12 Разбијања депресије за нове маме
Истини за вољу, моји беби дани били су најтежи и најболнији сати у животу. Била сам олупина хормона и стреса. Гледајући сада уназад - мојој најмлађој је пет година - видим да је неколико промена у мом начину живота могло помоћи стварима. Поделићу их са вама, тако да не морате да се осећате тако лоше ... или, знате, сасвим сами.
1. Реци ... „Ма да.“
Одвојите тренутак да размислите о свему што се променило у вашем животу. Ваш друштвени живот је ... глуп ... нестао, а да не спомињемо ваш сексуални живот и било какву романсу која је остала у вашем браку. Не сећате се да сте постали морнарички СЕАЛ, али, попут њих, ноћу оперишете око три узастопна сата сна. Уз то, постоји и ово биће од седам килограма за које сте ви одговорни - и рецимо да је захтевније од папрати у вашој кухињи која ће вам опростити ако га заборавите заливати на један дан. О да, та преслатка беба Гербер гласнија је од привеска за Винние тхе Поох, којег вам је купио један од ваших френемиес-а. Али сам чин регистрације свих модификација може бити изненађујуће утешан ... попут доказа да то не замишљате: ушли сте у други свет и дефинитивно не говорите језик.
2. Утврдите симптоме.
У једном тренутку, мораћете да разликујете симптоме шока културе новопечене маме и пратећег дечјег блуза од бона фиде поремећаја расположења. Списак стандардних симптома постпорођајне депресије можете пронаћи кликом овде, али мислим да је бољи од тога опис који глумица Брооке Схиелдс даје у својим мемоарима „Довн Цаме тхе Раин“ (аффилиате линк):
У почетку сам мислио да је оно што осећам само исцрпљеност, али са тим је дошао и превладавајући осећај панике који никада раније нисам осетио. Рован је непрестано плакао, а ја сам почео да се плашим тренутка када ће ми је Цхрис вратити. Почео сам да осећам болесну сензацију у стомаку; као да ми се стезала стеза око груди. Уместо нервозне тескобе која често прати панику, обузео ме је осећај разарања. Једва сам се померио. Седећи на свом кревету, испустио сам дубоко, споро, грлено завијање. Нисам био једноставно емотиван или плачљив, као што су ми рекли да бих могао бити. Ово је било нешто сасвим друго. Била је ово туга шокантно различите величине. Осећало се као да никада неће нестати.
3. Почните да разговарате.
Новинарка Траци Тхомпсон започиње своју проницљиву књигу „Дух у кући“ (аффилиате линк) са две бриљантне линије: „Мајчинство и депресија су две државе са дугом заједничком границом. Терен је прохладан и негостољубив, а кад мајке уопште о њему говоре, то је обично под надзором или у еуфемизмима. “ Због тога треба да започнете разговор…. често, током дужих временских периода и гласно. Али са сигурним људима.
4. Пронађите сигурне људе.
Како пронаћи ове такозване „сигурне људе“ који вас неће пријавити папи или служби за децу због тога што говорите ствари попут тога да желите своје тело назад, желите свој стари живот и повремено се питате да ли сте исправна одлука сексом са супругом без постојања методе контроле рађања? То је тешко, и као и много тога у животу, само треба да осетите свој пут. Ја лично тражим смисао за хумор. Кандидаткиња је свака мама која се може смејати мрљама од тиквица на свом новом џемперу Анн Таилор. Мама која је напустила играоницу 15 минута раније да би ушла у полусатни ритуал пре дремке дефинитивно није.
5. Затражите подршку.
Једном када препознате пет или шест погодних мама које нису превише досадне, време је да оснујете групу за подршку која је у неким деловима земље позната као „играчка група“. Може бити мање од пет или шест, али требало би да будете у могућности да спремате пуно учесника ако се довољно дуго дружите на дечјем часу у вашој библиотеци или на неком другом часу гимнастике или ако посетите било које радионице или друштвене догађаје које организује национална мама групе попут „Професионалне маме код куће“.
Ја? Обишао сам свој крај и ставио летак у поштанске сандучиће домова у којима сам могао да видим колица. Такође сам објавио натписе у локалној продавници канцеларијског материјала, кафићу и залогајници. Једном када је десет мама потврдило интересовање, сваке среде ујутро угостила сам играоницу у својој кући. За годину дана. Група се на крају распала када сам замолио људе да се смјењују јер су моја кућа постала превише смећа. То, међутим, није било важно, јер је послужило својој сврси: која НИЈЕ била да помогнемо деци да се социјализују - то је само оно што смо тврдили - већ да нам обезбеди излаз за изливање црева, јер смо многи од нас апсолутно полудели.
6. Молите за помоћ.
