Како одредити приоритет за свој живот када имате АДХД, 1. део

Давање приоритета може изгледати довољно једноставно. Сами схватите шта треба да урадите, када то треба да урадите и онда то учините. Али заправо постоји много корака и процеса који су укључени у давање приоритета вашем животу. Они укључују све, од плаћања и преусмеравања пажње на планирање до организовања до доношења одлука до предузимања акција - што такође укључује више корака у сваком делу. А сви ови делови су изазовни за људе са АДХД-ом због оштећења извршног функционисања.

То значи да је важно имати добре стратегије које узимају у обзир те препреке. Прво, важно је утврдити шта вас заиста мучи у вези са одређивањем приоритета. Као што је рекао тренер АДХД-а Цасеи Дикон, ПЦЦ, БЦЦ, да ли се мучите са познавањем својих приоритета или праћењем својих приоритета? Јер за ово ће бити потребне врло различите стратегије.

Ако ваш проблем не зна шта да радите прво - друго и треће - Дикон је поделио ове драгоцене савете. У другом делу, она дели предлоге о томе како читаоци са АДХД-ом могу следити своје приоритете.

Направите гигантску листу.

Понекад се може осетити да је све подједнако важно, рекао је Дикон, који првенствено ради са професионалцима који имају потребу за АДХД-ом и студентима који иду у том правцу.

Она је поделила следећи пример: Ако сте студент, имате књиге за читање, радове за писање, белешке за преглед и испите за које треба учити. Поврх тога, ту су и други задаци и људи који се такмиче за вашу пажњу - девојка која свраћа у ваш стан, пријатељи на Фејсбуку који желе да знају да ли идете на концерт следећег месеца, жеља да играте видео игру.

Када вам све ове ствари пливају у мозгу, тешко је рећи шта је важно и шта треба даље да радите. Због тога је записивање свега кључно (на папиру или рачунару). Тада је Дикон предложио да се запитате: Које су три најважније ствари на мојој листи? Ако нисте сигурни, питајте: „Шта ће бити најбоље за мене у овом тренутку? Шта ће ми донети највише успеха или мира? Које су моје вредности? “

Утврдите шта вам је најважније.

Ако не знате своје вредности, направите паузу и одвојите мало времена да одредите шта вам је важно. Да ли је то породица, слобода, ваша каријера, новац? Одредите своје дугорочне циљеве. Када се јасно разумете, можете да користите те критеријуме за доношење одлука, рекао је Дикон.

На пример, можете истражити које ћете задатке - повезане са вашим вредностима - обављати ове недеље. Можда ћете потрошити мање времена на проверу е-поште и више времена на писање књиге, рекла је. Можете напустити посао рано два пута недељно да покупите децу из школе.

Резервишите дане својим вредностима.

Дикон је предложио да се запитате: „Како да започнем свој дан, па радим ствари повезане са својим дугорочним циљевима и вредностима?“ Затим својим одговором покушајте да планирате јутра.

Ово је корисно јер се често догађа да стигнете на посао и радите оно што најгласније вришти на вас - преплављене сандучиће, заборављени рок, нестрпљиви колега.

Уместо тога, можете створити малу рутину где свако јутро проводите 5 минута размишљајући о питању: На шта сам фокусиран данас? Затим, на крају дана, проверите код себе и размислите шта сте учинили према својим вредностима, рекао је Дикон.

Направите знакове.

Не ослањајте се на своје памћење да вас подсећа на важне ствари, јер ће вас изневерити, рекао је Дикон. Радна меморија је вероватно највећи изазов за људе са АДХД-ом, рекла је. Будући да АДХД утиче на радну меморију, људима је заиста тешко да задрже задатак у мислима док држе и друге информације.

Другим речима, шефу морате послати важан е-маил. Међутим, кад дођете на посао, неко вас назове, морате да одговорите на 30 других е-порука и треба да потражите нешто на мрежи, што вас води у црну рупу истраживања. И пре него што се сетите, крај је дана и заборавили сте на тај важан имејл.

Због тога је Дикон предложио опипљив знак, нешто на шта се можете ослонити, а да га не морате памтити. На пример, можете залепити џиновску лепљиву ноту испред купатила са својим приоритетима. Док перете зубе, поново га читате. „Ово вам помаже да преусмерите свој ум на оно што је важно. У супротном, испраће се непосредним. “

Према Дикон-у, друге могућности укључују: писање приоритета на папир и ношење са собом; слање себи текста; подешавање аларма на телефону и стављање белешке на екран рачунара.

Идентификовање својих приоритета започиње идентификовањем ваших вредности, а затим се запитајте: Шта ми је данас важно? Шта ми је важно ове недеље?

Пратите други део, где Дикон дели шта можете учинити ако знате своје приоритете, али их је тешко следити. Ажурирање: Ево тог дела.