Попут аеробне вежбе, јога може побољшати мозак
Научни преглед проналази доказе да јога побољшава многе исте мождане структуре и функције које имају користи од аеробних вежби.
Приказ, објављен у часопису Пластичност мозга, фокусирао се на 11 студија односа између праксе јоге и здравља мозга.
Пет студија је обухватило особе без искуства у јога пракси у једној или више јога недељно током периода од 10 до 24 недеље, упоређујући здравље мозга на почетку и на крају интервенције. Друге студије су мериле разлике у мозгу између појединаца који редовно вежбају јогу и оних који то не раде.
Свака од студија користила је технике снимања мозга као што су МРИ, функционални МРИ или компјутеризована томографија са једним фотоном. Сви укључени у хатха јогу, која укључује покрете тела, медитацију и вежбе дисања.
„Из ових 11 студија идентификовали смо неке мождане регије које се непрестано појављују и оне се изненађујуће не разликују много од онога што видимо код истраживања вежбања“, рекла је професор кинезиологије са Универзитета у Илиноису и здравства у заједници др. Неха Готхе, која је водила истраживање. са професорком психологије на државном универзитету Ваине др Јессицом Дамоисеаук. „На пример, примећујемо повећање волумена хипокампуса вежбањем јоге.“
Многа истраживања која су проучавала мождане ефекте аеробних вежби показала су слично повећање величине хипокампуса током времена, рекла је она.
Хипокампус је укључен у обраду меморије и познато је да се смањује са годинама, додала је она.
„Такође је структура која је прва погођена деменцијом и Алцхајмеровом болешћу“, рекла је.
Иако су многе студије биле истраживачке и нису биле коначне, истраживање указује на друге важне промене мозга повезане са редовним вежбањем јоге, рекао је Дамоисеаук.
Амигдала, мождана структура која доприноси емоционалној регулацији, обично је већа код оних који се баве јогом. Префронтални кортекс, цингулативни кортекс и мождане мреже, као што је мрежа са подразумеваним режимом, такође имају тенденцију да буду веће или ефикасније код оних који редовно вежбају јогу, рекли су истраживачи.
„Префронтални кортекс, мождана регија одмах иза чела, од суштинске је важности за планирање, доношење одлука, мултитаскинг, размишљање о вашим могућностима и одабир праве опције“, рекао је Дамоисеаук. „Мрежа подразумеваног режима је скуп можданих региона укључених у размишљање о себи, планирању и памћењу.“
Попут амигдале, и цингулативни кортекс је део лимбичног система, круг структура који игра кључну улогу у емоционалној регулацији, учењу и памћењу, рекла је она.
Студије такође откривају да су промене мозга уочене код особа које се баве јогом повезане са бољим учинком на когнитивним тестовима и мерама емоционалне регулације.
Откриће да јога може имати сличне ефекте на мозак као и аеробно вежбање је интригантно и захтева више студија, сматра Готхе.
„Јога није аеробне природе, тако да морају постојати други механизми који доводе до ових промена мозга“, рекла је. „За сада немамо доказе који би идентификовали који су то механизми.“
Она сумња да је јачање емоционалне регулације кључ позитивних ефеката јоге на мозак. Студије повезују стрес код људи и животиња са скупљањем хипокампуса и лошим перформансама на тестовима памћења, на пример, рекла је она.
„У једној од мојих претходних студија гледали смо како јога мења одговор на стрес кортизола“, рекао је Готхе. „Открили смо да су они који су се јогом бавили осам недеља имали ослабљени одговор кортизола на стрес који је повезан са бољим учинком на тестовима одлучивања, пребацивања задатака и пажње.“
Јога помаже људима да управљају стресом, приметила је.
„Пракса јоге помаже у побољшању емоционалне регулације како би се смањили стрес, анксиозност и депресија“, рекла је. "А то изгледа побољшава функционисање мозга."
Истраживачи кажу да је потребно више истраживања о ефектима јоге на мозак. Они препоручују велике интервентне студије које месецима укључују учеснике јоге, подударају јога групе са активним контролним групама и мере промене у мозгу и перформансе на когнитивним тестовима користећи стандардне приступе који омогућавају лако упоређивање са другим врстама вежбања.
„Наука указује на то да је јога корисна за здраву функцију мозга, али потребне су нам ригорозније и добро контролисане интервенцијске студије да би се потврдили ови почетни налази“, рекао је Дамоисеаук.
Извор: Универзитет у Илиноису
