљивост није једно. То није листа од пет корака. Није јасно дефинисано. То је релативно апстрактан концепт. И мислим да је многим људима на свету тешко да замотају мозак око идеје да пажња заиста може бити било шта. То је оно што вам одговара. Без јасних смерница и заиста строгих правила какви смо сви, ово је застрашујуће. Заправо не разумем шта је ово и не сме да успе. Мора да је потпуно укорењено у свим врцкавим и чудним хипијевским срањима, јер немам јасан водич о томе како да то направим за мене.

Габе: Желим да људи знају да не волим да имам освету против свесности. Као да то некако могу да чујем у себи. Као фрајер, зашто те брига? И као што сам рекао на врху емисије, не покушавам да натерам никога да то заустави. Баш као заговорник менталног здравља и неко ко живи са биполарним поремећајем, суочавам се са толико дезинформација. Схамер-и за таблете, стално ми говоре, Габе, не требају ти антидепресиви. Треба прошетати шумом. И ја сам као, не, престани. И људи ми кажу, ох, имате биполарни поремећај? Трчањем на траци за трчање можете да контролишете депресију и манију. И увек постоји ово мало науке. Дијета и вежбање помажу код биполарног поремећаја. Шетња шумом звучи дивно. Знате, у облачном дану када је око 70 степени и не пада киша, већ да се излечи биполарни поремећај? То ме плаши. И људи траже разлоге да игноришу медицинску установу. Јесте ли видели покрет против вакса? Сада морбили имамо први пут у неколико генерација. Чини се само да је пажња само најновији нев аге лек који нас одваја од обављања тешког посла који је потребан да бисмо били здрави када решавате главни проблем менталног здравља или живите са менталним болестима. Па, Јацкие, вратићу ти лопту и рећи, да ли мислиш да је пажња замена за терапију? Јер знам да сте за терапију.

Јацкие: Не то није. Мислим да пажљивост неће излечити ништа. Неће излечити биполарно. Мислим да пажљивост није једина опција лечења. Не мислим да пажња треба да замени било шта друго што радите. Мислим да је то додатни алат који ћете користити заједно са оним што већ радите. Као што не можете да ми кажете да нешто што смањује стрес, повећава уважавање у везама и помаже у вештинама пажње, или доношење одлука је нешто што вам неће помоћи у вашем животу, нити ћете се носити са биполарним животом или са депресијом. Све те ствари само ће повећати ваш комплет алата.

Габе: Могу да станем иза идеје да је ово алат у вашем алату. Имаш потпуно функционалан комплет алата и неко каже, човече, треба ти чекић. Али имам чекић. И они су као, не, не. Чекић. Знам да мислите да је то иста ствар, али маљ је добар. Зато узмем маљ и стављам га са свим осталим алатима. Могу да станем иза тога. Читаш исти Интернет као и ја, Јацкие. Знате да постоје људи који верују да је пажња лек. Знате да постоје људи који су до сада само повисили пажњу и као да су, човече, ослободи се свог алата, ти си сада батина. Сад, шта кажете тим људима и зашто они верују у то?

Јацкие: Не слажем се с тим. Не могу да кажем, да, то ће бити решење. Верујем у науку. Верујем и у савремену медицину. Мислим да наука, модерна медицина и помало врцкави могу живети заједно. Због тога сада имамо холистичке домове здравља и ствари. Јер у многим од ових ствари постоји вредност. Да ли могу да лече модерне болести? Ја лично не мислим тако. Мислим да то није замена за лекове или модерну медицину. Ја не. Али мислим да ако сте неко ко нема поверења у медицину, има проблема са лековима из било ког разлога или неко ко само жели да верује у холистички приступ, можете сва своја јаја ставити у корпу са пажњом и бити као, ово је ствар. Мислим да није ствар у томе. Мислим да то помаже не само код анксиозности, депресије и многих других ствари заснованих само на осећањима. Рећи ћу као кад се осећам тужно или се осећам забринуто, мислим да ми пажљивост помаже да се приземим. Пажљивост је врло слична медитацији на тај начин. Имамо све врсте студија о медитацији. Не кажете ми да је медитација срање. Медитација ради. Сада то предајемо у школама. Све су то срања. Али пажња, јер је то нови термин, за вас и за пуно друштва тренутно, не значи да је то нови концепт.

