Научна основа за предности јоге

Ново истраживање сугерише да редовна пракса јоге може смањити запаљенски протеин који је обично повезан са старењем и стресом.

Студија коју су урадили истраживачи са Државног универзитета у Охају и управо објављена у часопису Психосоматска медицина, показали су да жене које су рутински вежбале јогу имају нижу количину цитокина интерлеукин-6 (ИЛ-6) у крви.

Жене су такође показале мањи пораст ИЛ-6 након стресних искустава него жене које су биле истих година и тежине, али нису биле вежбачице јоге.

ИЛ-6 је важан део инфламаторног одговора тела и умешан је у болести срца, мождани удар, дијабетес типа 2, артритис и низ других исцрпљујућих болести повезаних са узрастом.

Смањење упале може пружити значајне краткорочне и дугорочне здравствене бенефиције, сугеришу истраживачи.

„Поред тога што су имали нижи ниво упале пре него што су били под стресом, међу стручњацима који се баве јогом приметили смо и ниже инфламаторне реакције на стрес“, објаснила је Јанице Киецолт-Гласер, професор психијатрије и психологије и водећа ауторка студије.

„Надамо се да то значи да људи на крају могу научити слабије реаговати на стресоре у свом свакодневном животу користећи јогу и друге модалитете за смањење стреса.“

За ову студију истраживачи су окупили групу од 50 жена, у просеку старости 41 годину. Били су подељени у две групе - „почетници“, који су или ишли на часове јоге или који су код куће вежбали са видео записима јоге не више од 6 до 12 сесија, и „стручњаци“, који су јогу вежбали једном два пута недељно у најмање две године и најмање два пута недељно за последњу годину.

Свака од жена је замољена да присуствује три сесије у Универзитетском центру за клиничка истраживања у интервалима од две недеље. Свака сесија је започињала испуњавањем упитника и испуњавањем неколико психолошких тестова за мерење нивоа расположења и анксиозности.

Свака жена је такође имала катетер у једној руци кроз који су се могли узимати узорци крви неколико пута током истраживачких задатака ради касније процене.

Потом су учесници током сваке посете извршили неколико задатака дизајнираних да повећају ниво стреса, укључујући на тренутак потапање стопала у изузетно хладну воду, након чега су тражили да реше низ узастопно тежих математичких задатака без папира или оловке.

Пратећи ове „стресоре“, учесници би или учествовали у јога-сесији, ходали траком за трчање успореним темпом (0,5 миље на сат) дизајнираној да одражавају метаболичке захтеве јога-сесије или гледали неутралне, прилично досадне видео записе. Трака за трчање и видео задаци дизајнирани су као контраст јога сесији.

Једном када су узорци крви анализирани након студије, истраживачи су видели да жене означене као „почетнице“ имају ниво проупалног цитокина ИЛ-6 који је 41 одсто већи од нивоа у „стручњацима“ студије.

„У основи, стручњаци су ушли у студију са нижим нивоима упале од новака, а стручњаци су такође били у могућности да ограниче своје реакције на стрес него што су били почетници“, објаснила је Киецолт-Гласер.

Истраживачи нису пронашли разлике које су очекивали између новајлија и стручњака у њиховим физиолошким одговорима на јога сесију.

Коауторка Лиса Цхристиан, доцент психологије, психијатрије и акушерства и гинекологије, предложила је један од могућих разлога:

„Позе за јогу које смо користили одабране су од оних за које се сматра да ће бити обнављајуће или опуштајуће.Морали смо ограничити покрете на оне почетнике који су могли да изводе као и стручњаци.

„Део проблема са тачним разврставањем онога што јогу чини ефикасном у смањењу стреса је тај што ако је покушате разбити на њене компоненте, попут покрета или дисања, тешко је рећи која одређена ствар изазива ефекат“, рекла је Кристијан, и сама инструктор јоге. „То истраживање још увек није обављено.“

Рон Гласер, коаутор и професор молекуларне вирологије, имунологије и медицинске генетике, рекао је да студија има прилично јасне импликације на здравље.

„Знамо да упала игра главну улогу у многим болестима. Чини се да је јога једноставан и угодан начин за додавање интервенције која може смањити ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса и других болести повезаних са узрастом “, рекао је он.

„Ово је лака ствар коју људи могу учинити да смање свој ризик од болести.“

Билл Маларкеи, професор интерне медицине и коаутор студије, указао је на нефлексибилност која рутински долази са старењем.

„Мишићи се временом скраћују и стежу, углавном због неактивности“, рекао је. „Истезање и вежбање које долазе са јогом заправо повећавају човекову флексибилност и то заузврат омогућава опуштање које може смањити стрес.“

Маларкијево усвајање људи јоге или других редовних вежби види као једно од кључних решења наше тренутне здравствене кризе. „Људи треба да се едукују о томе. Морају да преузму одговорност за своје здравље и начин на који живе. Бављење јогом и сличне активности могу донети разлику. “

Као клиничар, каже, „Већи део свог времена проводим само покушавајући да натерам људе да успоравају.“

Следећи корак истраживача је клиничко испитивање да би се видело да ли јога може побољшати здравље и смањити упале које су повезане са исцрпљујућим умором међу преживелима од рака дојке. Они траже 200 жена да се добровољно пријаве за студију коју финансира Национални институт за рак.

Извор: Државни универзитет Охајо