Ноћне сове проналазе распоред вежбања изазовнијим

Ново истраживање сугерише да су људи који су себе окарактерисали као ноћне сове више седећи и пријављују више потешкоћа од уобичајених спавача у одржавању распореда вежбања.

Резултати показују да су каснија времена спавања била повезана са више минута пријављивања током седења, при чему је време спавања служило као значајан предиктор седентарних минута.

За ноћне сове перципиране препреке за вежбање укључују недостатак времена за вежбање и неспособност да се придржавају распореда вежбања без обзира на то у које време су заправо легле или се пробудиле.

„Открили смо да су чак и међу здравим, активним особама, време спавања и циркадијанске склоности повезани са обрасцима активности и ставовима према физичкој активности“, рекла је главни истражитељ др Келли Глазер Барон, ванредни професор неурологије на Феинберг Сцхоол оф Медицина на Универзитету Нортхвестерн у Чикагу, Илиноис.

„Касно буђење и вечерња особа били су повезани са више времена проведеног седећи, нарочито викендом и са потешкоћама у стварању времена за вежбање.“

Сажетак истраживања објављен је недавно у интернетском додатку часописа Спавај, а биће представљени на годишњем састанку Удружених професионалних друштава за спавање.

Студијску групу чинило је 123 здраве одрасле особе са трајањем сна које су сами пријавили најмање 6,5 сати. Варијабле спавања измерене су седмодневном актиграфијом зглоба, заједно са дневницима спавања.

Физичка активност и ставови према вежбању који су се сами пријавили процењени су упитницима, укључујући и Међународни упитник о физичкој активности.

„Ово је био високо активан узорак у просеку са 83 минута снажне активности недељно“, рекао је Глазер Барон. „Чак и међу онима који су могли да вежбају, касно буђење је то учинило и то што сте вечерња особа чинило је то тежим.“

Према Глазеру Барону, студија сугерише да циркадијанске факторе треба узети у обзир као део препорука и интервенција у вежбању, посебно за мање активне одрасле особе.

„Време спавања треба узети у обзир када се разговара о учешћу у вежби“, додала је она. „Могли смо очекивати да ће време спавања играти још већу улогу код популације која има веће потешкоће у вежбању.“

Центри за контролу и превенцију болести препоручују одраслима сваке недеље најмање 150 минута аеробних активности умереног интензитета и два или више дана у недељи да учествују у активностима за јачање мишића.

Извор: Америчка академија медицине спавања