Показана је редовна медитација за дугорочно подстицање пажње

Дуготрајна студија открива да доследне и интензивне сесије медитације могу имати дуготрајан ефекат на човекову пажњу и друге когнитивне способности. Истраживање је најопсежније истраживање до сада које испитује групу практичара медитације.

Истражитељи су проценили користи које су људи стекли после тромесечне обуке о медитацији са пуним радним временом и да ли су се те користи задржале седам година касније. Иако су налази позитивни, водећи аутор др Антхони Занесцо упозорио је да су потребна додатна истраживања пре него што се медитација посматра као примарна метода за сузбијање ефеката старења на мозак.

Студија се појављује у Часопис за когнитивно побољшање и наставак је претходног рада исте групе истраживача на Универзитету Калифорнија у Давису у 2011. У овој студији истраживачи су проценили когнитивне способности 30 људи који су редовно медитирали пре и након што су ишли на три- једномесечно повлачење у центру за медитацију планине Схамбхала у Колораду.

У центру су свакодневно медитирали користећи технике дизајниране да подстакну смирену трајну пажњу на одабрани предмет и да генеришу тежње као што су саосећање, љубазна љубазност, наглашена радост и смиреност.

Током овог времена надгледана је и друга група од 30 људи која је редовно медитирала. Осим што су путовали у центар за медитацију на једноседмични период процене, они су наставили са својим животима као и обично. Након завршетка почетног повлачења прве групе, друга група је прошла сличан интензиван тренинг у планинском центру Схамбхала.

Као део ове студије, накнадне процене су спроведене шест месеци, осамнаест месеци и седам година након завршетка повлачења. Током последње процене, од учесника се тражило да процене колико су времена током седам година провели медитирајући ван формалних поставки за повлачење, као што је свакодневна или неинтензивна пракса.

Сви четрдесет учесника који су остали у студији пријавили су неки облик континуиране праксе медитације: 85 процената је присуствовало барем једном повлачењу у медитацију и у просеку је вежбало количине које су биле упоредиве са сатом дневно током седам година.

Учесници су поново завршили процене осмишљене за мерење њиховог времена реакције и способности да обрате пажњу на задатак. Иако се ови нису побољшали, когнитивни добици стечени након обуке и процене 2011. године делимично су се одржали много година касније.

Ово се посебно односило на старије учеснике који су увелико медитирали током седам година. У поређењу са онима који су мање вежбали, они су задржали когнитивне добитке и нису показали типичне обрасце старосног опадања трајне пажње.

„Ова студија је прва која нуди доказе да је интензивна и континуирана медитациона пракса повезана са трајним побољшањима у трајној инхибицији пажње и реаговања, с потенцијалом да измени лонгитудиналне путање когнитивних промена током човековог живота“, рекао је Занесцо.

Ипак, Занесцо је свестан да су начин живота или личност учесника могли да допринесу запажањима. Због тога су назначена додатна истраживања која потврђују употребу медитације као интервенције за побољшање функционисања мозга код старијих људи.

Занесцо, сада на Универзитету у Мајамију, рекао је да тренутни налази такође дају отрежњујућу оцену да ли су краткорочне или неинтензивне интервенције пажљивости корисне за трајно побољшање трајне пажње.

Учесници су вежбали много више медитације него што је изводљиво за краткорочне програме који би могли да имају за циљ помоћ у когнитивном старењу, и упркос томе што су вежбали толико медитације, учесници се углавном нису побољшавали током година; ове погодности су уместо тога високе.

Занесцо верује да ово има широке импликације на медитацију и приступе когнитивном тренингу засноване на пажњи и поставља важна питања у вези с тим колико медитација у ствари може утицати на људску спознају и рад мозга.

Извор: Спрингер