Депресивни због вести? Ево 7 стратегија самопомоћи

Прво добре вести о свим лошим вестима које можда читате и видите ових дана: Лоше вести не могу изазвати депресију. Депресија је сложена биолошка болест и у својој професионалној пракси психијатра нисам видео ништа што би указивало на то да стопе депресије расту као одговор на салве негативних прича које данас слушамо и виђамо у медијима. И ниједно обилно истраживање о депресији није закључило да је може проузроковати излагање негативним медијима.

Корени депресије сежу дубље од фактора околине. Напокон, неки људи могу претрпети трауму и наставити да живе нормалним животом, док други људи могу постати депресивни због наизглед благих застоја. Наши одговори на животне перипетије одређени су интеракцијом биологије и животне средине - природе и неге - и једнако су индивидуални као и свако од нас.

Међутим, ако сте предиспонирани за депресију или сте већ у невољи, можда ћете открити да вам пуно времена проведеног у апсорпцији вести - путем телевизије, новина или путем Интернета - може учинити да се осећате горе. То је мало загонетка. Обавештеност је важна, али такође вас ризикује да вас увуку дубље у депресију.

Три начина лечења депресије - терапија разговором, лекови и, од када их је ФДА одобрила 2008. године, транскранијална магнетна стимулација (ТМС), која стимулише нервне ћелије да ублаже депресију - ефикасне су за већину људи. Иако се правилно лечите од депресије, можда ћете желети да размотрите неке стратегије управљања расположењем, а да истовремено будете информисани о томе шта се дешава у политици, животној средини, светским пословима, економији - свим оним стварима које пуно наглашавају људи ових дана.

Неки предлози:

1. Не користите ТВ за бег. Факторска анализа упитника за сузбијање депресије, који је развијен 1980-их за мерење родних разлика у стратегијама суочавања, открила је да мушкарци или жене, људи са депресијом, често користе телевизију као механизам за суочавање. Ово је контрапродуктивно из очигледних разлога ако гледате вести: Новинске емисије ретко подижу расположење (међу вестима постоји стари израз: „Ако крвари, води“). Поврх тога, ако сте паркирани испред телевизора, такође не радите ствари за које знамо да могу помоћи у ублажавању депресије, попут вежбања или повезивања са пријатељима и вољенима.
2. Читајте и позитивне вести. Медији се углавном фокусирају на најгоре: природне катастрофе, политичке препирке, убиства, хаос. Ово чини људе да се прилагоде, али такође може учинити да свет изгледа као ужасно место. Очају који би ово могло изазвати можемо се супротставити предузимањем конкретних корака да се подсетимо да све време нису све лоше. Размотрите налазе студије Универзитета на Универзитету Албани-Стате у Њујорку, која је прикупила податке од становника Чикага и открила да се људи који живе у невољи боље суочавају са својим околностима када су тражили и обраћали пажњу на позитивне локалне вести . Уравнотежење потрошње негативних вести са позитивним може вам улепшати поглед на свет.
3. Будите свесни својих пристрасности: Знамо да ћете, ако сте већ депресивни, вероватно више обратити пажњу на негативне вести него на позитивне, због чега ћете се осећати безнадежно. Будите свесни својих депресивних когнитивних предрасуда да бисте се подсетили да ствари нису тако лоше као што се могу чинити. Не дозволите да ваш ум склизне у аутоматско мрачно размишљање; подсетите се да мисли нису увек стварност.
4. Читајте или гледајте, а затим се опустите. Ако вас гледање вести оставља кључним, научите напредну технику опуштања коју ћете касније користити. Студија објављена у Међународни часопис за бихевиоралну медицину сугерише да фокусирано опуштање - више од ометања - може помоћи да се распрши тај узнемирени, узнемирујући осећај који бисте могли да имате након конзумирања вести.
5. Пратите своја расположења и понашања. Не дозволите да вам се поткраду депресија или анксиозност. Приметите да ли се претварате у понашања која сугеришу погоршање вашег стања и предузмите мере - обратите се стручњаку за ментално здравље, разговарајте са својим лекаром ако сте већ на нези, учините све што сте научили помаже вам да подигнете своје расположење. Сетите се оних когнитивних дисторзија, које су једно од обележја депресије. Ако склизнете предалеко у јаму, можда ћете „заборавити“, постоји излаз.
6. Умешати се. Реаговање на лоше вести конкретном акцијом - на пример, укључивање у организацију усклађену са вашим уверењима - могло би бити корисно. Осећај да немате контролу над околностима - спољни локус контроле - повезан је са депресијом. Ако се укључите у узрок који вас инспирише, можда ћете открити да осећај веће контроле помаже да се осећате боље.
7. Уради нешто друго! Одложите новине, затворите рачунар, искључите телевизор. Изађите напоље и прошетајте природом. Читати књигу. Позовите пријатеља. То што циклус вести траје двадесет и четири сата дневно, седам дана у недељи, не значи да се од вас тражи да упијете сваку реч. Брига о себи данас је неопходнија него икад, посебно ако патите од депресије.

Референце:

Клеинке, Ц. Л. (1988), Упитник за суочавање са депресијом. Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи, 44: 516–526. ДОИ: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.ЦО; 2-Б

Иамамото, М. (2018). Опажени услови у суседству и депресија. Здравствена комуникација, 33 (2), 156-163. ДОИ: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Сзабо, А., Хопкинсон, К.Л. (2007), Негативни психолошки ефекти гледања вести на телевизији: можда ће бити потребно опуштање или друга интервенција да би се они ублажили! Међународни часопис за бихевиоралну медицину, 14(2), 57-62. Преузето са хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17926432