Пуњење бунара када се осећате исцрпљено

Осећате се уморно и истрошено. Осећате се као да вучете. Осећате се као да имате тегове прикачене на зглобовима. Све - од прања посуђа до вожње на посао до стварног посла - осећа се тешко. Можда чак и немогуће.

Званично сте исцрпљени.

Што би могло бити зато што сте изгубили границе и занемарили потребе. Односно, када се не пријавимо са својим најдубљим потребама, попут потребе за мирним сном или само време, „радимо без граница, као да смо роботи без одржавања (који чак и не постоје, начин; чак и роботи захтевају одржавање) “, рекла је Хелен МцЛаугхлин, животни тренер и писац који моћним женама помаже да схвате своју моћ да створе било шта што желе у овом животу.

Можда мислимо да наше потребе нису толико важне колико потребе других, рекла је др Гаил Бреннер, клинички психолог, аутор и говорник који радосно помаже људима да открију да патња није обавезна. Можда се осећамо кривима или себично због бриге за себе. Дакле, немамо.

Реалност је, међутим, таква да када тежимо себи, када се напунимо, морамо да пружимо више. У стању смо да заиста тонемо у задатак, пружимо некоме своје пуно присуство и наступимо у најбољем издању, рекао је МцЛаугхлин. Испод је неколико идеја за то.

Изградите границе око својих основних потреба. Прво је витално да постанете кристално јасни о својим основним потребама. Да би то учинио, МцЛаугхлин је предложио да себи поставимо следећа питања:

• Када се пробудим осећајући се најсвежије и спремније за дан? Шта се мора догодити прексиноћ (нпр. Спавање, собна температура, хигијенске рутине, топла купка или без уређаја у сату пред спавање)? Како се јутро мора одвијати?
• Како за мене изгледа хранљиво једење? Која храна и пиће ме напајају? Где и како се догађа моје најбоље пуњење горивом (нпр. Док гледам телевизију или седим на љуљашци на трему или једем напољу)?
• Какав се друштвени живот најбоље осећа? Да ли волим да излазим током недеље? Какве викенд активности највише волим?

Кад се очистите, поставите границе. На пример, можете себи приуштити време за спавање током недеље и одредити сате када ћете, а шта нећете радити - посебно ако је путовање из собе у дневну собу, рекла је она.

Удахните дубоко, полако. Ово је најједноставнији и најбржи алат за испробавање. Према Бреннер-у, „Стрес подгревају мисли у нашем уму које нам говоре да нисмо довољно добри, не радимо то како треба, нисмо адекватни и да имамо превише посла“. Када дубоко, полако, свесно удишемо, преусмеримо пажњу са свог ума у ​​садашњи тренутак, рекла је.

Ово „смирује нервни систем, омекшава назубљене ивице које осећамо када претерујемо и проширује мишиће и везивно ткиво у телу који се скупљају када осећамо стрес“.

Померите своју перспективу. Покушајте да будете у потпуности присутни током било које активности коју радите. Јер када смо у потпуности присутни, „у уму нам се не договара, ми смо отворени и брижни. Доносимо срце ономе што радимо “, рекао је Бреннер, аутор књигеКрај самопомоћи: откривање мира и среће у самом срцу вашег неуредног, застрашујућег, сјајног живота.

Слично томе, корисно је преусмерити своје размишљање Морам ово да урадим до Бирам да ово урадим. Бреннер је поделила овај пример: Старија жена је неговатељ свог мужа. Осећа се обавезном да брине о њему. Али заиста је то избор који је вероватно у складу са њеним вредностима и посвећеношћу. Када то схвати, у стању је да пронађе смисао и осети се живље у тренутку док помаже супругу.

(„А ако смо заиста обавезни, можда постоји нека активност коју можемо пустити да ствари постану мање стресне“, рекао је Бреннер.)

Дајте предност ужитку. Укључите у свој живот активности које су потпуно угодне и тиме обнављајуће, рекао је МцЛаугхлин. На пример, „сликање прстима је заиграно и сензуално; лежање крај прозора и посматрање дрвећа како тресе лишће представља улаз у сањарење; шетње изласком сунца чине да се свет осећа тихо и спокојно “.

Према Бреннеру, могућности су бескрајне. Подијелила је ове додатне примјере: купање са упаљеним свијећама, вјежбање јоге, читање књиге, масажа, шетња. Поново је нагласила важност присуства. На пример, када ходате, фокусирате се „на осећај њихових ногу на земљи, звукове и призоре, светлост и сенке, ваздух на [вашој] кожи“.

Ужитак ће изгледати другачије за сваку особу, рекао је Меклафлин, па је важно одабрати нешто што вас заиста задовољава.

Када водите пуни живот - са свим врстама одговорности - могли бисте претпоставити да је осећај исцрпљености неизбежан. Могли бисте претпоставити да се осећај исцрпљености не може променити. Али пуњење сопственог бунара је витално. Као што ми је у овом делу рекла психологиња Јессица Мицхаелсон, Пси.Д, од пресудног је значаја за наше преживљавање. Због тога је важно бригу о себи учинити „начином живота“, рекла је Бреннер. Начин да „останете повезани са собом изнутра како бисте знали када треба да направите паузу. Начин да будете невероватно љубазни према себи, да се добро понашате према себи. “

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!