12 Против депресије за старије
Према недавном извештају у Часопис Америчког друштва за геријатрију, депресија је један од главних узрока пада здравственог квалитета живота старијих грађана.
Чему сва депресија?
Рафи Кеворкиан, МД, назива их петица Д: инвалидитет, пад, умањен квалитет живота, потражња за неговатељима и деменција. Дакле, за борбу против депресије старијих особа потребно је смислити креативне методе за борбу против пет слова Д.
Ево 12 стратегија да се то уради: помозите људима да се ослободе затвора депресије и анксиозности у старијим годинама.
1. Одвојите болест од депресије.
Депресију код старијих особа је сложеније идентификовати и лечити од оне код млађих људи због свих осталих болести. На пример, Паркинсонова болест директно утиче на хемију мозга и може погоршати симптоме депресије. Процене показују да је 25 одсто пацијената са раком депресивно, а чак 50 одсто пацијената са можданим ударом пати од депресије.
Карен Свартз, МД, директор клиничких програма у Јохнс Хопкинс-у, сматра да су пацијенти са постојећом депресијом и хроничним болестима склонији да се више усредсреде на физичку болест, па према томе одлажу или ометају потпуни опоравак од поремећаја расположења. Њен савет? „Истовремено лечите и депресију и хроничну болест, постављајући агресивне циљеве лечења и за једне и за друге. Не задовољавајте се неквалитетним резултатима лечења - ако један или оба стања не реагују на лечење, појачајте или промените приступ. “ Такође будите сигурни да постоји сарадња и јасна комуникација између вашег лекара и вашег добављача менталног здравља.
2. Пазите на пиће.
Да ли сте мислили да су тинејџери највише изложени ризику од злоупотребе супстанци? Заправо, злоупотреба алкохола и дрога веома је распрострањена међу људима старијим од 60 година и погађа 17 посто старијих особа. Нису ретки случајеви да се старији самолече алкохолом и дрогом као начин суочавања са својом усамљеношћу или суочавањем са хроничним болом. Доврага, не могу да кажем да их кривим.
Али то су лоше, лоше вести. Као прво, алкохол је депресиван и депримираће вас још више (наравно, када сиђете са галаме). Искакање седатива може бити смртоносно, посебно ако се узима у комбинацији са алкохолом. Алкохол и лекови такође могу ометати ефекте лекова који се узимају за дијабетес, болести срца и друга честа стања код старијих. И на крају, злоупотреба супстанци повећава ризик од самоубиства, посебно код старијих мушкараца.
Другим речима, сипајте опрезно.
3. Испробајте Таи Цхи.
Будући да су инвалидитет и умањени квалитет живота два дела Д старије депресије, старији људи би паметно уложили у неко осигурање од пада - да би учинили све што могу да спрече падове. Страх од пада легитиман је код старијих јер отприлике 33 процента Американаца старијих од 65 година падне најмање једном годишње. А када узмете у обзир стопу остеопорозе, артритиса и слабих кардиопулмоналних система код старијих особа, зарастање од прелома није тако лако.
Стога, започните програм вежбања попут Таи Цхи-а, борилачке вештине која подучава окретности, полаганом кретању и координацији тела и ума. Доказано је да Таи Цхи спречава падове међу старијима јер гради равнотежу, основну снагу и самопоуздање. Такође је користан тренинг снаге са слободним теговима или гуменим тракама. И јога такође.
4. Лечите сваку несаницу.
Ево занимљиве чињенице из тривијалности од др. Давида Н. Неубауера, аутора књиге „Разумевање неспавања: перспективе несанице“: „Како старимо, обично проводимо мање времена у најдубљим нивоима не-РЕМ сна (фаза 3 и фаза 4) и више времена у светлијим нивоима. Због тога старији људи често пате од фрагментираног сна, чешће се будећи током ноћи и рано ујутру. Као одговор на ове променљиве обрасце спавања, многи [старији] људи развијају лоше навике спавања које стварају проблем. “
Доктор Неубауер извештава да 80 посто људи који су депресивни доживљава несаницу и да што је неко депресивнији, већа је вероватноћа да ће имати проблема са спавањем. И обрнуто! Дакле, апсолутно је неопходно за лечење депресије код старије особе решавање било каквих проблема са спавањем и вежбање добре хигијене спавања: попут одласка у кревет сваке вечери у исто време, буђења у исто време ујутро и смањења или уклањања кофеина.
5. Разликовати тугу од депресије.
До 65. године половина Американки биће удовице. А код 10 до 15 процената супружника губитак вољене особе доводи до хроничне депресије. Питања су: шта је нормална туга, а шта депресија? Каи Редфиелд Јамисон, др., Професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, разликује ово двоје на овај начин: „Туга туге обично долази у таласима, са различитим степеном интензитета и нападима плача и осећања интензивне туге, кривице, беса, раздражљивости или усамљености. Особа која доживљава тугу, међутим, може уживати у неким животним активностима. Туга је углавном временски ограничена и сама се решава. Депресија је упорнија и непрестанија туга “.
Другим речима, депресивна особа није у стању да ужива у животним активностима, само се провлачи кроз живот. Такође може почети да злоупотребљава алкохол или друге дроге, имаће потешкоћа са храном (или преједањем) и пати од поремећаја спавања.
6. Носите неколико фотографија.
