5 начина за коришћење уметничког дневника за кретање кроз анксиозност

Анксиозност може бити упорна и тврдоглава, посебно када покушавате да је игноришете. То је попут детета које одбија да прихвати не као одговор и једноставно постане све гласније и гласније, све док не баци потпуну тантру на под вашег локалног циља.

Анксиозност је такође емоција коју често презиремо. Ми то доживљавамо као противника, као нешто што нам стоји на путу, као нешто против чега морамо да се боримо и победимо. Што значи да не желимо да имамо било какве везе с тим, што значи да остаје непрерађена и погрешно схваћена.

Оно што може помоћи је стварање уметности. Стварање уметности даје нам могућност да истражујемо и обрађујемо своју анксиозност на неустрашив начин.

Уметништво нам помаже да приступимо деловима мозга које речи не могу. „Многи људи сматрају да је лакше, сигурније и пријатније изразити тешка осећања стварањем уметности уместо [писањем]“, рекла је Ханнах Вилсон, ЛПЦ, АТР-БЦ, лиценцирани професионални саветник и лиценцирани уметнички терапеут са сертификатом одбора. Вашингтон, ДЦ, који нуди холистичку негу засновану на траумама која комбинује традиционалну терапију разговором, уметничку терапију и терапију тепсијама са песком и фокусира се на продубљивање везе ума, тела и духа. То је зато што се стресна и трауматична искуства различито складиште у нашем мозгу, што отежава пуни приступ њима и њиховим осећањима повезаним само са писањем, рекла је она.

„Стварање уметности, за разлику од вербалне обраде, може помоћи да се превазиђе наш его, одбрана, прекомерно размишљање и анализирање како бисмо приступили ономе што заиста осећамо испод, као и унутрашњим снагама и ресурсима које можда нећемо схватити да ли постоје . “

Чин стварања уметности такође нас може умирити. „Креативност помаже да се наш ум укључи у позитивне активности које испуњавају“, рекла је Царолин Мехломакулу, ЛМФТ-С, АТР-БЦ, арт-терапеут са сертификатом одбора и лиценцирани супервизор за брачне и породичне терапеуте, који блогује о арт-терапији и има приватна пракса лечења клијената са депресијом, анксиозношћу и траумом. „Када се усредсредите на своју уметност и оно што тренутно стварате, то пружа начин да свој ум скренете са забринутих, стресних мисли.“

Преусмерава ум и разбија оно што се често може „осећати као незаустављива петља“ узнемирених мисли, рекла је Бецки Бутлер, ЛПЦ, АТР-БЦ, психотерапеут и арт-терапеут са сертификатом одбора који са клијентима помаже у постизању циљева, мењању нездравог понашања , откријте нове снаге, побољшајте самоизражавање и подстакните зарастање.

Једна специфична техника је уметничко вођење дневника, што је једноставно „коришћење часописа за уметничко самоизражавање“, рекао је Мехломакулу. Уметништво у дневницима помаже да задржимо своје мисли и осећања. „[Стварање уметности у часопису за изражавање тешких емоција попут анксиозности може помоћи некоме да препозна и именује емоцију, а затим је пусти на страницу смањујући интензитет осећаја.“ Јер када анксиозне мисли и осећања држимо у себи, наша анксиозност се само шири.

Поред тога, приметио је Мехломакулу, преглед ваших креација у вашем уметничком часопису може вам помоћи да стекнете увид у своју анксиозност, разјасните своје вредности, пратите промене и препознате сопствене обрасце. На пример, можда примећујете да ваша анксиозност лети лети. Можда приметите да бес често прати вашу анксиозност.

Испод ћете пронаћи пет начина како да користите уметничко вођење дневника за навигацију кроз своју анксиозност. Имајте на уму да не морате бити уметник да бисте имали користи од ових техника као што морате бити писац да бисте имали користи од дневника. А „квалитет“ ваших креација није битан. Усредсредите се на изражавање. То је оно што је важно и ту је магија.

Ухватите своју анксиозност. Вилсон је предложио да се линијама, бојама и облицима створи слика ваше анксиозности. Како изгледа ваша анксиозност? Какав је осећај? „Не брините о цртању„ слике. “Када завршите слику, поставите себи следећа питања: Могу ли да додам нешто тако да стрепња буде мање интензивна? Да ли би било добро поцепати папир и бацити га? Или да га уситните или запалите? Како да га пустим? Да ли бих желео нешто да кажем својој анксиозности? Ако је тако, Вилсон је предложио да се то изговори наглас.

Нацртај мандале. Многи људи се осећају смирено, опуштено и усредсређено када цртају мандале, а то су кружни обрасци који садрже замршене детаље, према Батлеру. У ствари, то може бити медитативно. Започните цртањем круга и попуните га било чиме што желите. „Волим да почнем цртањем мајушног облика у самом центру, а затим додам линије и симболе који се међусобно огледају хоризонтално и вертикално. На крају имам потпун дизајн који могу да обојим. “

Нацртајте сигуран простор. И Бутлер и Мехломакулу предложили су размишљање о месту које ће вам помоћи да се осећате сигурно и смирено. Ово је можда место из ваше прошлости или замишљени простор.Може бити било шта, од удобне спаваће собе до познатог пешачења до бакине кухиње до кауча који се мази са псом, рекао је Бутлер. Илуструјте оно што видите, миришете, чујете, окусите и осећате. „Укључивање пет чула постаје пажљиво, што обично помаже у смањењу анксиозности.“

Такође бисте могли писати о томе шта сигурност значи за вас, рекао је Мехломакулу. Следећи пут када се осећате тескобно, визуализујте свој безбедни простор, рекла је.

Створите уметност инспирисану медитацијом. Слушајте вођену медитацију или медитирајте сами, рекао је Мехломакулу. Затим створите уметност као одговор на искуство. „Можете користити уметност да бисте приказали слике или симболе који су вам пали на памет или визуелно представили оно што сте приметили током пажње.“

Једноставно шкрабати. „Не морају сва уметничка журнализација бити смислена, изражајна или симболична“, рекао је Мехломакулу. Понекад нам само цртање и шарање доводе до одмора од узнемиреног размишљања, рекла је. „Многима је умирујуће и опуштајуће стварати понављајуће узорке на својој страници или обојити све облике створене шкрабањем.“

Уметничко вођење дневника само је једна техника која може помоћи код анксиозности. Ако сте заинтересовани за истраживање терапија више стратегија инспирисаних уметношћу, Бутлер је предложио проналазак регистрованог арт терапеута у Америчком удружењу за терапију артом.

***

Пратите други део са седам стратегија које ће вам помоћи да се крећете кроз анксиозност.