Габе: Осећам очајничку потребу да кажем да чак и Беркелеи каже да пажљивост неће ништа поправити или излечити сама од себе. Увек је алат за додавање. Свака студија је, да, да ово помаже у много различитих области. Али да, не одустајте од лекова, отпустите свог терапеута, отпустите свог психијатра. Међутим, то неће излечити биполарни поремећај до ваше тачке. Иако не лечи анксиозност. Заиста се показало да је веома ефикасан у смањењу анксиозности и стреса. То ме је импресионирало јер се бавим науком. И можда је то проблем који ја имам с тим. Можда су људи једноставно однели добру ствар предалеко. Подсећа ме на то када сам био дете и мама ми је набавила бицикл. Јел тако? Бицикл ме је брже одвезао до школе и из ње. То је било фантастично. А онда смо ја и моји глупи пријатељи направили рампе, а онда смо неки од нас сломили ноге.

Јацкие: Али како превише пажљивости може бити лоше?

Габе: Мислим, ако сломиш ноге.

Јацкие: Како превише смиривања може бити тренутак да се поново повежете са собом, са својим везама, знате, помажући повећању густине сиве материје? Заправо, једна студија каже да би могла бити једнако ефикасна као и антидепресиви. Како можеш рећи да је превише тога лоше?

Габе: Постоји милион езотеричних начина на које бих могао да идем. Као што, на пример, људи увек дају коментаре, како превише новца може бити лоше? Па, да ли смо сви видели Сцроогеа? То је било лоше за њега. Морао је заувек да носи ланац и трули у паклу. Али направимо још један корак. Ако сте шкртица која држи сав ваш новац и свој новац вреднујете у односима, превише новца постаје лоша ствар. Применимо то овде.Ако сте одлучили да игноришете свог психијатра, занемарите свог психолога, занемарите свог лекара опште праксе, престаните да узимате лекове, јер сте на веб локацији прочитали да све што требате је да буљите у цвет пола сата дневно. То је лоша ствар. Мислим да можда оно што желите да кажете је да ако је то добро за вас и ако нема штетних ефеката, онда је то добра ствар. Али оно што проналазим су људи са којима разговарам и који кажу, ох, користим само ово. Нема штетних ефеката. Па, да ли сте то радили заједно са својим лекаром? Не морам. Зашто се бојите да ваш лекар погледа шта радите? Да ли се бојите да ће они пронаћи ману у вашој методологији? Да ли се бојите да би се могло догодити нешто на шта ће они указати? Чини се да понекад људи гравитирају стварима као што су пажња и они једноставно игноришу све спољне податке како би могли да кажу да, слушајте, пажња делује. Али у међувремену, да бисте се заиста пажљиво бавили 24/7, вероватно сте незапослени. А то је само по себи лоше.

Јацкие: Па, као прво, нико не може бити пажљив 24/7.

Габе: Због спавања?

Јацкие: Не, јер је у основи немогуће остати хипер фокусиран на једну ствар или на дисање или на осећај ваздуха или птице које цвркућу. Немогуће је ако негде нисте будистички монах у планини. Не можете то радити 24/7. И звучи као да сви са којима разговарате раде само ово. И то није оно што кажем. То није оно што говори. Ако вам је неко рекао, узимаћу само лекове, то је то. Рекли бисте да је то лоша идеја.

Габе: Ох да. Рекао бих да је то ужасна идеја. То је ужасна идеја.

