Јога и контролисано дисање могу ублажити депресију

Ново истраживање сугерише да 12-недељна интегративна здравствена интервенција може значајно смањити симптоме депресије.

Истраживачи из Колумбије и Харварда открили су да су тренирали на часовима јоге Ииенгар, а кохерентно дисање пружало је значајне користи особама са великим депресивним поремећајем.

Међутим, учесталост тренинга била је важна јер су учесници који су похађали три часа јоге недељно имали веће шансе да постигну ниже оцене депресије од испитаника који су ишли на два часа.

Чланак су под коауторијом Рицхарда Бровн-а, МД, и Јохн Ериц Јенсен-а, Пх.Д., и појављује се уЧасопис за алтернативну и комплементарну медицину.

У студији су одрасли од 18 до 64 године са великим депресивним поремећајем учествовали у три (јога доза) или два (ниска доза) часа јоге недељно и вежбали кохерентно дисање при пет удисаја у минути.

Истраживачи су користили меру инвентара депресије за процену симптома депресије код 30 учесника, на почетку студије и током 12-недељне интервенције.

„Практични налази ове интегративне здравствене интервенције су да је радила за учеснике који су узимали и искључили антидепресиве, а онима који су притискали време доза од два пута недељно је такође добро функционисала“, рекао је главни уредник часописа. , Јохн Веекс.

Извор: Мари Анн Лиеберт