Ево једноставног начина на који можете да се заштитите од звери депресије: носите фотографије својих најмилијих и пријатеља у новчанику. Иеп! Ново истраживање психолога са УЦЛА открило је да је једноставним гледањем фотографије својих значајних других група жена пријавила мање болова због топлотних стимулуса на подлактици него када су гледале слике предмета или странца. Каже да је коауторка студије Наоми Еисенбергер: „Само подсећање на свог партнера једноставном фотографијом могло је да смањи бол. Студија се уклапа са другим радовима истичући важност социјалне подршке за физичко и ментално здравље. “
7. Стекните нове пријатеље.
Чак и бољи од фотографија су стварни људи! Небројена истраживања су показала да су људи са јаким друштвеним мрежама отпорнији на депресију и анксиозност, посебно у старијим годинама. А пошто је губљење пријатеља и породице део одрастања, посебно је важно да се старији потруде да упознају нове људе. У свом делу „13 начина за стварање пријатеља“ нудим неколико предлога: испробавање књижног клуба, волонтирање, одлазак на ноћни час и повезивање са вашим удружењем бивших студената. Доктор Џон Грохол из Псицх Централ-а предлаже још 10 у својих „Још 10 начина за стварање пријатеља“, попут придруживања куглашкој лиги, укључивања у вашу цркву или прављења локалног ресторана или кафића за ваше дружење.
8. Приступите мрежи.
Према новом извештају који је објавио Пхоеник Репорт, провођење времена на мрежи смањило је депресију за 20 одсто код старијих грађана. Коаутор студије, Схерри Г. Форд, истиче одличан став: „Одржавање односа са пријатељима и породицом у време када живот постаје све ограниченији изазов је за старије особе. Повећани приступ Интернету и употреба старијих грађана омогућава им да се повежу са изворима социјалне подршке када интеракција лицем у лице постане тежа. “
9. Вежбање.
Рецимо да имате 84 године и да никада нисте обукли тениске ципеле. Не волите да се брзо крећете. Рецимо да једете шницлу и помфрит свако вече, помфрит је једино поврће које вам прилази уз уста. Да ли ћете заиста имати користи од вежбања у овом тренутку свог живота? Да нисам прочитао број од 14. септембра Архива интерне медицине, Рекао бих, "дођавола не." Авај, стојим исправљено. Старији грађани који вежбају - чак и ако се тиме баве са 85 година - живе дуже, здравије и срећније. Старији који су редовно вежбали имали су мањи пад квалитета живота, били су мање усамљени и већа је вероватноћа да ће остати независни.
10. Прегледајте своје могућности.
Могу да замислим како бих се осећао кад би ми добронамерни члан породице украо кључеве аутомобила, рекао да је шпорет већ био ван употребе и одбацио љубазног „госта“ (или шпијуна) који би остао са мном до краја мој живот. Не срећан.
Није ни чудо зашто они старији који изгубе независност и мобилност заврше у депресији. Заправо, Јоурнал оф Леисуре Ресеарцх недавно је објавила студију четворице истраживача која је потврдила врло основну теорију: људи напредују кад имају избора и осећају се под контролом. Кад немају? Постају беспомоћни и губе вољу за животом.
Дакле, добра вежба је да направимо инвентар наших опција: марка зубне пасте којом перемо зубе (или протезе), веб локације које посећујемо, романи које читамо, житарице које једемо, ТВ емисије које гледамо, људи које разговарамо, кафу коју пијемо, активности којима се бавимо, укрштенице које покушавамо. Ок, схватате поенту. Чак и усред ограничених могућности, увек имамо одређену контролу, мноштво могућности. Једноставно их узмите у обзир.
11. Добити сврху.
Према аутору и животном тренеру Рицхарду Леидеру, „Сврха је лепак који одржава добар живот заједно“. Мет Лифе, осигуравајућа компанија, желела је да сазна да ли је то заиста истина, па су поставили 1000 људи између 45 и 74 године велико питање: „Хеј, момци, зашто устајете ујутро? Шта је на крају важно? “ Супротно поруци коју свакодневно нападамо у медијима, људи су известили да је осећај сврхе оно што је заиста важно. Чак и више него новац или здравље. А како људи старе, осећај сврхе постаје још важнији.
Дакле, одредите сврху, без обзира на то колико је велика или мала: рециклирање пластичних кеса свих у вашем стамбеном комплексу, обезбеђивање бесплатног чувања деце за вашу ћерку како би могла да се забавља са супругом, размазујући унуке сладоледом или у посети усамљени комшија једном недељно. Не мора да захтева пуно времена, енергије, новца или снаге мозга. Све што вам треба је мало мотивације и дашак љубазности.
12. Иди са болом.
Гледај. Не може се избећи сав бол од старења. Када узмете у обзир све физичке тегобе и хронична стања која имају старији, разумљиво је да је толико пуно депресивних и анксиозних. А да не спомињемо мучни процес губитка вољених до смрти. Када доживљавам акутну усамљеност, волим да се сетим ових речи духовног аутора Хенрија Ноувена: „Управо одсуство, празнина у вама мора да буде вољна да се искуси, а не онај ко би то могао привремено да одузме. Морате поседовати своју усамљеност и веровати да неће увек бити ту. Бол који сада трпите има за циљ да вас повеже са местом где вам је најпотребније исцељење, са вашим срцем. “ Другим речима, понекад је најбоље што можемо учинити са нашим болом једноставно предати му се и ићи с њим.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
