Јога многима може помоћи у лечењу анксиозности

Нова студија показује да јога побољшава симптоме генерализованог анксиозног поремећаја, стања хроничне нервозе и забринутости.

Налази студије сугеришу да би јога пракса могла бити корисна у лечењу анксиозности код неких људи, према истраживачима.

Вођени истраживачима са Медицинског факултета Гроссман на Универзитету у Њујорку, студија је открила да је јога била знатно ефикаснија за генерализовани анксиозни поремећај од стандардног образовања о управљању стресом.

Међутим, истраживачи су такође открили да она није толико ефикасна као когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), златни стандардни облик структуриране терапије разговора који помаже пацијентима да препознају негативно размишљање ради бољег одговора на изазове.

„Генерализовани анксиозни поремећај је врло често стање, али многи нису вољни или у могућности да приступе третманима заснованим на доказима“, рекла је водећа ауторка студије Наоми М. Симон, професор медицине на Одељењу за психијатрију НИУ Лангоне Хеалтх. „Наша открића показују да јога, која је сигурна и широко доступна, може побољшати симптоме код неких људи са овим поремећајем и може бити драгоцено средство у целокупном плану лечења.“

У студији је 226 мушкараца и жена са генерализованим анксиозним поремећајем насумично распоређено у три групе - било ЦБТ, Кундалини јога или образовање о управљању стресом, стандардизована техника контроле.

ЦБТ третман је обухватио психоедукацију, когнитивне интервенције усредсређене на идентификовање и прилагођавање неприлагођених мисли и забрињавања, као и технике опуштања мишића.

Кундалини јога је обухватала физички став, технике дисања, вежбе опуштања, теорију јоге и праксу медитације / пажње.

Контролна група за управљање стресом имала је предавања о физиолошким, психолошким и медицинским ефектима стреса, као и о анти-анксиозним ефектима понашања у начину живота, попут смањења алкохола и пушења, и важности вежбања и здраве исхране. Домаћи задатак се састојао од преслушавања образовног материјала о стресу, исхрани и начину живота.

Сваки третман је примењен у групама од три до шест учесника, током недељних двочасовних сесија током 12 недеља са додељеним 20 минута дневног домаћег задатка.

После три месеца, утврђено је да су и ЦБТ и јога знатно ефикаснији за анксиозност од управљања стресом, према налазима студије.

Студија је открила да је 54 процента оних који су се бавили јогом задовољили критеријуме одговора за значајно побољшане симптоме у поређењу са 33 процента у групи за образовање о стресу. Од оних који су лечени ЦБТ-ом, 71 одсто је испунило ове критеријуме за побољшање симптома, известили су истраживачи.

Међутим, након шест месеци праћења, одговор на ЦБТ остао је знатно бољи од образовања о стресу, док јога више није била значајно боља, што сугерише да ЦБТ може имати снажније, дуготрајније ефекте смањења анксиозности, рекли су истраживачи.

Према истраживачима, генерализовани анксиозни поремећај је уобичајено, оштећујуће и недовољно лечено стање, а тренутно погађа око 6,8 милиона Американаца. Иако се већина људи с времена на време осећа забринуто, сматра се поремећајем када забринутост постане претјерана и омета свакодневни живот.

ЦБТ се сматра златним стандардом прве линије лечења, али многи имају приступ приступу ЦБТ-у, укључујући недостатак приступа обученим терапеутима и дуге листе чекања.

Такође се могу користити лекови, укључујући антидепресиве и понекад бензодиазепине. Ипак, нису сви спремни да узимају лекове који могу имати нежељене нежељене ефекте.

„Многи људи већ траже комплементарне и алтернативне интервенције, укључујући јогу, за лечење анксиозности“, рекао је Симон. „Ова студија сугерише да барем краткорочно постоји значајна вредност за људе са генерализованим анксиозним поремећајем да јога покуша да види да ли им то одговара. Јога се добро подноси, лако је доступна и има бројне здравствене предности. “

Према Симону, будућа истраживања треба да имају за циљ да разумеју ко ће највероватније имати користи од јоге за генерализовани анксиозни поремећај како би помогао пружаоцима услуга да боље персонализују препоруке за лечење.

„Потребно нам је више опција за лечење анксиозности, јер ће различити људи реаговати на различите интервенције, а више могућности може помоћи у превазилажењу препрека у нези“, рекла је. „Имати низ ефикасних третмана може повећати вероватноћу да ће људи са анксиозношћу бити спремни да се баве негом заснованом на доказима.“

Студија је објављена у ЈАМА Психијатрија.

Извор: Универзитет Лангоне Нев Иорк Университи