4 начина заснована на истраживању како створити нове навике

Сви знају да је промена тешка. Ако желите да постигнете своје циљеве, морате да научите како да одложите задовољство, изађете из зоне комфора и превазиђете отпор променама.

Али оно што је још теже је да се промене промене. Реци не цигарети. Задржавање килограма. Игноришући ту веб страницу. То је прави изазов. Или је то?

Штап за промене можете учинити тако што ћете себи олакшати.

У једној студији студенти универзитета су се вакцинисали тек након што су добили мапу до здравственог центра. Та једна мала ствар направила је велику разлику у њиховом понашању.

Четири ствари могу направити велику разлику када се навике држе нове. Ово су начини на које себе припремите да поступите другачије, подразумеване вредности које сте поставили, обавезе које преузимате и норме оних којима се окружите (Долан, 2014).

1. Приминг. На наше навике често утичу несвесни знаци. Ако се у вашем фрижидеру на видику налази бомбончић, спремни сте да га поједете.

Компаније нас непрестано гурају и подстичу да купујемо њихову робу и услуге. У једној студији, купци супермаркета имали су избор под утицајем стереотипне француске и немачке музике. Када се пуштала француска музика, француско вино је надмашивало немачко, а када се пуштала немачка, продаја се обрнула. (Нортх, Харгреавес и МцКендрицк, 1999).

Поновним дизајнирањем околине можете постићи пожељна понашања. Учините пожељна понашања доступним, а нежељена понашања неприступачним.

2. Подразумеване вредности. Генерално, прилично смо лењи и обично смо задовољни да радимо све што је садашња опција. Имајући могућност избора између наручивања хране за доручак и припреме здравог оброка, брза храна превладава свежу салату, јер је то лакше. Што је понашање лакше, то нам постаје лакше.

Подразумеване вредности се користе за донирање органа. Када земље користе системе „онемогућавања“, стопе давалаца органа се повећавају (Ритхалиа, МцДаид, Суекарран, Миерс и Сновден, 2009).

„Задане поставке су пасивне обавезе“, пише Паул Долан, аутор Срећа дизајном. "Ретко их примећујете." То је зато што ретко одлучујемо шта ће бити подразумеване вредности (Долан, 2014). Да би се нове навике задржале, треба да направите мала прилагођавања свог живота тако да се кретање током кретања поклапа са вашим новим понашањем.

3. Обавезе. Добар наставак зависи више од праве намере. Зависи од правих подстицаја. И ништа не ствара подстицај више од јавне одговорности. Кад нас примете, радимо више да бисмо постигли своје циљеве.

Желите да будете доследни свом јавном обећању, зар не? Онда постаните одговорни. Поставите циљ где имате одређени степен контроле над исходом, као што је ваше физичко здравље или трчање полумаратона, и обавежите се на једну промену. Не стављајте себе под превелик притисак.

4. Друштвене норме. На нас снажно утиче оно што други раде.Ово је разумљиво; учимо из искустава других људи и верујемо њиховим пресудама јер они имају информације о искуствима која ми немамо. Међутим, оно што је важно је са ким одлучимо да проводимо време. Ићи против зрна је тешко, али још је теже када идемо против тога сами. Дакле, да би промене настале, придружите се људима који подржавају ваш циљ и навијају за вас.

Ако желите да се ефикасно промените, треба да примените све горе наведене савете. Погледајмо како то можемо учинити на популарном примеру: Вежба.

• Приминг: Спакујте теретану и оставите је тамо где ћете је видети сваки дан.
• Подразумеване поставке: Имајте предвиђене дане за време вежбања, тако да не морате да планирате када ћете то уклопити.
• Обавезе: Пронађите партнера за одговорност и унесите улоге ако пропустите тренинг.
• Друштвене норме: Идите са пријатељем у задане дане о којима сте се договорили.

Користећи почетне вредности, подразумеване вредности, обавезе и норме, можете да дизајнирате нове навике и обавежете се на њих без стварног размишљања о њима. Тада своју енергију можете да уштедите тамо где заиста треба да обратите пажњу, као што је превазилажење препрека и промена других понашања.

Референце

Долан, П. (2014). Дизајн среће: промените оно што радите, а не како мислите. Њујорк: Пингвин.

Нортх, А. Ц., Харгреавес, Д. Ј. и МцКендрицк, Ј. (1999). „Утицај музике у продавници на избор вина.“ Часопис за примењену психологију, 84 (2), стр. 271-276.

Ритхалиа, А., МцДаид, Ц., Суекарран, С., Миерс, Л., & Сновден, А. Утицај претпостављене сагласности за донирање органа на стопе донирања: систематски преглед. Бритисх Медицал Јоурнал 2009; 338.

Долан, П. (2014). Дизајн среће: промените оно што радите, а не како мислите. Њујорк: Пингвин.