У њеној информативној књизи „Дубља сјена плаве,“ (аффилиате линк) Рута Нонацс, доктор медицине, пише: „Један од најизазовнијих аспеката бриге о малој деци је социјална изолација. У традиционалним културама, женска породица се окупља око мајке након рођења детета. Помажу јој да научи како да брине о свом детету ... Данас већина жена са малом децом већину времена проводи сама код куће. “
Саветујем вам да клекнете на колена, да прескочите све оне манире и законе социјалне благодати који вас спречавају да молите своје тазбине за неку помоћ. Размените с њима, преговарајте, обећајте да ћете следећег детета назвати по њима ако чувају децу преко ноћи. БИЛО ШТО можете да добијете бесплатну помоћ јер ће вам требати, а што је мање имате, то је већи ризик за развијање озбиљног поремећаја расположења. Ако ваши рођаци не могу да помогну, купите помоћ. Исплати пензионе фондове за овај. Веруј ми. Биће вам драго што јесте.
7. Спавај. Заправо нема ... спавања.
Део разлога због којег сам толико упоран да вам се пружа помоћ је тај што што дуже останете без сна, то су веће шансе да ликвидирате попут мене ... на психијатријској станици. Стручњаци за мозак су увек успостављали везу између лудила и несанице, али ново истраживање сугерише да су хронични поремећаји спавања заправо узрок одређени поремећаји расположења. Превише ноћи остајеш будан са том уплаканом бебом и мамац си за менталну болест. Да те не уплашим. Али, опет, ПОЧНИТЕ ЗА ПОМОЋ тако да можете бар неколико сати непрекидно спавати ... доследно. Не пратите моје трагове и прву ноћ сна задржите у болници.
8. Држите се.
Друга највећа грешка коју сам починила као нова мама била је бацање старог себе у закључани ормар све док, ето, нисам дипломирала на програму амбулантне болнице, где сам сазнала да мајчинство не захтева избацивање мог претходног постојања: моја интересовања, моји пријатељи , моја каријера и тако даље. Заправо, тамошње медицинске сестре су ме убедиле да бих, ако могу мало опоравити своје старо, могла бити и боља мама. Тако сам унајмио бебиситерку на неколико сати недељно, што ми је омогућило да се бавим неким писаним пројектима, одем на повремену вожњу бициклом и попијем кафу са пријатељицом која није мама и разговарам о нечему другом осим о какици.
9. Пазите на свој језик.
Не говорим о псовкама које више не смете да изговарате пред минијатурним магнетофоном прерушеним у ваше дете. Мислим на ваш самоговор. Ерика Крулл, саветница за ментално здравље која блогује за Псицх Централ, написала је ово у недавном блогу о мајчинству и депресији: „То је комбинација врста мисли„ мора, не може, не може, треба, може “. висок ниво осећања који маме могу послати у јаму депресије или анксиозности. Црно-бело размишљање је поставка за разочарање, очај, недостатак задовољства и смисла и ниску вредност себе. “
10. Једите храну за мозак.
Мрзим што сам овде убица, јер знам да сте већ морали да се поздравите са многим ужицима у свом животу. Али ево у чему је ствар: што сте више под стресом и не можете спавати, то сте склонији хватању чипса и колачића. Истраживања су заправо потврдила да недостатак сна и стрес доприносе гојазности. То је зачарани круг, јер што више чипса и колачића конзумирате, то вам се ван света врти ван контроле, и тако даље.
У идеалном случају желите да пуцате на пуно омега-3 масних киселина, витамина Б-12 и фолата. На жалост, не крију се у Херсхеи-јевој плочици тамне чоколаде. Да сам Бог, то бих променио. Омега-3 масне киселине можете пронаћи у досадним, али укусним стварима попут лососа, туњевине, сардина, ораха, уља репице и ланеног семена. Витамин Б-12 се налази у риби, морским плодовима, месу, живини, јајима и млечним производима. Фолат се налази у утврђеним житарицама, спанаћу, броколију, кикирикију и соку од поморанџе. Ваш мозак ће вам захвалити.
11. Приступите мрежи.
Имате среће, у том сајбер простору углавном владају нове маме. Пре неколико година присуствовао сам БлогХер конференцији, где су приближно 80 посто заступљених блогова чинили мамини блогови. Заправо, БлогХер страница је добро место за почетак ако желите да знате шта друге маме доживљавају и пишу о томе. Остали победници: Постпартум Суппорт Интернатионал, Тхе Мотхерхоод, ЦафеМом, Матерналли Цхалленгед, Постпартум Прогресс и Дооце.
12. Не губите смисао за хумор.
Ако ме је нешто спасило тих година, моја деца су била бебе, то је био смисао за хумор. „Да се нисмо могли смејати, сви бисмо полудели“, пева Јимми Буффет. Дакле, ако сте већ полудели, најбоље је да се зафркавате у лудилу пред собом. Ах, олакшање које сам осетио током тих поподнева, кад се сва напетост у мојим раменима и образима пустила у дивљем смеху ... након што сам провео једно поподне јурећи двоје деце у тржном центру, једно са проливом, а друго сакривено испод грудњаци у одељку доњег рубља ЈЦ Пенни. Напрезање тог хуморног мишића ... једнако је важно као и стиснути трбушни мишићи да се никада нећете вратити.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
