Поравнајте кичму за бољу механику каросерије

Брига о леђима пројекат је доживотног. Будући да је преваленца бола у леђима алармантна код одраслих у САД 80%, потребне су превентивне мере. Употреба одговарајуће механике каросерије је ефикасан начин да се спрече даље повреде леђа. Када се укључи у свакодневне активности, механика тела помаже смањењу количине стреса на кичми. Едукација о механици тела је стога од суштинске важности за спречавање појаве болова у леђима.

Било који запослени радни сто или рачунар вероватно је крив за лоше држање у неком тренутку своје каријере и може сведочити о томе да је тешко сломити навику. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Циљ механике тела је научити како померати тело тако да спречи даље повреде кичме. Познавање уобичајених грешака и прави принципи могу само помоћи у постизању овог циља. Један такав принцип се односи на држање.

Лоше држање је један од главних узрока озљеда врата и леђа . Напредни положај главе и заобљена рамена доприносе лошем држању. Било који запослени радни сто или рачунар вероватно је крив за лоше држање у неком тренутку своје каријере и може сведочити о томе да је тешко сломити навику. Срећом, постоји неколико једноставних вежби које вам могу помоћи.

• Увлачење браде или повлачење грлића материце укључује седење или стајање усправно, док лагано повлачите браду у угодан положај. Помислите на корњачу која ће му главу вратити у шкољку. Ову вежбу треба изводити у сетовима од десет, почевши од једног сета и радећи до два или три сета, неколико пута дневно.

"Позитивни ефекти на постуралну вежбу су добро документовани. Пирсон и други су показали побољшано држање након вежбе повлачења грлића материце. Побољшано је закривљење кичме након примене програма вежбања" браде матернице ". Важно је утицај лумбалне кичме на држање грлића материце не треба заборавити. Одржавање нормалне лордотичне закривљености лумбалне кичме такође промовише здравији положај вратне краљежнице. "
Харри Н. Херковитз, др. Мед

• Стискање рамена или шкакљиво увлачење такође могу помоћи у побољшању држања. Стисак рамена подразумева довођење лактова иза вас, док истовремено стиснете лопатице. Ову вежбу треба извести десет до двадесет пута, а притом држати стисак на пет. Овај покрет повећава покретљивост у врату и леђима, што олакшава стојећи усправно. Обе ове вежбе треба да се изводе без бола. Ако се јави бол, покушајте да смањите и број сетова и фреквенцију. Ако бол потраје, престаните са вежбом и обратите се лекару.

Придржавање вежбама потребним за одржавање или побољшање држања довешће до правилног поравнања кичме. То ће заузврат помоћи да се смањи интензитет и учесталост болних ерупција. Клизаво сједење или стајање представља неисправну механику каросерије и, иако је то уобичајена грешка, мора се побољшати. Ако и глава и рамена остану усправни и уравнотежени током дана, без обзира на активност која се обавља, тада се могућност будућих болова у леђима смањује.

Ово је био само један од многих примера неисправне механике каросерије. Кроз разумевање основних принципа механике тела можемо тежити смањењу болова у леђима за себе и друге. Зашто чекати, почните да учите данас!