Снага сна: 5 начина за побољшање образаца спавања за трајно ментално здравље

Пуно ноћни одмор је реткост ових дана, а што се тиче вашег менталног и емоционалног здравља, то је пресудно. Истраживања показују да можемо бити раздражљивији и лако нас фрустрирати недостатак сна. Можда смо краткотрајног карактера и своја искуства доживљавамо са повећаним страхом и забринутошћу. Такође можемо имати когнитивни дефицит и проблеме са памћењем. Ми патимо, а трпе и наше везе.

Да бисте лакше спавали, прегледајте ове сјајне савете који ће вам помоћи да пређете на енергично јутро. Можда вам неће требати ни друга шоља кафе!

1. Почните да се припремате за спавање најмање 30 минута пре него што легнете у кревет: Ово може звучати претјерано, али помоћи ће вам да „искључите“ мозак, тако да ћете моћи удобније да спавате. Пригушите светло, увуците се у удобну одећу, попијте чај пред спавање, медитирајте, слушајте умирујућу музику итд. Ова рутина ће вам помоћи да припремите тело за сан и започнете процес смиривања ума.
2. Склоните те електронске уређаје из вида: Да, знам да желите да гледате Нетфлик и прегледате Фацебоок, али то је једна од најгорих ствари које можете учинити за свој циклус спавања. Екрани на електронским уређајима стимулишу ваш ум и очи тако да ће вам, када искључите то светло, мозак покретати пуном паром и створити немиран сан. Ово „плаво светло“ може сузбити производњу мелатонина узрокујући несаницу. Садржај повезан са вашим екраном такође вас може држати будним. Искључите ове уређаје и склоните их чим започнете припреме за спавање. Узмите себи добру традиционалну књигу или часопис и наместите се на удобно место у кревету или на каучу.
3. Покушајте са вежбама дисања и пажње: Ако желите да помогнете свом телу да се прилагоди новом распореду спавања, требало би да размислите о идеји да у својој рутини за спавање направите простор за вежбе дисања и пажње. Јога је такође одлична опција. Ово вам помаже да се ускладите са природним системом вашег тела, тако да можете бити у контакту са оним што вам тело можда говори. Вежбе дисања помоћи ће успорити ум и омогућити вам да се ослободите нежељених мисли и идеја. Приступите сјајној колекцији апликација за пажњу на паметном телефону и одаберите кратку вођену вежбу ако сте почетник у пажњи.
4. Држите распоред: Ово је посебно важно за вашу децу, мада ћете и ви имати користи од тога. Држите строго време за спавање и строго време буђења током целе недеље. Познато је да су редовни обрасци спавања једнако важни као и број сати које спавамо. Истраживачи са Харварда открили су да је доследан циклус спавања и будности повезан са академским успехом код деце.
5. Пазите на унос кофеина: Имајте на уму да је кофеин моћан стимуланс. Ефекти кофеина на ремећење сна су добро документовани и као такав препоручује се исецање кофеина после вечере (обично 18 сати). Пређите на биљни чај без кофеина или другу врсту пића са ниским садржајем шећера (или без шећера) који ће вам омогућити да уместо кофеина уживате у нечему другом како дан буде винуо.

Сви смо свесни вредности доброг сна. Сви смо се сигурно осећали освежено и будно када смо имали довољно сна и умор када смо лоше спавали. Ако спавате лоше из ноћи у ноћ, то представља огроман притисак на ваш нервни систем, имунолошки систем и ментално / емоционално здравље. Ако не спавате добро или се не осећате одморно када се ујутру пробудите, важно је да о томе разговарате са својим лекаром.