Како се стварно опустити одмах

За већину нас је тешко да се опусте у најбољим околностима - то јест, када имамо исте рутине, путовање на посао које пружа соло време, бригу о деци, ноћне састанке и друге утешне ритуале.

Али када смо усред пандемије, ликвидација се може осећати немогуће. Ваш ум можда размишља о свим врстама страхова: страх од непознатог, ваше здравље, здравље ваших најмилијих, ваша финансијска ситуација и економска будућност земље, рекла је Лиса М. Сцхаб, ЛЦСВ, лиценцирани клинички социјални радник у ширем подручју Чикага.

Такође се можда борите са жонглирањем послом, бринете о својој деци и помажете им у учењу на даљину. Можда покушавате да идете у корак са новим пројектима користећи нову технологију коју не можете да докучите. Можда се носите са губитком посла.

Укратко, опуштање се тренутно може осећати недостижно. Али не мора бити потпуно ван стола. Ево низа предлога који могу да вам помогну:

Нека свако одговара за себе. У могућности смо да се више опустимо када попустимо контролу над стварима које не можемо да контролишемо. На пример, не можемо да контролишемо како се понашају наши суседи, колико често наши родитељи посећују продавницу прехрамбених производа или да ли су наша деца одушевљена школом, рекла је Катхлеен Смитх, ПхД, ЛПЦ, психотерапеут из Вашингтона и аутор књиге нова књига Све није страшно: победите своје несигурности, прекините стрепњу и коначно се смирите.

Када се нађете у покушају да контролишете мисли и понашање других, Смитх је предложио изговарање једне од ових мантри: „Одступит ћу и пустити људе да буду сами одговорни за себе“ или „Направићу простор да ме људи изненаде својом способношћу“.

Помери своје тело. Анксиозност и стрес доживљавамо физички када се хормони стреса - попут адреналина - ослободе, рекла је Сцхаб, ауторица 18 књига и радних књига о самопомоћи, укључујући њену најновију књигуСтавите своја осећања овде: Креативни ДБТ часопис за тинејџере са интензивним емоцијама. „То узрокује затегнуте мишиће, проширене зенице, плитко дисање и пораст брзине откуцаја срца - што нас све убрзава и отежава опуштање.“

Једно од решења је покретање тела. Према Сцхабу, ово би могло значити шетњу, трчање, вежбање јоге, истезање, пливање, плесање или вожња бициклом - другим речима, било која врста покрета која вам прија добро ће успети.

Вратите се једноставним радостима. Према Смитху, једноставне радости нису „повлађивање; они су неопходни у оваквом времену. " На пример, уместо да се позабавите амбициозном листом за читање, прочитајте своје омиљене романе, рекла је она. Ово има додатни бонус: „Када смо заиста ангажовани у причи о нечему што је потпуно неповезано [са тренутном стварношћу], то је као да одемо на мини ментални одмор“, рекао је Сцхаб.

Фокусирајте се на оно што се није променило. Чини се да се све око нас померило. Ипак, многе важне ствари остале су исте. На пример, могли бисте да се подсетите да сте „сигурни (довољно) код куће, и имате приступ заједници која ће вас вероватно видети и разумети кроз шта пролазите“, рекла је др Сцхекева Халл, др. клинички психолог и веллнесс тренер у начину живота у Бруклину, Њујорк

Такође бисте се могли подсетити да су ваша љубав према породици, омиљене приче, прелепи заласци сунца и планина веша остала иста. Можете чак и да направите списак ових ствари и поново их прочитате када се осећате стресно и несигурно.

Замислите мирну слику. Након што је затворио очи, Шаб је предложио да визуализујете реч, фразу, симбол или слику која вам помаже да се осећате смирено. На пример, можете замислити поље сунцокрета, Давидову звезду, вашег пса или фразу „Мирна сам“ како лебди небом.

Када вам ум природно одлута, „вратите пажњу на свој симбол мира“, рекао је Сцхаб. „Понављајте ово изнова и изнова док се дисање не успори и напетост мишића не опусти.“

Повећајте медитацију. Халл често предлаже да њени клијенти комбинују медитацију љубазности и прогресивне вежбе опуштања мишића. Љубазност подстиче самилост и захвалност, док прогресивно опуштање мишића одмах ублажава напетост коју тело носи током дана, рекла је.

Постоји много верзија медитације љубазне доброте. У једној верзији започињете рецитовањем доле наведеног:

„Да будем на сигурном.

Да будем миран.

Да сам здрав.

Могу ли да живим са лакоћом “.

Затим усмерите ове речи према некоме кога волите, неутралној или тешкој особи тако што ћете једноставно заменити „ја“ са „ви“. На крају, изговорите ове речи имајући на уму све.

Уверите се да фразе које користите заправо одзвањају са вама. У књизи Самосаосећање: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе, Кристин Нефф, др. Примећује да уместо „Могу ли“ можемо да користимо алтернативе као што су: „Волео бих“, „Надам се“ или „Желим“. Такође можете да додате „што је више могуће“ у „Могу ли да будем што сигурнији“ или „Да будем што мирнији“.

Пратите своју медитацију љубазности с поступним затезањем, а затим опуштањем различите групе мишића, идући од главе до ножних прстију.

Током пандемије могло би бити погрешно одмотати се. „Људима је лако да се осете кривима тренутно ако имају времена да се опусте када многи људи још увек морају да се појаве на послу, да школују децу у кући или се наштете да помогну другима“, рекао је Смитх.

Међутим, „брига о себи омогућава вам да будете бољи ресурс за оне око вас“. А брига о себи једноставно се осећа добро - и ви заслужујете да се осећате добро, посебно током тако исцрпљујућег времена које вас емоционално, ментално, физички и духовно исцрпљује.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!