Јацкие: Једна ствар је ваша, а само ваш тврди напор је увек лоша идеја. Све ове ствари захтевају комбинацију јединствену за вас, вероватно веома различиту од некога другог. Дозирање, време када пазите, да ли идете на терапију? Све ствари; све то функционише заједно. Ни у једном тренутку не мислим да би било где веродостојно рекло само вежбајте пажљивост и то ће вас одвести на пут без менталних болести. Сто посто не.

Габе: Одступит ћемо и одмах се враћамо након ових порука.

Спикер: Заинтересовани сте за учење о психологији и менталном здрављу од стручњака у овој области? Послушајте Псицх Централ Подцаст, чији је домаћин Габе Ховард. Посетите ПсицхЦентрал.цом/Схов или се претплатите на Тхе Псицх Централ Подцаст на вашем омиљеном плејеру за подцаст.

Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Јацкие: И вратили смо се, а ја доказујем да Габе греши у вези са пажњом.

Габе: Борим се са тежином већ читав свој живот и држим безброј дијета и планова прехране и планова мршављења у оним који ми најбоље одговарају, а који немају забрањену храну. То је као, види. Једите шта волите. А њихова врста девизе биле су све умерено. Разумевање тога, да, можете имати торту на рођендан, али чорба је превише. Знам да излазим тешко против пажљивости, јер кад је први пут изашао, једноставно је имао све ово. Једноставно је имао сав овај цветни језик и људи су били узбуђени због тога и подигли су га до тачке у којој није припадао вашој тачки. Много тога има ограничено, а вероватно постоји већа расправа зашто толико људи гледа изван онога што тренутно има? Као, људи се толико дуго боре са менталним болестима и проблемима менталног здравља да када се појави нешто ново, очајнички то желе. Које заиста показује да нисте добро радили све ствари које сада имамо. Јер људи који су здрави, људи попут мене, знате, терапија ми делује. Лекови делују на мене. Породичне подршке раде за мене. Тако да имам привилегију да ово игноришем. Ја стварно. Хеј, ово звучи глупо, не желим то да радим. Па, то је честитка. Добро живите. Можете. Дакле, то утиче на рањиву групу. Много се борим са овим, Јацкие. Заиста имам, јер рањивој групи треба више. Али рањива група, коју такође лако могу искористити. И не знам како да то уравнотежим.

Јацкие: Слажем се с вама да ствари постављене на рањиву групу људи, ако се поставе погрешно, могу бити штетне. Јел тако? Такође бих се сложио са вама да када смо рекли да је пажња дошла на сцену, тачно, почело је да се добија много времена. Људи су причали о томе. Знате, јогији су свуда били као, морате то учинити. Сва та срања. Слажем се да је повишен на ниво сличан, искрено, знате, благодатима јоге. Благодати медитације. Све ове врсте холистичких ствари које нерадници и скептици раде овако је све срање. Не радимо ово. А како неко ко је укорењен у науци, воли модерну медицину, знате, ја сам скептик. Ја сам ово. Али постоји мали део мене који верује у снагу врцкавости, како је ја зовем. А разлог је тај што сам видео његове предности, зар не? Када сам јако напоран и узмем минут, буквално минут за медитацију, после се осећам боље. Знам да то успева. Научно истраживање ће подржати зашто делује. Проблем са стварима које спадају у категорију врцкавих или хипи дипија, како год их желите назвати, јесте да је потребан одређени улог да бисте видели корист.

Јацкие: Морате ићи у то идући, ово ће ићи. Или би чак и ово могло успети. Али ако се трудиш да будеш пажљив, фокусираш се на мирисање ружа на минут и све време кад си попут овога, ово је јебено глупо. Зашто ово радим? Не желим ово да радим. Неће успети. Нећете имати користи од тога. Цела поента је да разбистрите свој ум. Ако вам ум непрестано говори да је ово заиста глупо, нећете видети корист од тога. Дакле, увек ће постојати људи који неће моћи само да рашчисте све своје унапред створене појмове и само виде оно што јесте. Био сам један од њих врло, врло дуго. Морате себи дозволити да схватите идеју да би то могло бити корисно за вас.

