Оснаживање жена: Валидација долази изнутра

У свом раду као клинички психолог, често примећујем успешне и успешне жене које се боре са питањима која окружују осећај сопствене вредности и самопоштовања. Моји пацијенти, од којих су многи млади, често изражавају неоправдана осећања сумње и несигурности која се сукобљавају са стварношћу. Уобичајене неважеће фразе које моји клијенти редовно деле укључују „Не знам, али ...“ или „Знам да је ово глупо, али ...“

Зашто толико жена осећа потребу да се спусти и онесвести? Желео бих да испитам ову тенденцију и предложим неке практичне промене у понашању које ће помоћи у развоју нових, оснажујућих навика.

На макро нивоу, недавно је постигнут напредак у заговарању женских права, што су показали Женски марш и покрети #метоо и #тимесуп. Међутим, овај напредак може нам створити илузију да смо даље на путу ка истинском оснаживању него што заправо јесмо. На микро нивоу, тај напредак је спорији када се преведе на поједине жене јер покушавају да преокрену поруке које су жене интернализовале деценијама. У којој мери жене интернализују поруке које стоје иза ових покрета? Време је да се убрза темпо.

Све је већи број истраживања која испитују самопоуздање и родне разлике која уочавају ефекте порука које жена свакодневно добија од детињства до одрасле доби, што може довести до осећаја неадекватности, посебно када 74% девојчица каже да је под притиском да удовољи свима. Штетне поруке почињу од врло младог доба. Студија из 2017. године у часопису Јоурнал оф Сциенце открила је да до шест година (!) Девојке приписују веома паметне мушке особине. Према истраживању које је спровела кампања Дове, „7 од 10 девојчица верује да нису довољно добре или се не мере на неки начин, укључујући њихов изглед, успех у школи и односе са пријатељима и члановима породице.“ Питања око одузимања моћи утичу и на радно место. Свеобухватна студија КПМГ-а за женско лидерство из 2015. године открила је да је 67% жена рекло да им треба већа подршка у изградњи самопоуздања да би се осећале као да могу постати лидерке.

Често, жене говоре као да се оправдавају и аутоматски заузимају одбрамбену позицију као што се огледа у принуди да се извине због заузимања туђег простора, времена и слушања ушију. Понекад се развлашћење одражава више кроз женско понашање, које често произилази из пропитивања њихових идеја или мишљења или не вредновања њихових умова и интуиције.

Оснаживање долази кроз много различитих канала, а чак и ако нисте благословљени снажним системом подршке, то је нешто што можете створити за себе. Ово је достижно и доступно ако сте вољни да покушате. Дакле, док год имате „ви“ на својој страни, можете почети да предузимате кораке ка томе да постанете јача, самопоузданија особа, пријатна у својој кожи. Ево неколико практичних корака које ћемо почети примењивати већ данас:

Сваког дана радите по једну ствар за пуњење

Многе жене обично стављају друге на прво место и нису нужно свесне менталног и емоционалног одлива који је потребан. Лако је упасти у рутину фокусирања на све и све осим на себе. Заузимајући проактивни приступ и задржавајући мало времена за свакодневно пуњење (може бити и неколико минута) можете далеко напредовати спречавањем стања исцрпљености и омогућавањем себи да будете свеснији и у контакту са сопственим потребама што резултира већом енергијом и фокус. „Време за мене“ може се разликовати од шетње од 20 минута, уживања у прескупим латтеима, медитације (може бити двоминутна вођена медитација - није велика обавеза и лако је бесплатно пронаћи на мрежи), гледања смешног ИоуТубе клипа, ћаскања са блиским пријатељем или слушајући песму у којој уживате (бонус поени ако комбинујете музику са физичком активношћу)!

У реду је рећи „Не“

Кад вам неко постави питање, запамтите да је то питање, а не наредба или наредба. Имате могућност да кажете да или не. Често чујем приче како се жене слажу са стварима које не желе да раде јер имају потешкоће да кажу не и уместо тога осећају да се то од њих очекује. Подесите било какву нелагоду коју можда осећате и запитајте се „зашто?“ Дајте себи дозволу да ПАУЗИТЕ И РАЗМИСЛИТЕ да ли је то оно што заправо желите пре него што се обавежете. Преобликујмо се ... уместо да се лоше осећам ако кажем не, желим да се осећате добро поштујући своје границе, а тиме и себе. То је нешто на шта је поносно. Ако развијете за себе одговарајуће границе које поштују ваше време, енергију и финансије, други неће имати другог избора него да следе ваше вођство. Људи у вашем животу који се наљуте или негативно реагују на то што постављате границе су вероватно људи који су имали користи од тога што их нисте имали.

Уложите у планер (или апликацију)

У данашње доба, када већина нас трчи од једне ствари до друге, лако се осећате преплављеним списковима „обавити“. Можемо се осећати као посматрачи у свом животу пролазећи кроз ток обавезних личних и професионалних обавеза. Давање приоритета и избор начина на који проводите време оснажиће вас; понекад то укључује и казивање „не“ другима (види горе).

Укључите се у позитивно самоговорништво засновано на стварности

Реците себи да сте довољни ... јер јесте. Подстичем пацијенте да напишу сценарио. Скрипте могу бити онолико специфичне (коришћене пре јавног наступа) или опште (јутарња потврда) колико је оправдано. Колико год ово било сирасто или непријатно кад почнете да укључујете ову праксу, чињеница је да непрестано разговарамо сами са собом. Зашто не искористити наш већ постојећи самоговор и искористити га за оснаживање и изградњу?

Изазовите своје мисли

Мисао има само онолико снаге колико јој ви дајете. На пример, можда имате тенденцију да се упоређујете са другима: „Они то могу боље“ или „Ја нисам особа која ради посао / прилику / част (попуните празно)“ и то је у реду. Нека вам мисли преплаве главу и посматрајте. Онда их изазовите. Зашто су да ли сте добар кандидат? Који су разлози због којих сте добили признање? У реду је мислити све док не реагујете одмах на то.Када имате узнемирену, негативну или претећу мисао, важно је изазвати је или је једноставно посматрати, попут мехура који плута према небу, а затим искаче или авион у пролазу, уместо да се закачите за њега и поверујете у њега само зато што је ушао ваш ум. Постоји неколико дивних вежби за визуелизацију које је корисно укључити јер се не „држите“ мисли.