3 стратегије за преокретање вашег размишљања о вежбању

Иако већина нас срећу ставља на врх листе жеља, многи од нас су потајно уверени да ће она увек бити недостижна. Али истина је да нам је срећа већ доступна. Све што треба да урадимо је да се кренемо.

Научни докази се повећавају да кретање наших тела мења наш мозак на начине који могу довести до среће. У ствари, испоставило се да је покретање тела један од најбољих начина за подстицање хемијске реакције која води ка срећи. Чак и мале количине покрета - већ за један минут - појачавају енергију и расположење. Истраживања такође показују да је много већа вероватноћа да ћемо се држати вежбе коју самостално бирамо, уживамо у раду и чини да се тренутно осећамо сјајно.

Престаните да размишљате о померању тела као о нечему што бисте требали учинити за своје здравље или да бисте ушли у форму или зато што је то добро за нас. Ови мотиватори готово неизбежно посустају када нема непосредних резултата.

Непосредне исплате вежбања су добре: мање стреса, виши ниво енергије и позитивнији изгледи. Објављено истраживање у Јоурнал оф Екерцисе анд Спорт Псицхологи које је истраживало ефекте физичке активности „добро се осећају“ међу 190 младих одраслих известило је да је физичка активност повезана са повећаним осећајем енергије и ентузијазма. Ко то не жели?

Испод су три начина да преобликујете своје размишљање о вежбању:

Мит: „Вежба“ значи дуге, интензивне тренинге. Ништа друго се не рачуна.
Реалност: Вежбање укључује огроман и разноврстан опсег физичких покрета у које се можете уклопити практично било где и било када. Истраживања показују да редовно кретање не само да одбија физиолошке претече болести, већ и мале количине покрета појачавају енергију и расположење.
Рефраме:

• Преброј све физичке покрете које радиш, без обзира на интензитет или трајање, и сабери их.
• Замислите кретање као поклон који можете сами себи дати више пута током већине дана.
• Бити флексибилан. Ако не можете да направите заказан тренинг, учините нешто друго: прошетајте, трчите уз степенице, возите бицикл до продавнице, јогирајте.

Мит: Најбоља мотивација је да будете здрави (лекар вам прописује више вежбања), уђете у форму (уклопите се у тај купаћи костим) или изгубите килограме (тако ће људи мислити да изгледате боље).
Стварност: Ови мотиватори „треба“ ретко раде дугорочно, јер се заснивају на нејасним обећањима о будућем побољшању и не потичу од наших избора. Наш мозак је чврсто повезан са мотивима онога што нас тренутно чини срећним и аутономним избором.
Рефраме:

• Ради оно што осећаш добро.
• Престаните да вежбате на начине због којих се осећате лоше.
• Обратите пажњу на то како се осећају и најмање количине физичког покрета и одаберите кретање на начине који вам доносе радост.

Мит: Себично је одузимати време породици за вежбање. Осећам се кривим што своје потребе стављам испред бриге о онима које волим и обављања целог посла.
Реалност: Брига за себе је стратешка, а не себична. Узимање времена за неговање сопственог осећаја благостања и бриге о себи заправо вас напаја енергијом и позитивним ентузијазмом за бригу о породици, пријатељима и послу.
Рефраме:

• Једнога дана само верујте да је ваша брига о себи приоритет. Подржава улоге и циљеве до којих вам је највише стало. Приметите како другачије приступате задовољавању својих физичких потреба за кретањем.
• Додајте свом распореду само једну нову активност самопомоћи (ходање, јога, плес). Када се осећа природно, одаберите другу и додајте је.

Ако вам треба више са овим идејама или за неке сјајне идеје за могућности кретања, погледајте моју књигу Без зноја: како вам једноставна наука о мотивацији може донети животну способност.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!