Вежба прописана за побољшање меморије

Вежбање два пута недељно може побољшати способност размишљања и памћење код људи са благим когнитивним оштећењима (МЦИ), према новој смерници коју је објавила Америчка академија за неурологију.

„Дуго се показало да редовна физичка вежба има користи за здравље срца, а сада можемо рећи да вежбање такође може помоћи у побољшању меморије за особе са благим когнитивним оштећењима“, рекао је др Роналд Петерсен, водећи аутор и директор истраживачки центар за Алцхајмерову болест на клиници Маио и студија о старењу на клиници Маио. „Оно што је добро за ваше срце може бити добро и за ваш мозак.“

Благо когнитивно оштећење је средња фаза између очекиваног когнитивног пада нормалног старења и озбиљнијег пада деменције. Симптоми могу укључивати проблеме са памћењем, језиком, размишљањем и расуђивањем који су већи од нормалних промена у вези са узрастом, објаснили су истраживачи.

Генерално, ове промене нису довољно озбиљне да би значајно ометале свакодневни живот и уобичајене активности. Међутим, благо когнитивно оштећење може повећати ризик од каснијег напредовања у деменцију узроковану Алцхајмеровом болешћу или другим неуролошким стањима.

Али неки људи са благим когнитивним оштећењима никад се не погоршавају, а неколицини се на крају поправи, напомињу истраживачи.

Нове смернице су развијене након што су истраживачи прегледали све доступне студије о благом когнитивном оштећењу. Шестомесечне студије показале су да тренинги два пута недељно могу помоћи људима са благим когнитивним оштећењима као део свеукупног приступа управљању њиховим симптомима.

„Вежбање може успорити брзину којом бисте прешли из благог когнитивног оштећења у деменцију“, рекао је Петерсен.

Подстиче људе на аеробне вежбе: жустро шетајте, трчите, шта год желите, 150 минута недељно. То је 30 минута пет дана у недељи или 50 минута, три дана у недељи.

Ниво напора требао би бити довољан да се мало ознојите, али не мора бити толико ригорозан да не можете да одржите разговор.

Још једно ажурирање смерница каже да клиничари могу препоручити когнитивни тренинг за људе са благим когнитивним оштећењима. Когнитивни тренинг користи понављајуће меморије и вежбе расуђивања које могу бити компјутерски потпомогнуте или се могу изводити лично појединачно или у малим групама. Слаби су докази да когнитивни тренинг може побољшати мере когнитивне функције, напомиње смерница.

Нова смерница не препоручује промене у исхрани или лекове. Не постоје лекови за благо когнитивно оштећење које је одобрила америчка администрација за храну и лекове.

Више од шест процената људи у 60-има има благо когнитивно оштећење широм света, а стање постаје чешће са годинама, према Америчкој академији за неурологију. Има га више од 37 посто људи старијих од 85 година.

Са таквом преваленцијом, проналажење фактора животног стила који могу успорити стопу когнитивних оштећења може направити велику разлику за појединце и друштво, примећује Петерсен.

„Не морамо на старење гледати као на пасиван процес; можемо учинити нешто у вези са током старења “, рекао је. „Дакле, ако ми је суђено да у 72. години постанем когнитивно оштећен, могу да вежбам и вратим то на 75 или 78. То је велика ствар.“

Нова смерница, коју је одобрило Удружење Алзхеимер'с, ажурира препоруку академије из 2001. године о благим когнитивним оштећењима.

Извор: Маио Цлиниц