Ишијас зими: Да ли хладно време погоршава симптоме леђа и ногу?

Ако живите било где зими, знате да хладноћа може да осети као да вам продире у кости. Да ли вам хладне температуре заиста погоршавају ишијас? Већина људи са ишијасом чврсто каже да зима чини још горим. Али је ли то само случајно или постоје чврсти разлози због којих се ваш ишијас активира када жива пропадне?

Многи људи који пате од ишијаса (болови у леђима и ногама) кажу да хладно време погоршава њихове симптоме. Фото: Росс Соколовски, Унспласх.цом.

Шта је ишијас?

Ишијас, врста радикулопатије, настаје стискањем једног или више од пет група нервних корена у доњем делу леђа; лумбалне регије ваше кичме. Ти нерви се крећу од доње кичме доле испод ваше задњице, а затим кроз сваки кук у ваше ноге. Неколико услова може стиснути ове живце на једном или више места на путу што доводи до бола, укочености или слабости у доњем делу леђа, задњици или ногама са једне или обе стране.

Резултати велике истраживачке студије

Хладно време може утицати на ишијас јер утиче на многе врсте бола. Велика студија спроведена у Шведској и објављена у Међународној архиви здравља на раду и анкетирању анкетирала је готово 135.000 мушкараца у грађевинарству. ¹ Истраживачи су открили да су мушкарци који су радили на ниским температурама имали већу учесталост болова у врату и доњем делу леђа у поређењу с онима који раде на вишим температурама. Слична анкета у Финској дала је исте налазе. ²

Промене времена и кичма

Нелагодност се може повећати јер се мишићи укоче у хладноћи. Мишићи кичме могу постати напети и напети. Додата напетост може погоршати бол и повећати ризик од напрезања мишића или уганућа.

• Притисак на барометру
  Притисак ваздуха пада пре олује или када се температура драстично промени. Ове промене утичу на нерве у доњем делу леђа који су већ претерано осетљиви.

• Физички стрес
  Иако се можда нећете скијати низбрдо, можда ћете морати да лопатате снег на свом прилазу и лопата може пропасти чак и здраву кичму. Алтернативно, можда вам је потребно да извучете кесу камене соли или песка или помогнете да аутомобил гурнете ван снежне наноса. Постоји и шанса да бисте могли клизати по леденој шетњи и изврнути леђа, или још горе, пасти.

Дакле, ако живите тамо где је хладна зима, шта можете учинити да смањите ишијас бол?

Савет бр. 1. Угрејати се

• Носите топлу одећу и облачите се слојевито. Неколико танких слојева одеће може вас учинити топлијим од једног дебелог слоја.
• Нека вам доњи део леђа буде топао. Завежите кошуљу у хлаче како бисте били сигурни да вам леђа не нахладе хлад, кад нешто посегнете, а преко тога ставите џемпер.
• Ноћу, неколико ћебади или електрично ћебе на вашем кревету може вам помоћи да мишиће не затегнете.
• Држите дом што је могуће топлије.
• Возите свој аутомобил неколико минута да бисте га претходно загревали пре вожње.

Савет бр. 2. Носите добре ципеле или чизме

• Ваша зимска обућа треба да има газишта како би се спречило проклизавање и падова. Можете купити сет чичак који може да стане преко ципела за сигурно ходање по леденом времену.

Савет бр. 3. Лопатајте снег на прави пут

• Истезање: Пре него што изађете да лопатате шетањем, отпустите мишиће и зглобове. Узмите неколико минута да се протегнете и да се загрејете изнутра пре него што изађете напоље.
• Учините то на прави начин: Ако лопате снег, идите полако и не преоптерећујте лопатом. Подигните се ногама, а не леђима и померајте мање сњежне комаде него један или два велика тешка. Не дижите леђа док подижете лопату. Окрените се правцу у којем ћете бацати снег.
• Затражите помоћ: Ако вас ишијас смета, замолите некога да ради лопату.

Савет бр. 4. Останите активни

• Зима је вријеме када желите остати на каучу, али одржавање форме је најбољи начин да помогнете свом ишијасу. Покушајте да не добијате на тежини током зиме и покушајте да будете у току са својим програмом вежбања.

Погледајте изворе

Референце:
1. Бурстром Л, Јарвхолм Б, Нилссон Т, Вахлстром Ј. Бол у леђима и врату због рада у хладном окружењу: студија пресека мушких грађевинских радника. Инт Арцх окупирају здравље околине . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Пиенимаки Т, Карппинен Ј, Ринтамаки Х и др. Преваленција мишићно-коштаног бола у вези са хладноћом према само-пријављеној праговној температури међу одраслом популацијом у Финској. Еур Ј Паин . 2014; 18 (2): 288-298.