Пажљивост може ублажити депресију, стрес код сиромашних црнкиња

Тренинг пажљивости може помоћи ублажавању симптома депресије и стреса код жена Афроамериканаца са нижим социјално-економским статусом, према новој пилот студији истраживача Нортхвестерн Медицине.

Добро је утврђено да сиромашне црне жене имају повећан ризик од депресивних поремећаја. Међутим, ретко траже антидепресиве или психотерапију због негативних ставова и стигме повезане са конвенционалним третманима менталног здравља. Пажљивост може пружити ефикасну алтернативу овим конвенционалним третманима.

„Многе жене требају помоћ у депресији и суочавање са свакодневним животом, али је не траже због ограниченог приступа висококвалитетним услугама менталног здравља и стигме у својим породицама и заједницама“, рекао је водећи истраживач др. Ингер Бурнетт-Зеиглер, доцент психијатрије и бихејвиоралних наука на Медицинском факултету Универзитета Феинберг Универзитета Северозапад у Чикагу.

„Наша студија показује да постоје алтернативе традиционалном лечењу менталног здравља, као што су приступи уму и телу, који ефикасно ублажавају симптоме, а могу се радити аутономно у удобности властитог дома.“

Студија у којој је учествовало 31 црнке прва је која је тестирала ефикасност интервенција заснованих на пажњи међу женама у неповољном положају са депресијом у Федерално квалификованом здравственом центру (ФКХЦ), који пружа свеобухватну медицинску негу у заједници особама са ниским примањима.

Током 16-недељне студије, учесници су искусили смањење просечних симптома депресије и резултата стреса и пријавили су веће осећаје благостања. Такође су били способнији да препознају окидаче стреса у свом животу, примете како њихова тела реагују на окидаче и науче како да преузму контролу над својим физиолошким одговорима на стрес.

„Било ми је добро што сам први пут у животу контролисао своје емоције“, рекао је један учесник.

Други је рекао, „Ми смо увек супер жене [и] морамо бити у стању да урадимо све, а то доноси пуно стреса. ... Ово ми је помогло да се реорганизујем и [ове стресне догађаје] ставим у одговарајућу перспективу и схватим да имам прилику да научим како да се смирим и препознам шта се догађа. “

Технике пажње које Бурнетт-Зеиглер учи укључују медитацију седећи, јогу, скенирање менталног тела и прављење пажљиве паузе како бисте били у тренутку. Учеснике се подстиче да повећају своју свест о свакодневним активностима, попут туширања или испијања шољице кафе.

„Ове праксе помажу им да направе корак уназад и живе у тренутку насупрот бризи о томе шта се већ догодило или шта следи“, рекла је Бурнетт-Зеиглер. „Људи који су депресивни или имају симптоме депресије често имају вид у тунелу, при чему у окружењу виде само информације које подржавају њихова негативна уверења.“

Поред вођених сесија на клиници, жене су подстицане да се баве свакодневном вежбом код куће. У просеку су учесници вежбали медитацију, јогу и скенирање менталног тела четири дана у недељи и провели су у просеку 2,5 сата вежбајући недељно.

Пре студије, 45 посто жена није пријавило претходно искуство са медитацијом, а 71 посто није имало искуства са јогом у прошлости. Иако су све жене које су учествовале у студији пријавиле симптоме депресије, 87 процената није примило никакав третман менталног здравља у последњих годину дана.

Бурнетт-Зеиглер је рекла да постоји велики потенцијал за проширење интервенција заснованих на пажњи на националном нивоу, заснованих на овој растућој потреби за пружањем јефтиних, ефикасних услуга менталног здравља у окружењима у заједници. Она планира да спроведе више истраживања чији је циљ испитивање изводљивости националне примене и ширења.

Налази су објављени у часопису Комплементарне терапије у клиничкој пракси.

Извор: Нортхвестерн Университи