Када спавате Важно за здравље

Нова истраживања показују да је када спавате вероватно важније од тога колико дуго спавате у вези са здрављем кардиоваскуларног система.

Истраживачица Универзитета у Делавареу Фреда Паттерсон и сарадници верују да њихови налази сугеришу да ноћне сове можда желе да преиспитају свој начин живота јер студија сугерише да се приступ који креће рано у кревет и рани успон много боље поклапа са здрављем кардиоваскуларног система.

Истраживање сугерира да људима често није потребно више сна, већ им је потребан сан у право време.

Тачније, дефицит спавања и неквалитетан сан повезани су са гојазношћу и безбројем здравствених проблема. Ова студија, међутим, показује да када је у питању промоција здравих срца, није ствар у томе да се више спава. Ствар је у довољном спавању у оптимално време.

Чини се да се тиме смањује врста понашања - пушење, неактивни животни стил и лоши избори у исхрани - који срцу стављају на штету, кажу истраживачи.

„Постоје неки који верују да је сан као физиолошка функција узводно од ових понашања здравља срца“, рекао је Паттерсон, доцент за бихевиорално здравље и исхрану на Универзитетском колеџу здравствених наука.

„Ако је то тачно, импликација би била да ако можемо да модификујемо сан као централни фактор ризика, можда ћемо бити у много бољој позицији да искористимо или модификујемо нека од наших најтврдокорнијих кардиоваскуларних ризичних понашања, попут употребе дувана.“

Студија објављена у Анали бихевиоралне медицине, испитао је трајање и приближно време спавања како би утврдио који обрасци могу бити повезани са тројицом главних осумњичених за кардиоваскуларне проблеме - пушењем, лошом исхраном и седећим навикама.

За ова понашања криви су око 40 посто кардиоваскуларних смртних случајева у Сједињеним Државама и Великој Британији.

Истраживачи су били благословљени обиљем података са којима су могли да раде, док су испитивали Биобанк Ресоурце из Уједињеног Краљевства и узорак од 439.933 одраслих, између 40 и 69 година.

Пронашли су неколико јаких веза, али прво, неколико напомена о дефиницијама и методама.

Студија је кратки сан дефинисала као мање од шест сати, адекватно спавање од седам до осам сати, а дуго спавање од девет сати или више.

Испитаници су били категорисани према времену пријављивања за спавање или „хронотипу“ - било да ли су себе сматрали јутарњом особом, више јутра него вечери, више вечери од јутра или вечерњом особом.

Учесници су питани о њиховој физичкој активности, колико времена су провели користећи рачунар или гледајући телевизију у просеку једног дана, колико порција воћа и поврћа су имали сваки дан и колико су цигарета обично пушили у просеку једног дана.

Суштина је била следећа - они којима је спавање било кратко или дуго, а ноћне сове које су касније одлазиле у кревет биле су вероватније од адекватних спавача, а оне које су раније легле да пуше, остају седећи и једу мање воћа и поврћа.

"Ови подаци сугеришу да се није само ускраћивање сна повезано са ризиком од кардиоваскуларног понашања, већ се може односити и превише сна", рекао је Паттерсон.

„Често се у здравственим порукама каже да морамо више спавати, али ово је можда превише поједностављено. Одлазак у кревет раније и довољно спавања било је повезано са бољим понашањем у здрављу срца. “

Америчко здравствено удружење извештава да само пет до 10 одсто одраслих испуњава идеалне стандарде у исхрани, физичкој активности и употреби дувана. Ми остали имамо посла.

„Знамо да људи који су активни имају тенденцију да имају бољи начин спавања, а такође знамо да је мање вероватно да ће људи бити активни“, рекао је Паттерсон. „Актуелно питање за практичаре и истраживаче је како један искористити да побољша други?“

Подаци о проучаваној популацији изведени су из Уједињеног Краљевства Биобанк Ресоурце, који се ослања на националну здравствену службу у Великој Британији. Испитаници су били стари између 40-69 година током четворогодишњег периода прикупљања података, који је трајао од 2006-10.

Упркос огромној величини узорка, подаци су имали одређена ограничења, рекао је Паттерсон. На пример, различитост становништва била је ограничена. Деведесет пет посто испитаника било је бело. А подаци су се углавном заснивали на самопријави.

Иако налази показују снажну повезаност између начина спавања и здравља, ово откриће не подразумева узрочност. Истраживачи верују да су потребне даље студије како би се утврдило да ли би промовисање адекватног спавања и ранијих начина спавања побољшало здравље срца.

Извор: Универзитет у Делаверу