3 начина за приступ радости

Бити у стању радости није нешто с чим се рађаш. То је научена вештина, према психотерапеуту Доналду Алтману, МА, ЛПЦ, у својој новој књизи Компас радости: 8 начина за проналажење трајне среће, захвалности и оптимизма у садашњем тренутку.

Радосности не приступамо фокусирајући се на спољне факторе. Приступимо правој, истинској радости изнутра користећи оно што Алтман назива нашим „компасом за личну радост“. Алтман описује компас за радост као „унутрашњи, преносиви навигациони водич активиран кроз свесност од тренутка до тренутка“.

Ево три дивна начина из Алтманове уздижуће књиге да усмјерите свој компас радости у правом смеру.

1. Ревидирајте свој унутрашњи језик.

Начин на који разговарамо са собом може утицати на наше расположење и поглед на живот. На пример, „треба“ лако може да нам уништи радост. Ако си стално говорите све различите ствари које имате требало би ако радите, вероватно живите у негативном или незадовољном простору.

Као што Алтман примећује у књизи, „Често’ треба ’са собом носи осећај кривице, срама и самооптуживања.“ Основна импликација је да „ја се заправо не мерим“ или „не могу да се прихватим такав какав је“, пише он.

Да бисте престали да „питате“ себе, прво процените ситуацију. Алтман предлаже да обратите пажњу на то колико често свакодневно користите реч „треба“ и у ком контексту (нпр. Посао, веровања о себи, односи).

Затим предлаже да се „треба“ заменити са „могао“. Ова наизглед мала промена је заправо врло моћна јер „све је у избору“. Промовише само-љубазност, флексибилност и праштање. Промовира истраживање, а не крутост.

„То вас може навести да истражите своја осећања у вези са одређеном ситуацијом, уместо да останете заглављени у негативном и грубом гледишту које не може постићи много друго осим да дефлационише вас или друге“, пише Алтман.

2. Тражите смех.

Истраживања су показала да смех може ојачати физичко здравље и смањити стрес. Алтман цитира ову студију, која је открила да су пацијенти са карциномом који су гледали шаљиви видео снимак повећали имунолошку функцију. Такође цитира студију која је показала да смех може да произведе људски хормон раста за јачање имунитета и бета-ендорфине да спрече депресију.

Да би смех био део вашег дана, Алтман предлаже следеће:

• Поставите намеру да имате барем једно сећање на смех дневно. Он то дефинише као „било који шаљив догађај, мисао или запажање који подстиче позитивна стања расположења која су радосна, узбуђујућа, очаравајућа, енергизирајућа или еуфорична“.
• Користите дневник да забележите своја сећања на смех. Прочитајте га на крају сваке недеље.
• Пронађите смех делећи смешне чланке или стрипове.
• Направите листу својих омиљених смешних филмова и гледајте их.

3. Чудите се природи.

Усредсређивање пажње на ваше природно окружење може вам тренутно помоћи да приступите радости. А, према истраживању, може чак и да побољша вашу пажњу. (Ево темељног објашњења студије природе и пажње.)

Алтман у књигу укључује једноставну, али снажну вежбу. Предлаже читаоцима да одаберу велико дрво уз које ће стајати. Ставите руку на дрво и осетите његову стабилност. Затим се одмакните тако да можете видети цело дрво. Погледајте дрво од врха до дна, одоздо према горе, уочавајући и најмање детаље, попут боја лишћа и текстуре трупца. Када завршите, преусмерите фокус на друго дрво или цвет или небо.

Коришћење компаса за радост не значи прикривање негативног, игнорисање болних емоција или претварање да је све у реду. То значи ићи напред, бити флексибилан, обраћати пажњу, увежбавати захвалност и наћи већи мир.

Сазнајте више о Доналду Алтману на његовој веб страници.

Шта вам помаже да приступите радости?

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!