Како подстаћи старије одрасле да остану активни док се друштвено изолују

Како остареле одрасле особе практикују социјално дистанцирање како би се заштитиле од ЦОВИД-19, важно је да не падну у физичку неактивност. На пример, када старији одрасли не редовно вежбају, могу постати склони хроничним болестима, ослабљеним мишићима и крхкости.

У новој студији, истраживачки тим са Универзитета у Сао Паулу у Бразилу известио је о опасностима од физичке неактивности старијих одраслих током ЦОВИД-19. Такође нуде практичне стратегије које помажу остарјелом становништву да остане активно током овог времена.

Истраживачи примећују да је потребно само пет до 10 дана физичке неактивности да би се мишићи особе почели смањивати и трошити. То може убрзати напредовање саркопеније (губитак мишића) и може довести до хроничних болести. Студије такође показују да старије одрасле особе које дневно ходају мање од 1.500 корака могу да изгубе 4 одсто мишићног ткива на ногама за само две недеље.

Иако је прерано да се зна како ће пандемија ЦОВИД-19 дугорочно утицати на физичку активност, истраживачи кажу да носиви трагачи (попут Фитбита) пружају ране процене. Информације од 30 милиона корисника широм света процењују пад броја од 12 процената у Сједињеним Државама (у поређењу са недељом 22. марта, између 2019. и 2020. године) и још већи пад у другим земљама.

Имати одговарајућу количину мишићне масе омогућава вам да будете јаки; бити слаб или слаб је познати фактор ризика за смрт старијих одраслих. У ствари, доказано је да две недеље неактивности (смањење дневног корака од 75 одсто) смањују мишићну снагу за 8 процената, а истраживања су показала да две недеље рехабилитационих вежби не помажу људима да обнове снагу мишића.

Даље, показало се да смањење корака на између 1000 до 1500 корака дневно повећава шећер у крви и повећава упалу.

Истраживачки тим сугерише да су стратегије за смањење потенцијалних нездравих ефеката изолације важне. На пример, вежбање отпора је класична и доказана метода за повећање мишићне масе, снаге и покретљивости, чак и за људе у 90-има. Програми вежбања које можете радити код куће посебно су важни током изолације и добар су начин за одржавање или чак побољшање здравља и покретљивости мишића. Вежбање такође помаже у спречавању пада, честог узрока инвалидности и хоспитализације старијих одраслих.

Истраживачи сугеришу да здравствено образовање за старије одрасле особе треба да садржи препоруке за увођење лаганих активности у свакодневне рутине, усредсређујући се на мање седење и више кретање, што је посебно важно за људе са проблемима у кретању.

Препоручени начини за укључивање више покрета укључују следеће:

• прекидање продуженог времена седења прављењем пауза у шетњи или стајању (попут кретања током реклама док гледате ТВ);
• обављање лаганих кућних послова попут чишћења и вртларења и уживање у забавним активностима попут плеса или шетње на кратке релације;
• придруживање чланова породице лично (када је безбедно) или на даљину путем ФацеТиме-а или Зоома-а како бисте остали активни и стекли емоционалну подршку.

Рад се појављује на мрежи пре штампања у Часопис Америчког друштва за геријатрију. Аутори студије су др Хамилтон Росцхел; Др Гуилхерме Г. Артиоли; и др Бруно Гуалано

Извор: Америчко друштво за геријатрију