Стратегије за смањење знакова маније у биполарном поремећају

Ефикасно управљање биполарним поремећајем укључује познавање раних знакова епизоде. То такође значи имати план за решавање ових знакова пре него што прерасту у хипоманију, манију или депресију.

Према ауторима Јанелле М. Цапонигро, МА, Ериц Х. Лее, МА, Пх.Д Схери Л. Јохнсон и Анн М. Кринг, у својој књизи Биполарни поремећај: Водич за ново дијагностиковане, уобичајени знаци упозорења за манију или хипоманију укључују: осећај раздражљивости, мање спавања, више енергије, бржа вожња, бржи разговор, покретање нових пројеката, осећај самопоуздања, другачије одевање, појачана сексуална осећања и осећај нестрпљења.

Свака особа има своје јединствене знакове упозорења. На пример, могли бисте приметити да вам је дан до врха испуњен активностима и престајете да правите паузе. Можете почети да трошите неколико стотина долара на предмете који вам нису потребни. А други би могли коментарисати колико сте превише одушевљени.

Да бисте схватили своје знакове упозорења, сетите се своје најновије маничне епизоде ​​и који симптоми и искуства су је убрзали. Такође је корисно питати друге за унос и водити дневну табелу расположења.

Када приметите ове знакове упозорења (или се једноставно не осећате попут себе), аутори препоручују да контактирате свој тим за лечење.

Такође разрађују три врсте стратегија које треба применити када знакови упућују на хипоманичну или маничну епизоду: смиривање себе; заштита од негативног понашања (као што је прекомерно трошење); и управљање лековима и терапијом.

Ево предлога од Биполарни поремећај за сваку врсту стратегије која ће вам помоћи да управљате знаковима упозорења и спречите потпуно маничну епизоду.

Смиривање себе

• Спавајте најмање 10 сати ноћу. Занимљиво је да је пре него што су развијени данашњи лекови за биполарни поремећај, спавање било један од главних третмана за манију. „Заправо, дуго спавање три или четири дана заредом може бити довољно за враћање расположења и спречавање рецидива.“ Ако вам је тешко да заспите, одморите се у тихој соби (без икаквих технологија или других сметњи).
• Ограничите своје активности и задатке. Ако не можете да смањите ниво, фокусирајте се само на најважније активности.
• Не проводите активно више од шест сати сваког дана. Остатак времена проведите у опуштању.
• Не покушавајте да се исцрпите. Покушај да се уморите вежбањем или другим врстама стимулативних активности заправо не смирује енергију; само га повећава.
• Избегавајте стимулативно окружење. То укључује препуне забаве, тржне центре и било која друга места која сматрате енергичним.
• Избегавајте стимулисање хране и пића. Избегавајте кафу, соду, енергетска пића и било какве витамине или лекове без рецепта са кофеином.
• Избегавајте дрогу и алкохол. Аутори предлажу потпуно искључивање алкохола када приметите симптоме.
• Укључите се у смирујуће активности. То укључује шетњу, вежбање јоге, дубоко дисање и слушање опуштајуће музике.
• Направите листу активности које вас успоравају. То су мале радње, попут разговора са пријатељем који вас смирује.

Заштита од негативног понашања

• Ограничите своју потрошњу. На пример, можете затражити од компаније која издаје кредитне картице да смањи ваш лимит или затражити од вољене особе којој верујете да задржи ваше кредитне картице одређено време.
• Одложите велике одлуке. Сачекајте док их не можете прегледати са својим тимом за лечење или вољеном особом од поверења. Такође, дајте си дан за размишљање о предностима и недостацима потенцијалне одлуке.
• Избегавајте да се осећате „мало дуже“.Запамтите, што више идете, то ћете теже падати. Рад на смањењу знакова раног упозорења помаже вам да спречите напредовање симптома у епизоду.
• Замолите вољене особе од поверења да вам кажу да ли је ваше понашање ван норме.
• Избегавајте да се доводите у потенцијално покретачке ситуације. Ту спадају нове романсе, небезбедан секс и сукоби.

Управљање лековима и терапијом

Када су људи са биполарним поремећајем хипоманични или манични, они обично мисле да им њихови лекови нису потребни. Међутим, уместо да узимате лекове (ово може бити опасно), обратите се лекару који прописује лек. Они могу променити или повећати ваш лек, што може помоћи да се избегне манијачна епизода.

Ако радите са терапеутом, можда ћете желети да повећате састанке или да их преместите на раније време или дан.

Биполарни поремећај је озбиљна болест и може бити тешко одредити знакове упозорења и управљати њима. Али размишљајући унапред, мозгајући са својим тимом за лечење и имајући план стратегија које вам одговарају, можете се побољшати и остати добро.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!