Остати активан у било којем добу
Ако останете активни с годинама, помаже вам да останете здрави, дуже живите и осјећате се боље.
Сви проналазе опуштање и забаву док осигуравају здраву будућност. Вјежба вам помаже да се осјећате боље јер побољшава ваше здравље. Ортопедски хирурзи кажу да трошећи мало времена сваки дан у неку врсту физичке активности, можете уживати у овим значајним предностима:
- дужи, здравији живот
- јаче кости
- смањени болови у зглобовима и мишићима
- побољшана покретљивост и равнотежа
- мањи ризик од пада и озбиљних повреда попут прелома кука
- спорији губитак мишићне масе
Људи данас дуже живе и њихов квалитет живота зависи од тога да буду здрави и да остану независни. Ако останете активни, можете снизити ризик за многе уобичајене болести, ублажити бол од артритиса и помоћи вам да се брже опоравите када се разболите.
Останите активни и сигурни
Иако је важно да останете активни, важно је и играти на сигурном. Како се све више старијих људи бави физичким активностима, повећавају се повреде повезане са спортом. Ово се посебно односи на оне који возе бицикл, скијају, дижу утеге и користе вежбе.
Према недавној студији америчке Комисије за заштиту потрошачких производа (ЦПСЦ), процењене су 53.000 људи старијих од 65 година у америчким болничким болницама због повреда повезаних са спортом 1996. То је повећање од 54 процента у односу на 1990. годину. Додатне повреде лечене су у ординацијама.
Повећање повреда вероватно настаје зато што се старији људи баве активним спортом. Срећом, већина ових повреда није била тешка и могу се спречити.
На пример, у студији ЦПСЦ, веома је мали број старијих бициклиста који су се због повреда главе лечили у одељењу хитне помоћи носили бициклистичке кациге. Међутим, ношење бициклистичке кациге може умањити ризик од озбиљних повреда главе до 85 одсто. То је мала предострожност за велику исплату.
Редовним вежбањем - и ако то радите сигурно - можете уживати у здравијем животу.
Дневник активности
Уравнотежен програм умерене физичке активности у трајању од 30 минута дневно користан је чак и људима који имају хронична стања костију и зглобова. Тих 30 минута може се поделити на краће периоде, као што су 15 минута баштованства ујутру и 15 минута брзе шетње поподне. Ево узорка дневника активности који можете користити да пратите минуте које проводите на физичку активност.
Седам савета за спречавање повреда
Када вежбате, ортопедски хирурзи и ЦПСЦ препоручују да следите ове савете:
- Увек носите одговарајућу сигурносну опрему. Ако ВОЗИТЕ бицикл, увек носите бициклистичку кацигу. Носите одговарајуће ципеле за сваки спорт.
- Загревање пре вежбања. То би могла бити умерена активност као што је ходање у вашем нормалном ритму, истовремено наглашавајући покрете руку.
- Вежбајте најмање 30 минута дневно. Можете то да разбијете на краће периоде од 10 или 15 минута током дана.
- Придржавајте се правила од 10 процената. Никада немојте повећавати свој програм (тј. Стазу за ходање или трчање или дизање тегова) више од 10 процената недељно.
- Покушајте да не радите потпуно исту рутину два дана заредом. Шетајте, пливајте, играјте тенис или дижите тегове. Ово дјелује на различите мишиће и чини вјежбу занимљивијом.
- Када радите са опремом за вежбање, пажљиво прочитајте упутства и, ако је потребно, замолите некога квалификованог да вам помогне. Проверите тренажне траке или другу опрему за вежбање да бисте били сигурни да су у исправном стању. Ако сте нови у тренингу са утезима, обавезно набавите одговарајуће информације пре него што почнете.
- Престаните са вежбањем ако осетите јаку бол или отицање. Нелагодност која и даље постоји треба увек оцењивати.
Постоји пуно начина да побољшате свој живот с годинама, а одржавање кондиције је једно од најважнијих.
Ову брошуру припремили су Америчка академија ортопедских хирурга и Америчка комисија за сигурност потрошачких производа.
Америчка Комисија за сигурност потрошачких производа
Васхингтон, ДЦ 20207
1-800-638-2772
