Дискови за вежбе и херније

Вежбање је уобичајена компонента лечења херније диска. Проактивни приступ опоравку физичком активношћу умањиће ваш бол и помоћи у дугорочном здрављу леђа.

Хернија диску може бити потребан одмор од 1 или 2 дана да би се ублажио бол. Ипак, требало би да се одупрете искушењу да лежите у кревету данима, јер вашим мишићима треба кондиционирање да помогну процесу опоравка. Ако одустанете од вежбања и физичке активности, ваше тело можда неће реаговати на лечење онако како би могло.

Ако одустанете од вежбања и физичке активности, ваше тело можда неће реаговати на лечење онако како би могло. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Предности вежбања: ради се о више од херније диска

Вежбање је ефикасан начин да ојачате и стабилизујете мишиће доњег дела леђа и спречите даље повреде и болове. Снажни мишићи подржавају вашу тјелесну тежину и кости - уклањајући непотребан притисак са кичме.

Али чак и ако имате јаке мишиће да подуприте леђа, морате изгубити тежину да бисте заиста подржали кичму. Ношење око додатне тежине непрестано оптерећује леђа - стално радите тешко дизање! Губитак килограма смањиће ваш бол и промовисати здравље ваших леђа. Ако требате да смршате, разговарајте са лекаром о могућностима.

Какву врсту вежбе радити када имате хернију диска

Не требате издржати интензиван кардио програм или дизати велике тежине - једноставне вежбе истезања и аеробика могу ефикасно контролисати хернијску бол у диску.

Програми истезања попут јоге и пилатеса побољшавају снагу и флексибилност, те нуде ублажавање акутних болова у нози и доњем делу леђа.

Ваш лекар може такође да вам пропише динамичне вежбе стабилизације лумбалне кости . Овај програм садржи вежбе које раде трбушне и леђне мишиће како би се одговорили на држање, флексибилност и снагу.

Умерене аеробне активности, укључујући ходање, бициклизам и пливање, такође помажу у ублажавању болова. Неке аеробне активности можда ће боље одговарати вашем специфичном стању. Разговарајте са лекаром о томе које ће вам вежбе најбоље помоћи.

СпинеУниверсе је саставио низ видео вежби и истезања за особе са хернираним диском. Уз помоћ физикалног терапеута, направили смо 3 видео снимка у којима вам можемо показати да можете да се крећете сваки дан како бисте помогли леђима (након што сте добили лекар, наравно, одобрење). Требали бисте гледати видео серију вежбе херније диска.

Када започињете програм аеробне вежбе, почните полако - можда 10 минута првог дана - и постепено повећавајте време сваки дан. На крају, требало би да циљате 30 до 40 минута активности 5 дана у недељи.

Вежбање може бити угодан и задовољавајући начин лечења симптома повезаних са хернираним диском. Ви и ваш лекар можете заједно радити на развоју програма који ћете се држати и умањити вашу бол. На крају, вежбање ће вам помоћи да се осећате боље, а требало би да олакша и бол са херније диска.