Габе: Јацкие, стварно ми се свиђа објашњење, посебно иза којег стоји Беркелеи-јева студија, да је пажљивост алат и да не користимо сви исте алате. Не треба свима чекић, али свима треба кутија са алатима. А оно што стављате у ту кутију алата је другачије. Заиста ме подсећа на моју пријатељицу Дреаму. Мој пријатељ Дреама је декоратер ентеријера и мислио сам да су декоратери ентеријера попут срања богатих људи. Можда је то зато што сам подигнут плави овратник. Можда зато што сам сиромашан. Не знам. Али она је била као, не, дизајн ентеријера је леп, а декорација прелепа. И помаже вам да сањате и отвара путове. И, знате, боравак у прелепом окружењу ће вас обрадовати. И сваки пут кад је проговорила, био сам као, срање, срање, срање, срање, срање. Онда се једног дана разведем. Ево ме. Ја сам разведен. Усељавам се у стан од шест стотина квадрата, који сам из куће усељавао у стан од 600 квадрата. Нисам скоро имао новца. Имао сам свакаква смећа и Дреама у помоћ. Она је као, слушајте, ево шта ћу да радим. Дизајнираћу ваш стан бесплатно. Све ћу то украсити. Изложићу то углавном свим стварима које већ поседујете. А ја сам, како год, луда дама. Није ме ни брига. Превише сам депресиван да бих те зауставио.

Габе: И. Ово место зовем моја махуна. То је вероватно једно од најлепших места које сам икад живео у свом животу. Било је баш тако организовано, лепо и савршено. И једноставно нисам могао да видим шта говори. А оно што је она у суштини говорила је да се због прилично уређених простора који разговарају са вама осећате боље. Мислим да смо ту са пажњом. Не знам да ли ми то помаже, али као што сте истакли, бројање до 10, заустављање да осетите мирис ружа су чинови пажње. Али заиста нема разлога да будете против тога све док га користите за праву ствар. Очигледно би било да је то предалеко ако напустим посао да бих остао у свом лепо уређеном дому. Кад бих свом пријатељу Дреами платио сто педесет хиљада долара за дизајн мог стана од 600 квадрата. -Да. Можда злоупотребљавам дизајн ентеријера. Ништа се од тога није догодило. Правилно сам је искористио и она ми је доказала да нисам у праву. А можда сте и ви доказали да грешим.

Јацкие: Добро.

Габе: Али без обзира.

Јацкие: Па могу ли добити Дреамин број? Јер би ми заиста могла користити помоћ у том одељењу за дизајн.

Габе: Ваша кућа је лепа.

Јацкие: То је оно што заиста мислим о пажњи. ОК. Мислим да је то заиста корисно средство. Ако верујете да може бити корисно средство. Друга ствар је што је тешко. Заправо је потребан посао. Ако сте неко ко је сумњичав на огради, а ви седнете и покушавате да омиришете руже, као што смо рекли, и све време се у мислима лутате, бавите се другим стварима и слични сте, ово је глупо. Ја то не могу. Морате се држати тога. Веома је слична медитацији. Морате да преквалификујете мозак да бисте се поново усредсредили на оно што радите. А најбољи начин да то урадите је да почнете као заиста, заиста мали. Један од најбољих предлога које сам икад чуо за пажљивост био је док сте под тушем. Можда сте под тушем пет минута дневно. Не знам колико дуго се туширате, али док сте тамо, размишљајте само о томе како вам вода удара по кожи, што је некако лако учинити, јер непрестано удара по кожи изнова и изнова. Али кад почнете да размишљате о томе шта тога дана морате да урадите, вратите се размишљању о води. Пажљивост је нешто што захтева рад. Морате да порадите на томе, што значи да то није једноставно решење за све остало у вашем животу, слично као и сви други планови лечења. То није лака ствар. Неће то одмах поправити. Морате да радите за то. А многи људи који су скептични нису спремни да раде за то, па неће видети благодати тога.

