ЦроссФит® тренинг: Шта треба да знате

ЦроссФит ^® Тотал Емповермент обука добија све већу популарност у последњих неколико година. У Сједињеним Државама постоји више од 9.000 теретана повезаних са ЦроссФитом, а ЦроссФит организује акредитоване семинаре за обуку широм света. Има снажно присуство на мрежи, појављује се у часописима, а ЦроссФит игре могу се видети чак и на телевизији. ЦроссФит је такође прикупио свој део контроверзе.

• ЦроссФит, основан 2000, је програм тренинга који има за циљ да повећа снагу и аеробно кондиционирање.
• Окупља све врсте људи ради побољшања физичког благостања и кардиоваскуларне кондиције.
• Свака структурирана секција која траје сат времена укључује вежбе усредсређене на фитнес у 10 основних физичких вештина: кардиоваскуларну / респираторну издржљивост, снагу, издржљивост, снагу, брзину, флексибилност, равнотежу, брзину, координацију и тачност.
• Типична сесија укључује загревање, развој вештина, вежбање, вежбање дана и истезање.
• Вјежба варира: иста вјежба се не понавља у року од 30 дана.
• Вјежбе су прилагодљиве у складу са вашом снагом и способностима.

Цроссфит, као и сваки режим вежбања, захтева да познајете своје тело и изводите вежбе с опрезом, свесни свог нивоа фитнеса и физичких ограничења. Увек разговарајте са лекаром или здравственим радником пре него што започнете било који програм вежбања. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Шта је тако добро у вези ЦроссФита?

Оглашен као "спорт фитнеса", ЦроссФит има своје предности. Њен фокус је на извођење вежби високог интензитета у заданом временском периоду. Показао је ефикасне резултате у побољшању аеробне кондиционирања и сагоревању калорија, а људи су већином у бољем физичком стању него што су били раније.

• Свакодневни тренинг вежба различиту врсту функционалне снаге или кондиционирања, како би се створило добро уравнотежено тело.

• То је добра друштвена активност: учесници су рекли да им дружење других у програму помаже да остваре своје циљеве у фитнесу.

Постоји ли негативна страна?

Ништа није савршено, а ЦроссФит није изузетак. Није за свакога; на пример, ако се желите специјализовати за једно подручје - рецимо, поверлифтинг или одређени спорт - или више волите тренирати сами, вероватно то није програм за вас. Неколико мисли које треба размотрити:

• Неке вежбе могу бити повезане са повредама и стањем званим рабдомиолиза, при коме дуготрајно, прекомерно напрезање мишића узрокује распад мишића.

• Током вежбања, учесници се обично упуте да што је могуће брже заврше вежбу издржљивости или тренинга снаге или да изведу што више понављања у одређеној количини времена. Требаће вам неко да вас посматра како бисте били сигурни да не жртвујете образац за брзо попуњавање. Неправилна форма може резултирати озбиљним озљедама. Уверите се да је ваш тренер искусан и проматрач.

• Због натјецатељске природе ЦроссФита, мотивирајућег окружења и жеље учесника да се истицају, многи људи се предалеко гурају. Национално удружење за јачину и кондиционирање (НСЦА) утврдило је неке смернице за протоколе тренинга високог интензитета. Међу њима је препорука да се програми тренинга индивидуализују према човековом искуству, нивоу фитнеса и физичком стању

• Један ЦроссФит спортиста доживео је озбиљну повреду: док је покушавао да подигне 200 килограма током такмичења, био је парализован од струка према доле. Треба напоменути да се радило о необичној несрећи која се могла догодити било којом вежбом дизања утега, али постала је инцидент „дете са постера“ за људе који проповедају против ЦроссФита.

Да ли да покушам ЦроссФит?

Као и у сваком режиму вежбања, познајте своје тело и будите опрезни.

• Будите свесни свог нивоа кондиције и сопствених ограничења.

• Пратите свој темпо: останите унутар своје зоне комфора. Не схватајте претерано озбиљно узречицу, „Без бола, без добитака.“ Ако осетите бол током вежбања, немојте је притискати. Претеривање превише бола не може бити само контрапродуктивно, већ може упозорити и на озбиљне повреде. Другим речима, немојте бити херој.

• Уз било који тренинг са утезима који укључује аксијално или вршно оптерећење кичме, наставите полако. Такве активности укључују сноп, мртво дизање или нагибе с утезима на раменима. Умјесто тога, повећајте снагу ногу и трупа прије него што пређете на ове вјежбе.

У коначној анализи…

Ако се ЦроссФит поклапа са вашим циљевима, то може бити добар програм - ако у складу са принципима користите здрав разум и добру просудбу. Добијање и задржавање форме дугорочна је обавеза. Не покушавајте да кондензујете деценију на месец или два. Опет, уверите се да су тренери у тој теретани искусни и компетентни. Можда у вашој близини постоји неколико теретана ЦроссФит, зато донесите пажљиву, информисану одлуку.

Имајте на уму да је то и финансијска и временска обавеза. ЦроссФит може коштати 2 до 3 пута више од комерцијалне теретане, само за часове.

Погледајте изворе

Водич за почетнике ЦроссФита. НердФитнесс. 9. јуна 2019. нердфитнесс.цом/блог/2012/03/01/а-бегиннерс-гуиде-то-цроссфит/. Приступљено 26. јуна 2019.

Почетак. ЦроссФит Тотал Емповермент. цроссфитте.цом/геттинг-стартед/. Приступљено 26. јуна 2019.