За старије жене сваки покрет се рачуна према здрављу

За жене старије од 65 година, свако мало лагане физичке активности - чак и оно мало као што је постављање кревета или ходање до аутомобила - може носити смањени ризик од смртности, према новој студији објављеној у Часопис Америчког друштва за геријатрију.

„Сваки покрет је важан“, рекла је др Андреа ЛаЦроик, виши аутор студије и професор на Одељењу за породичну медицину и јавно здравље на Калифорнијском универзитету (УЦ) Сан Диего.

„Много онога што свакодневно радимо побољшава наше здравље, попут ходања до поштанског сандучета, шетње по комшилуку, пресавијања одеће и исправљања куће. Овакве активности чине више од 55 процената свакодневних активности старијих особа. “

Током студије, истраживачи су пратили 6.000 жена старости од 65 до 99 година до четири и по године. Жене су седам дана носиле мерни уређај назван акцелерометар на боковима током свакодневних активности.

Налази показују да је 30 минута лагане физичке активности дневно смањило ризик од смртности за 12 процената, док је додатних 30 минута умерене активности, попут вожње бицикла лаганим темпом или брзог ходања, било повезано са 39 посто нижим ризиком.

„Побољшање нивоа физичке активности, како лагане тако и умерене, могло би бити готово једнако ефикасно као и строга редовна вежба у спречавању велике хроничне болести“, рекао је ЛаЦроик, шеф Одељења за епидемиологију на Медицинском факултету УЦ Сан Диего. „Не морамо трчати маратоне да бисмо остали здрави. Парадигма треба да се промени када размишљамо о томе да будемо активни “.

Истраживачи су такође открили да се корист од лагане физичке активности проширила на све испитиване подгрупе, укључујући различито расно / етничко порекло, гојазне и не-гојазне жене, жене са високом и ниском функционалном способношћу и жене старије и млађе од 80 година.

„Старији људи троше више енергије радећи исте активности као и млађи, тако да се њихово свакодневно кретање мора прилагодити овоме“, рекао је ЛаЦроик. „Схватите то као узимање пилуле (ниво активности) у различитим дозама (количинама времена) у зависности од старости пацијента. Није једна величина за све. “

Према тренутним смерницама за јавно здравље, одрасли би требало да се баве 150 минута умерене до снажне физичке активности недељно. Смернице препоручују особама старијим од 65 година да следе смернице за одрасле у мери у којој то њихове способности и услови дозвољавају.

„Наша студија показује, по први пут користећи светлосну физичку активност мерену уређајем код старијих жена, да су здравствене користи на нивоима активности испод препорука смерница“, рекао је ЛаЦроик.

„Са све већом популацијом баби боомера у Сједињеним Државама, неопходно је да будуће здравствене смернице препоручују лагану физичку активност поред напорнијих активности. Када устанемо са кауча и столице и кренемо се, доносимо добре одлуке и доприносимо свом здрављу. “

Извор: Калифорнијски универзитет, Сан Диего