Изградња чврстоће језгре за смањење бола у леђима

Језгра језгра је више од пуког постизања шестероструког абс-а. Развијање снажних трбушних мишића заправо може помоћи у спречавању болова у леђима чинећи вас мање склонима озљедама леђа и подучавајући вас правилном поравнању кичме.

Многи људи имају болове у леђима - било да је бол у горњем делу леђа или бол у доњем делу леђа - а то могу делом узроковати и слаби трбушни мишићи. С обзиром да су вам трбушњаци предње сидро кичме, ако су слабе, онда ће и друге структуре које подржавају вашу кичму (на пример мишићи леђа) морати да раде јаче. Развојем јачих језгра мишића, мање је вероватноћа да повредите или истегнете мишиће леђа.

Развојем јачих језгра мишића, мање је вероватноћа да повредите или истегнете мишиће леђа. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Превенција болова у леђима настала услед напрезања мишића може бити прилично једноставна - ако знате како прво да је избегнете. Осим одржавања доброг држања и развоја чврстоће језгре, постоји неколико кључних техника које вам могу помоћи да се ослободите бола у леђима:

• Редовито се протежите: с обзиром да многи од нас проводе већину дана седећи за столом, истезање неколико минута дневно може бити од велике користи.
• Мршавите ако је потребно: Прекомјерна тежина ствара додатно напрезање на леђима.
• Обавезно се довољно наспавајте: Осигурајте 8 или више сати сна сваке вечери. Као и код ума, и вашој кичми је потребан одмор. Подржава тежину ваших леђа, тако да сан постане приоритет.
• Укључите одговарајуће технике када нешто подигнете: За подизање користите снагу ногу уместо леђа.

Значај чврстоће језгре

Ако размислите, ваше језгро је у центру вашег тела. Треба да буде јак да поднесе тежину целог тела, укључујући леђа и врат. Додавање јачања језгре вашој рутини вежбања може вам помоћи да заштитите леђа и врат. Повећавајући основну снагу, мања је вјероватноћа да ћете се ослонити на друге третмане болова у леђима, као што су лијекови.

Важно је да укључите вежбе које подједнако раде све ваше трбушне мишиће. Основне вежбе треба да укључују главне мишиће вашег трбуха, укључујући ваше унутрашње и спољашње удубине и попречне трбушњаке.

• 1
• 2

• Следећи
• Последња

Погледајте изворе

Ианг ЕЈ, Парк ВБ, Схин ХИ, Лим ЈИ. Ефекат повратне школе интегрисан у јачање језгре код пацијената са хроничним болом у леђима. Ам Ј Пхис Мед Рехабил . 2010; 89 (9): 744-754. дои: 10.1097 / ПХМ.0б013е3181е72239.

Хелликер К. удари о под и дај ми десетак ... стубова мостова. Валл Стреет Јоурнал. 16. марта 2010.