Глава је у вису о држању: Не буди сулуда!

Већина људи је потпуно несвесна да се клањају када седе, стоје или ходају. Слоуцхинг је знак лошег држања, и ако се то не поправи, може проузроковати бол у врату и леђима. Лоше је држање лако, док прилагођавање навикама доброг држања често захтева свесни напор. Већина људи не размишља о свом држању док им неко не прикаже пажњу. Предности доброг држања далеко превазилазе лоше држање.

Многи људи проводе сате сагнуте над екраном рачунара на послу или код куће. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Могли бисте рећи да су лоше навике држања слиједиле трендове у друштву. Деца носе тешке руксаке, одрасли вуку ташне и торбе на посао, а многи људи сатима проводе са главама преко екрана рачунара на послу или код куће. Лоше држање није само лоша навика, већ може довести до болова у леђима и болова у врату.

Промјена захтева снагу воље. Међутим, награде за добро држање су вриједне труда. Одлично ћете се осећати и изгледаћете више и самопоузданије!

Како изгледа добро држање?

Тело је равно, али не роботизирано. Добро држање изгледа овако: Уши, рамена, бокови, колена и глежњеви поравнавају се равно. Ако бисте објесили замишљену линију ока за ухо, линија би висјела равно кроз средину глежња.

Добро држање значи да постоји мишићно-коштана равнотежа. Ова равнотежа помаже у заштити зглобова у кичми од претјераног стреса. Добро држање такође штити од повреда и могућих деформитета, а чак може помоћи у спречавању болова у леђима и боловима у врату.

Ова слика илуструје како добро држање да правилно седите за столом. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Почевши свој дан

• Устаните и испружите руке изнад главе! Америчко удружење за киропрактику (АЦА) предлаже, „Загрлите свог најбољег пријатеља“. Омотајте руке око тела и завијте улево, а затим удесно. "
• Редовно вежбајте како бисте одржали трбушне мишиће јаким - јаки трбушњаци помажу подржати кичму.
• Избегавајте ношење високих потпетица. Изаберите ципеле које се могу погодити и које нуде добру подршку за стопала.
• Погледајте се у огледало. Да ли је ваше држање добро? Размислите о свом држању и како да га одржавате током својих свакодневних активности.

Торбице , руксаци и актовке

Носите само предмете који су неопходни за ваш дан.

Избегавајте да носите тешку ташну или торбу преко једног рамена. Ово може ставити превише тежине на једну страну тела и може проузроковати болове у врату, раменима и леђима. Уместо тога, користите торбу или актовку са једним каишем, проверите да ли је каиш подстављен и широк. АЦА предлаже ношење каишева који је довољно дугачак да се постави преко главе наслоњен на супротну страну торбе или актовке. Ово може помоћи да се тежина равномерније распореди.

Нека деца носе готово исту тежину у свом руксаку колико теже! Тешки руксак не би требало да пређе 15% телесне тежине и сигурно никад више од 25 килограма!

Ево неколико савета за ранац:

• Изаберите ранац направљен од лаког материјала.
• Проверите да ли су нараменице подесиве, широке и подстављене. Руксак с ременом од струка / кука је пожељнији. Носите ранац с обје нараменице и каиш.
• Спакујте теже предмете са задње стране. Руксаци с многим одјељцима помоћи ће вам да изједначите и распоређујете тежину. Оштри предмети треба да се спакују даље од ваше кичме.
• Родитељи могу разговарати са учитељем свог детета и договорити одвојен сет књига који ће се чувати код куће, елиминишући потребу за вучењем књига и назад.

Савети прилагођени држању радног стола

• Изаберите канцеларијски намештај који је ергономско дизајниран и који одговара вашем телу.
• Седите наслоном наслоном наслона столице са коленима у нивоу кука. Размислите о коришћењу одмора за ноге. Мали јастук или ваљани пешкир постављен у доњем делу леђа може вам пружити потребну подршку.
• Ваш радни сто или стол треба да буде у висини лакта. Подесите висину столице да бисте удовољили тој потреби.
• Седите с раменима равно и паралелно са куковима.
• Не нагните се и не нагињте се над монитор рачунара. Или се померите ближе делу или га преместите ближе. Нагните монитор тако да је средина екрана у нивоу очију за лако гледање.
• Не држите телефон између главе и рамена! Много је боље користити звучник или држати телефон у руци.
• Устаните, ходајте високо и често се протежу!

Прочитајте наш чланак, да ли је сит-станд сто одговара мени? 7 ствари које треба размотрити

Идем на спавање

Чврсти душек помоћи ће вам да краљежница буде поравнана! Међутим, неколико других савета за одржавање одличног држања током спавања укључују:

• Не спавај на стомаку. Спавајте на боку или леђима.
• Када лежите на леђима, ставите јастук испод колена. То ће олакшати ниску напетост леђа.
• Када лежите на боку, ставите јастук између благо савијених колена. Ово ће вам помоћи да краљежницу буде исправно.
• Иако су јаки јастуци у великим димензијама примамљиви, они не користе вашој кичми. Уместо тога, користите јастук који омогућава да се ваша глава поравна с остатком тела.

Шта друго можете учинити да одржите добро држање?

Наравно, постоје и друге ствари које бисте могли да помогнете да успоставите начин живота који подржава добро држање. Ваш лекар и ваш киропрактичар могу вам дати много персонализованих савета који ће вам помоћи да стекнете предности доброг држања.

Коментар др Бриан Р. Субацх

У овом чланку др Маурер-а постоји посебан нагласак на потреби доброг држања. Држање подразумева снагу и самопоуздање, али подразумева и концепт коштано-коштане или сагиталне равнотеже. Будући да су гравитација и време две неизбежне силе, морамо им се послужити добрим држањем да им се одупремо. Појединац са добрим држањем, равнотеже ће снаге на кичми и на тај начин ограничити дегенерацију. Овај чланак није само информативан у погледу основних информација, већ даје и конкретне савете о промени начина живота како би се постигао бољи став.