Габе: Јацкие, стварно ми се свиђа твој савет о искушавању пажње под тушем. Нарочито онај део где се можете сетити током целог дана. Али ви сте као пажња попут господара. Знате да сте главни пажљиви човек. Дакле, која је ваша омиљена пажња?

Јацкие: То је заиста тешко рећи, јер искрено, мења се са годишњим добима јер волим да будем напољу лети. А једна од најједноставнијих пажњи које можете учинити је седети напољу и пустити да вас сунце удари и само се усредсредити на осећај када вас сунце удари. Као где се загрева на вашем телу? Како се осећаш због тога? Буквално само осећам. И то је једна од оних ствари када сте као, зар не рачунамо сви само до 10? Зар не радимо сви шта год? Не, немамо. Не правимо време да се фокусирамо на ствар, каква год да је ствар. Још једна ствар коју је требало учинити, то је био сјајан предлог мог терапеута, којег волим, био је да једног дана седнем у траву и само осетим траву. Осети ветар. Слушајте звукове. Као, само само то. Већину времена седимо у трави и правим списак обавеза или размишљам о томе како вероватно по мени пуже грешка или ако поред мене вози аутомобил, на пример, шта ако неко иде горе ја одмах? Знате, не фокусирате се на ствар. Ствар је у томе да се усредсредите на оно што осећате, како то звучи, чула. Пажљивост је усредсређена на чула. А већина нас је заиста, јако лоша у томе. Дакле, Габе, након свега тога, након што разбијеш колико мали може бити или како ти то неће одмах променити живот, то неће бити једина опција лечења. Да ли бисте размотрили праксу пажљивости?

Габе: У интересу искрености, не, уопште то не разматрам. То је рекло, тренутно нисам на лошем путу. Јел тако? Тренутно не доживљавам депресију или високу анксиозност. Морам вам рећи, вољан сам да ставим чекић у своју кутију алата. Једноставно тренутно немам потребу за млатом. И мислим да је то можда оно што би многи људи требало да буду спремни да ураде са стварима које једноставно не звуче као да су за њих. Можда би требали бити спремни да је ставе у задњи џеп и размотре можда за касније. И на почетку емисије, на почетку истраживања за емисију, био сам сигуран да ћемо завршити на сасвим другом месту. Дакле, било је стварно, заиста злобно да се укључим у науку и Беркелеи. Онако.

Јацкие: Ја сам такав кретен.

Габе: То је била моја Ахилова пета. Јацкие, увек је забавно дружити се с тобом. Хвала што сте ми били домаћини.

Јацкие: Волим да ти доказујем да грешиш. Сјајно је бити ваш суводитељ.

Габе: Победила је у једном аргументу, даме и господо. Слушајте, слушаоци, ево шта треба да радимо сви ви. Где год сте преузели овај подцаст, претплатите се. Молимо вас да нас оцените. Молимо вас да користите своје речи и прегледајте нас и реците људима шта вам се свиђа у емисији. Ако вам се нешто не допада у емисији, хеј, потпуно разумемо. Ми смо људи. Пошаљите нам е-пошту на [емаил протецтед] и реците нам о томе. Имајте на уму да после кредита увек има надокнаде јер нико није савршен. Укључујући Габеа и Јацкие. И видимо се следеће недеље.

Јацкие: И као и увек, хвала вам што сте ме саслушали.

Спикер: Слушали сте Нот Црази са Псицх Централ-а. За бесплатне ресурсе за ментално здравље и интернетске групе за подршку посетите ПсицхЦентрал.цом. Званична веб локација Нот Црази је ПсицхЦентрал.цом/НотЦрази. Да бисте радили са Габеом, идите на габеховард.цом. Да бисте радили са Јацкие, идите на ЈацкиеЗиммерман.цо. Нот Црази добро путује. Нека Габе и Јацкие снимају епизоду уживо на следећем догађају. Е-пошта [заштићена е-поштом] за детаље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!