Вежбање самосаосећања када имате менталну болест
Такође нам помаже да се суочимо са потешкоћама и направимо корисне промене у нашем животу. Самосаосећање „омогућава нам да укључимо основни умирујући систем нашег мозга и тела“, рекао је др Деннис Тирцх, психолог и директор Центра за терапију усмерену на пажњу и саосећање.
Подржавајући се, стварамо „сигурну базу“ за суочавање са изазовима. „Као резултат тога, гајење самосаосећања може нам помоћи да имамо мотивацију и храброст да се укључимо у промене понашања, водећи нас до већих живота и кретања ка ономе што нам је важно.“
Нажалост, многи људи - посебно они са менталним болестима - понекад могу бити посебно тешки према себи.
Тирцх је открио да клијенти који су имали болне или критичне везе у својим раним животима имају теже време да подржавају и буду љубазни према себи.
Такође би могли „доживети унутрашњи глас који изазива срам или осећај безвредности“.
Стигма око менталне болести храни само унутрашњег критичара. Појединци са менталним болестима често осећају срамоту и неадекватност и верују да је њихова болест некако њихова грешка, рекао је Мартер.
Они могу интернализовати негативне (и, нажалост, уобичајене) митове о менталним болестима. Као што је Мартер рекао, „Тешко је бити саосећајан када живиш у култури која није увек информисана или саосећајна са менталним болестима.“
Па како можете бити љубазнији према себи ако се то не осећа баш природно или аутоматски? Можете научити.
„Срећом, самосаосећање се може истренирати и тај процес може ослободити“, рекао је Тирцх, такође аутор Водич саосећајног ума за превазилажење анксиозности. „Увежбавање ума у саосећању омогућава [људима] да развију подржавајући, корисни и оснажујући начин односа према себи.“
Тирцх помаже својим клијентима да „користе слике, медитацију, промену понашања и мисаоне вежбе за гајење својих саосећајних умова“. Ево неколико самилосних стратегија које ће вас покренути.
1. Слушајте доброту.
Тирхова веб локација нуди изврсне аудио праксе, које су усредсређене на медитацију и слике, како би помогле људима да постану самилоснији. Пронађите праксе које вам одговарају и створите им навику.
Др Цхристопхер Гермер, клинички психолог који се специјализовао за лечење засновано на пажњи и прихватању, има много бесплатних медитација на својој веб страници. Медитације ћете наћи и на веб локацији Кристин Нефф. Она је аутор Самосаосећање: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе и истраживач самосаосећања.
(Нефф је у овом делу поделила своје савете за саосећање са собом.)
2. Третирајте се као вољена особа.
Мартер је предложио читаоцима да се према себи понашају као према свом детету, најбољем пријатељу или некоме другом кога воле (и безусловно). Другим речима, „ако себи говорите ствари које не бисте рекли неком другом, мораћете да утишате звук свог унутрашњег критичара“.
3. Посетите терапеута.
Ако већ не радите са терапеутом, потражите стручну помоћ. Свака ментална болест је излечива. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да се ефикасно носите са болешћу и научите да будете самилоснији. Мартер помаже својим клијентима да се усредсреде на свог унутрашњег критичара и смире те аутодеструктивне мисли.
„На крају, клијенти пријављују да мој глас чују током целог дана, а затим почињу да интернализују саосећајнији и позитивнији унутрашњи дијалог.“ Такође им помаже да превазиђу прошлост, увежбају прихватање и остану у садашњем тренутку.
4. Затражите подршку од програма у 12 корака.
Мартер ради са многим клијентима који се опорављају од злоупотребе супстанци или алкохола. "Они носе огромну количину срама и самооптуживања око своје зависности." Програми од дванаест корака, рекла је, помажу у „раду на прихватању, опраштању и саосећању са собом“.
Сазнајте више о Анонимним алкохоличарима и Анонимним наркотицима.
5. Сетите се те менталне болести је болест.
Ако имате менталну болест, можда мислите да сте ви криви и не заслужујете саосећање. Или, ако се борите са депресијом, биполарним поремећајем, поремећајем храњења, АДХД-ом или било којом другом болешћу која потапа ваш осећај сопства (и даје вашег унутрашњег критичара), можда мислите да не заслужујете много од свега.
Мартер редовно подсећа своје клијенте да ментална болест има „биомедицинску компоненту“. То није резултат лошег избора, мана личности или неке ваше слабости. Мислити да је ментална болест твоја кривица је као да верујеш да си крив за астму, дијабетес или рак. Оснажујући део је тај што можете потражити стручну помоћ и гајити здраве навике. Али ваша болест јесте не твоја кривица.
Ако имате слаб осећај сопства, то може бити симптом ваше менталне болести. Ово је још једна брига са којом терапија може да помогне.
6. Запамтите да се сви муче.
Упоређивање себе са другима може подстаћи осећај неадекватности, рекао је Мартер. Али запамтите да сви имају изазове. Не упоређујте своју унутрашњост са спољашњошћу друге особе, рекла је.
„Верујем да сви имамо проблеме са менталним здрављем у различитим животним периодима, било да се ради о анксиозности, депресији, проблемима са самопоштовањем или потешкоћама у управљању стресом. Верујем да је ово део човековог стања и да су питања менталног здравља нормалан одговор на човекову природу и негу. "
Саосећање са собом можда вам се тренутно не чини природним. Срећом, то је вештина коју можете вежбати. И са све више праксе, можете проширити све више љубазности и подржати свој пут.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
