Проналажење вашег да: моћна стратегија за прелазак са негативних навика на позитивне

Испробајте овај кратки експеримент и реците себи следеће изјаве: Желим да престанем да једем нездраву храну. Желим да престанем да вичем на своју децу. Желим да престанем да се бринем због ствари које не могу да контролишем. (Слободно замените понашања која би могла бити релевантнија у вашем животу).

Обратите пажњу како се ово осећа у вашем телу када себи говорите ове ствари. Да ли се осећате затегнуто и сужено или отвореније и шире? Да ли се осећате мотивисано и енергично да промените ове навике или се осећате заглављено, затворено или можда чак и осећајем кривице или срама?

Сада испробајте ове изјаве (и поново их слободно промените како би се уклопили у понашања која су релевантна у вашем животу): Желим да се посветим доношењу избора хране који подржавају и негују блиставо здравље и целовитост. Желим да родим своју децу тако да се осећају дубоко подржаном и цењеном; Желим да се у потпуности укључим у што више драгоцених, садашњих тренутака свог живота. Приметите како се ово осећа у вашем телу док изговарате ове ствари и постављајте себи иста питања као и горе.

Шансе су да ове прве и друге изјаве имају другачији тон осећања за вас.

Да бисте још више поједноставили овај експеримент, можда ћете неколико пута наглас изговорити реч „не“ и приметити шта се дешава у вашем телу. Сада реците реч „да“ неколико пута. За већину људи први има осећај отпора или одбијања нечега и осећа се стегнутим и затвореним, док други осећај загрљаја или кретања према нечему што је енергичније, отвореније и наде.

Фокусирање на „Да“

Према раду истраживача и здравственог психолога Келли МцГонигал, фокусирање на оно на шта можете да кажете „да“, одабир опредељења заснованог на вредности које одражава нешто што вам је важно у вашем животу и предузимање позитивне акције према нешто, ефикаснији су начини да промените понашање од покушаја да нечему кажете не или од покушаја да престанете да се бавите понашањем којим нисте задовољни. Другим речима, посвећивање ономе што желите моћније је од покушаја да се одупрете нечему што не желите.

Колико год овај преокрет звучао једноставно, то је нова идеја за многе људе, посебно када је реч о жељи за променом тешког понашања. У људској је природи да се жели одупрети, одгурнути и борити се против онога што је непријатно или непожељно. Поред тога, уобичајено је бити самокритичан и претући се кад нисмо у стању да престанемо да се бавимо бескорисним понашањем. Понекад помислимо да ће нам, ако будемо тешки према себи, помоћи да се држимо својих циљева. Према истраживачици др. Кристен Нефф, истраживање је прилично убедљиво да подржи моћ самосаосећања над самокритиком, као средство за промену понашања.

Знам за себе, током тинејџерских година и раних факултетских година, борио сам се са веома нездравим односом према храни и негативном телесном сликом. Преједио бих, а затим покушао да се казним ограничавањем једења. Злостављао бих се и осећао срамоту кад не бих могао да се придржавам својих циљева елиминисања нездраве хране и губитка килограма. Онда сам једног дана прочитао књигу која ми је у потпуности померала фокус и како сам се приближавао својим циљевима. Била је то књига о предностима аеробних вежби и изазвала је моје интересовање да постанем здравија и јача додавањем позитивног понашања уместо покушаја да елиминишем негативно.

Како сам се кретао ка томе да ово ново понашање (вежбање) укључим у свој живот, моја борба са храном је почела да опада. Више се нисам борио са собом и фокусирао се на то да непрестано говорим „не“ током целог дана; уместо тога, рекао сам „да“ нечему што ми се учинило смисленим и у чему сам уживао. Када се осврнем на друге велике промене у мом животу, и они су подразумевали да нечему кажу „да“, уместо да кажу „не“ и покушавају да ме спрече да нешто учиним (што често није успело).

Проналажење вашег ДА

Стога вас позивам да се запитате шта бисте данас могли рећи ДА у свом животу. Уместо да покушавате да зауставите нешто што не функционише, шта бисте могли да додате у свој живот што обухвата вредност која вам је дубоко важна? На пример, уместо да покушате да престанете да трпите гледајући ТВ или играјући се на телефону ноћу, уместо тога можете се усредсредити на додавање 30 минута квалитетног времена са децом, партнером или пријатељима сваке вечери и приметити како то мења ваше искуство са ТВ .

Ево неколико питања која си можете поставити за почетак:

1. На шта желите да кажете да, да се бавите, стварате или култивишете у свом животу?
2. Шта је твоје ЗАШТО? Зашто је то важно за вас? Како се то повезује са вашим најдубљим вредностима о томе како желите да живите свој живот?
3. Шта можете учинити данас и које мале, специфичне и предане акције можете предузети сваког дана у складу са вашим дугорочним вредностима (из питања 2).
4. Како би ваш унутрашњи дијалог (тај глас у вашој глави и ствари које себи говорите по цео дан) могао да подржи ваше дугорочне циљеве и буде саосећајан кад се мучите? Другим речима, замислите шта бисте рекли добром пријатељу који је покушавао да каже „да“ нечему у свом животу и понекад доживљава неуспехе, што би било подршка и охрабрење. Покушајте тако да разговарате са собом.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!