Зашто не бисте требали одустати од новогодишњих одлука

Почасна традиција доношења новогодишњих одлука дубоко је укорењена у нашој модерној култури. Можда зато што је нова година, осећамо да је добро време и за нас да се обновимо. Можемо се променити. Можемо постати боља особа.

Негде између 40 и 50 процената људи доноси новогодишње одлуке (Америчко лекарско удружење, 1995; Епцот Полл, 1985). Али колико људи заправо држи бар једну од својих резолуција?

Супротно популарном мишљењу, већина људи који доносе новогодишње одлуке држе бар једну од њих много дуже него што се верује. На пример, овај чланак у У.С. Невс & Ворлд Репорт погрешно тврди да 80 посто новогодишњих одлука не успе. Али се не наводи апсолутно никакво истраживање у изношењу тврдње (тврдња коју су од тада други поновили).

Према психолошком истраживању, међутим, прилично је вероватно да сте и даље држали новогодишње одлуке након шест недеља.

У једној студији (Марлатт & Каплан, 1972) истраживачи су открили да је на крају 15 недеља 75 посто људи рекло да је у стању да одржи бар једну од својих резолуција. Али 62 процента жена и 50 процената мушкараца признало је да је прекршило бар једну од новогодишњих одлука, према сопственом извештају.

У новијој студији, Норцросс ет ал. (1989) известили су да је 77 посто људи који су студирали држало своје резолуције најмање недељу дана. После месец дана тај број је пао на 55 одсто, а након шест месеци само је 40 одсто и даље држало своје резолуције. После две године тај број је пао на 19 одсто.

У студији из 2002. године (Норцросс и сар.) Истраживачи су открили да је након шест месеци 46 посто људи које су проучавали одржало новогодишње одлуке.

И у поређењу са људима који не доносе новогодишње одлуке, али ипак желе да промене своје понашање? 10 пута је већа вероватноћа да ћете заиста успети да промените она понашања која сте решили да промените. То је прилично запањујући број, и то много убедљивији од било које друге статистике.

Доношењем резолуције постављате се за коначни успех, чак и ако се то не догоди у првој години. Већина људи који не успеју да задрже своју резолуцију први пут када покушају наставиће да доносе исту резолуцију и наредних година (Норцросс ет ал., 2002).

Како задржати своје резолуције

Истраживачи су открили да бисте били успешни у одржавању новогодишње одлуке, морате бити спремни и вољни да се промените. Решења која су вам наложена кривицом или из других разлога неће се држати. Такође треба да осећате да имате способности и вештине потребне да задржите своју резолуцију. (Норцросс & Вангарелли, 1989).

На пример, ако желите да једете више хранљиве хране, морате активно да истражите и разумете зашто нека храна није толико добра за вас као друге врсте хране. Тада бисте требали започети са праћењем сопственог уноса хранљивих састојака како бисте били сигурни да имате користи од свог знања и залагања.

Порцхе (2014) препоручује да ако желите да задржите своје резолуције, направите стварни план акције:

Планови промене личног понашања треба да укључују шири циљ који идентификује очекивано стање, односно у односу на здравствене циљеве, очекивани исход или резултат активности. Једном када је циљ утврђен, најбоље је поделити га на СМАРТ циљеве. Ови СМАРТ циљеви, једном постигнути, осигуравају да сте [ближе] успостављању свог циља. СМАРТ циљеви су:

Специфично,
Мјерљиво
Оријентисано на акцију
Релевантно
Временски ограничене

Сваки циљ можете поделити на мање, оствариве циљеве недељно или месечно. Кључно је да што више сваки циљ испуњава ових пет карактеристика, то ћете лакше моћи да мерите и постигнете промене.

Погледајмо конкретан пример.

У једној студији (Норцросс и сар., 2002), истраживачи су открили да су мршављење, редовни програм вежбања и одвикавање од пушења три најчешћа решења. За губитак килограма као циљ, поставили бисмо мали, достижни број у одређеном временском периоду - рецимо 5 лбс. за два месеца. Да бисте постигли овај циљ, мораћете да пронађете специфичне, мерљиве начине на које можете смањити унос калорија сваког дана (или сваке недеље).

То је оно што програми попут „Веигхт Ватцхерс“ помажу човеку да постане много пажљивији око дневног уноса калорија при сваком оброку и ужини. Будући да бројање калорија може бити тешко и дуготрајно, чувари тежине додељују једноставне вредности поена различитим јелима. Особа уписана у Ватцх Ватцхерс поставља дневно ограничење поена и може јести храну до тог ограничења сваког дана. Будући да ће ваши укупни дневни бодови за Чуваче килограма бити нижи од вашег традиционалног уноса калорија, обично ћете изгубити на тежини током времена придржавајући се програма.

Вероватно је да ће ово успети од општег циља: „Желим да смршам 2018.“ Колика је тежина? У ком временском периоду? Које кораке предузимате да бисте постигли свој циљ? Схваћате на шта мислим?

Чланци који пружају додатне предлоге за одржавање новогодишњих одлука укључују:

• 10 сигурних начина да задржите новогодишње одлуке
• 6 начина за стварање (и задржавање) новогодишњих резолуција у 2017. години
• 5 једноставних савета за придржавање новогодишњих одлука

Сретно у придржавању својих одлука ове године! Ти то можеш.

Референце

Америчко лекарско удружење. (1995). Новогодишња анкета о резолуцији.

Епцот Анкета. (1985). Резолуције које се већина Американаца није дуго држала. Лаке Буена Виста, ФЛ: Валт Диснеи Ворлд.

Марлатт, А.Г. & Каплан, Б.Е. (1972). Самоиницијативни покушаји промене понашања: Студија новогодишњих одлука. Психолошки извештаји, 30, 123-131.

Норцросс, ЈЦ, Мрикало, МС, Благис, МД. (2002). Аулд Ланг Сине: Предиктори успеха, процеси промена и самопријављени исходи новогодишњих решавача и нерешитеља. Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи, 58, 397-405

Норцросс, ЈЦ, Ратзин, АЦ, и Паине, Д. (1989). Звони у Новој години; Процеси промена и извештавани исходи резолуција. Зависна понашања, 14, 205-212.

Норцросс, ЈЦ и Вангарелли, ДЈ. (1989). Решење за решавање: Лонгитудинално испитивање новогодишњих покушаја промена. Јоурнал оф Субстанце Абусе, 1, 127-134.

Порцхе, Деметриус Ј. (2014). Након резолуције: Одржавање промене. Амерички часопис за здравље мушкараца, 8, 97.