Средства

Волите кичму: најчешћи узроци прскања уназад и савети за превенцију

Када је УС Опен у пуном замаху, тениски играчи се питају како ће се најбоље пласирати Серена Виллиамс и Новак Ђоковић у Форест Хиллсу. Виллиамс се опоравља од грлобоље, док Ђоковићев леви зглоб прави проблеме. Док повреде рамена, зглоба, колена и друге повреде - укључујући злогласни тениски лакат - свлаче пажњу, испада да је бол у доњем делу леђа врло чест међу тенисерима, према Међународној тениској федерацији. ¹

Болови у доњем делу леђа су врло чести међу тенисерима према Међународној тениској федерацији.1 Извор фотографија: 123РФ.цом.

„Уобичајени обрасци повреде лумбалних мишића код спортиста нису толико различити од оних које видимо код свакодневних људи. Једина разлика је код елитних спортиста који имају тенденцију да видимо оштрије повреде које се изненада дешавају, а не повреде које током времена напредују “, каже Андрев Хецхт, др. Мед., Ванредни професор за ортопедију, неурохирургију, Медицинска школа Ицахн на Моунт Синаи-у, шеф кичме Хирургија за здравствени систем Моунт Синаи и директор болнице за кичму на Моунт Синаи. Др Хецхт је такође саветник Тениског савеза Сједињених Држава (УСТА) и изводи операцију кичме за НИ Јетс анд Исландерс.

Према др. Хецхту, прве три повреде опажене на тениском терену и ван њега су

Број 1

Једноставно напрезање мишића настаје због прекомерне употребе или наглог напора који води до повреде или „повлачења“ мишића. „То смо нешто искусили у овом или оном времену, “ каже др Хецхт, „И обично значи да нисте загрејали мишиће, истегнули се или олабавили пре него што сте почели са вежбањем или вежбањем“, додаје он .

Трајање: Обично се ова врста повреде разреши за 1-4 недеље.
Лечење: Противупални лекови (ибупрофен) и физикална терапија ако је потребно.
Добра вест: Једноставно напрезање мишића „обично је ствар која се сама ограничава и која сама по себи постаје боља“, каже др Хецхт.

Број 2

Диск хернијација настаје када пукне лумбални диск. Дискови сједе између краљежака и служе као јастуци који апсорбирају шок. „Када се хернија диска или сузе, јастук који апсорбује шок екструдира преко спољне облоге. „Некако је попут желе која излази из крофни“, каже др Хецхт. Ова хернија се може догодити изненада или се суза може полако појавити с временом. Суза доводи до притиска или стезања нерва и то узрокује бол у леђима, бол у задњици или доњој нози. Ова врста повреде може узроковати укоченост, трнце и чак одређену слабост мишића, каже др Хецхт.

Трајање: Између 4 и 10 недеља.
Лечење: противупални лекови, ињекције епидуралног кортизона и / или орални лекови кортизона. „Ако се ситуација не поправи, минимално инвазивна техника хирургије названа дискектомија омогућава нам да уклонимо коштани фрагмент диска који гура или притиска на нерв.
Добра вест: Чак и ако је потребна операција, око 90% елитних спортиста врати се својој прелиминарној функцији, каже др Хецхт. Четврти бек Даллас Цовбои-а, Тони Ромо, пропустио је финале сезоне 2013 након дискектомије, али се вратио у борбени облик. Порука кући за свакога је ако задобите ову врсту повреде и буде вам потребна операција, добро ћете поступити “, каже он.

Број 3

Спондилолиза, стресни прелом једне од костију који чини кичмени стуб, „се најчешће примећује код младих играча и спортиста“, каже др Хецхт. Према Америчкој академији ортопедских хирурга2, ова повреда је узрокована понављаним хиперекстензијом леђа, на пример током тениског сервирања, али и у дизању утега или гимнастици. Ово хиперекстензија може изазвати компресију диска, стрес на малим зглобовима кичме и мишиће, лигаменте и тетиве који окружују кичму.

Трајање: Зависи од озбиљности проблема.
Третман: Прекините спортске активности и специфичне вежбе које су могле проузроковати проблем. Противупални лекови, попут ибупрофена, могу помоћи у смањењу болова у леђима. Физикална терапија се може препоручити.
Добра вест: У огромној већини случајева, нарочито међу млађим спортистима, повреда се сама одваја са неколико компликација.

Технике превенције

Одржавање вашег укупног здравља први је корак. Дакле, припремате се да будете активни. Пре вежбања или бављења било каквом физичком активношћу, обавезно истегните и утегните мишиће. И док вежбате, не заборавите да се фокусирате на снагу кичме и језгре. Снага језгре је кључна за максимизирање доброг здравља кичме и минимизирање епизода болова у леђима, наглашава др Хецхт.

А ако дође до повреде, не узми у кревет. "То више не препоручујемо", каже др Хецхт. "Охрабрујемо вас да устанете из кревета и кренете без претјеривања."

Међутим, ако бол у леђима траје дуже од 6-8 недеља, или ако имате бол у доњем делу леђа, заједно са болом у нози, укоченошћу или перицањем или имате потешкоће у купатилу, одмах потражите лекара.

Погледајте изворе

Референце:

Међународна фондација тениса (ИТФ). Бол у крстима. хттп://ввв.итфтеннис.цом/сциенцеандмедицине/ињури-цлиниц/теннис-ињуриес/ловер-бацк.аспк. Приступано. 2. септембра 2016.
Америчко удружење ортопедских хирурга. ОртхоИнфо. Спондилолиза и спондилолистеза. Октобар 2007. хттп://ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=а00053 Приступљено 2. септембра 2016.