Вежба „Терапија“ за депресију
Према истраживачима који су анализирали резултате бројних објављених студија, вежбање је магични лек за многе људе са депресијом и анксиозним поремећајима, а пружаоци услуга менталног здравља требало би да га шире прописују.
„Показало се да вежбање има огромне користи за ментално здравље“, каже Јаспер Смитс, директор Програма за истраживање и лечење анксиозности на Универзитету Соутхерн Метходист у Даласу.
„Што више терапеута буде обучено за терапију вежбањем, то ће пацијенти бити боље.“
Смитс и Мицхаел Отто, професор психологије са Универзитета у Бостону, свој налаз засновали су на анализи десетина популационих студија, клиничких студија и мета-аналитичких прегледа повезаних са вежбањем и менталним здрављем, укључујући мета-анализу интервенција вежбања за ауторе ментално здравље и студије о смањењу осетљивости на анксиозност вежбањем.
Преглед истраживача показао је ефикасност програма вежбања у смањењу депресије и анксиозности.
Традиционални третмани когнитивне бихевиоралне терапије и фармакотерапије не допиру до свих којима су потребни, каже Смитс, ванредни професор психологије.
„Вежбање може попунити празнину за људе који не могу да добију традиционалне терапије због трошкова или недостатка приступа или који то не желе због уочене социјалне стигме повезане са овим третманима“, каже он.
„Вежбање такође може допунити традиционални третман, помажући пацијентима да постану фокусиранији и ангажованији.“
Истраживачи су своја открића представили на годишњој конференцији Америчког удружења за анксиозни поремећај.
Њихова радионица заснована је на њиховом водичу за терапеуте „Вежба за поремећаје расположења и анксиозности“, са пратећом радном свеском за пацијенте (Окфорд Университи Пресс, септембар 2009.).
„Појединци који вежбају пријављују мање симптома анксиозности и депресије и нижи ниво стреса и беса“, каже Смитс.
„Чини се да вежба делује попут антидепресива на одређене неуротрансмитерске системе у мозгу и помаже пацијентима са депресијом да успоставе позитивно понашање. Пацијентима са анксиозним поремећајима вежбање смањује страх од страха и сродних телесних сензација, попут убрзаног срца и убрзаног дисања. "
Након што пацијенти прођу здравствену процену, Смитс каже, требало би да раде до дозе јавног здравља, која износи 150 минута недељно активности умереног интензитета или 75 минута недељно активности снажног интензитета.
У време када 40 одсто Американаца седи, каже он, пружаоци услуга менталног здравља могу бити водичи и мотиватори за вежбање својих пацијената.
„Уместо да истичемо дугорочне здравствене бенефиције програма вежбања - што може бити тешко одржати - позивамо пружаоце услуга да се са својим пацијентима усредсреде на непосредне користи“, каже он.
„Већ након 25 минута, ваше расположење се поправља, мање сте под стресом, имате више енергије - и сутра ћете бити мотивисани да поново вежбате. Лоше расположење више није препрека за вежбање; то је сам разлог вежбања “.
Смитс каже да пружаоци здравствених услуга који прописују вежбање такође морају својим пацијентима пружити алате који су им потребни за успех, попут дневног распореда, стратегија решавања проблема и постављања циљева наведених у његовом водичу за терапеуте.
„Терапеут може да помогне својим пацијентима да предузму одређене, достижне кораке“, каже он.
„Овде се не ради о вежбању пет пута недељно у наредних годину дана. Ради се о вежбању 20 или 30 минута, а данас се осећате боље. “
Извор: Јужни методистички универзитет
Овај чланак је ажуриран са оригиналне верзије, која је овде првобитно објављена 6. априла 2010.
