5 начина за боље суочавање са стресом

Покушавајући да се избори са стресом, Рицхард Блонна, Ед.Д - национални сертификовани тренер и саветник и аутор књиге Стрес мање, живи више - рекао је да многи људи погрешно траже приступ Банд-Аид-у. Они траже један приступ раду са свим стресорима у свим ситуацијама у сваком тренутку.

Али реално, не можете се ослонити на једну технику. На пример, дијафрагматично дисање је ефикасно средство за уклањање стреса, али можда га не бисте желели користити у одређеној ситуацији, јер се осећате самосвесно и не желите да скрећете пажњу на себе, рекао је. Слично томе, док је Блонна велики верник медитације, рекао је да то не функционише ако сте заглављени у саобраћају, јер је опасно затворити очи.

Уместо тога, „Оно што нам треба је сет алата препун техника које можемо прилагодити и одабрати за стресоре у садашњем тренутку“, рекао је. Стрес је сложен, па ваш приступ суочавању с њим мора бити „широко заснован и прилагодљив“, рекао је.

Пре много година, развио је пет нивоа стратегија за суочавање са стресом или „пет модела суочавања са ризиком“. Сваки ниво има више стратегија.

1. Реорганизовати.

Као здравствени педагог, Блонна зна значај здравог начина живота, посебно за управљање стресом. Рекао је да „реорганизација вашег здравља“ и „развијање срдачних навика“ дају више енергије и граде отпорност на сналажење. На пример, вежбање не само да побољшава физичко функционисање, већ такође помаже вашем мозгу да боље ради и боље обрађује информације, рекао је он.

У ствари, можда „уопште нећете бити под стресом“. Блонна тежи да добије најмање 30 минута кардио тренинга четири до пет пута недељно. Како је рекао, физичко благостање није „само ваше здравствено осигурање, већ [ваша] основна одбрана од стреса“.

2. Преиспитати.

Оно што вам ваш ум каже „о потенцијалном стресору одређује да ли ће он постати стварни стресор“, рекла је Блонна. Дао је пример студента који се плаши да не падне на завршном испиту. Стално се усредсређује на то како није паметан и да ће му ићи лоше, уместо да се фокусира на ствари које ће му помоћи да добро уради испит, као што је састанак са професором, заказивање сесије са другима и учење за крај. Циљ је превладати негативно размишљање и прихватити да, иако можда нисте стручњак за одређену тему, као у овом случају, и даље можете покушати најбоље што можете и учинити све што можете да научите градиво.

Наше скрипте из прошлости такође могу претворити потенцијалне стресоре у стварне. Они могу зауставити раст управо у оним областима која ми ценимо. Из перспективе терапије прихватања и залагања (АЦТ), рекла је Блонна, носимо ментални и емоционални пртљаг о прошлим догађајима и искуствима. Када се појаве слична искуства, ови стари сценарији доводе до негативног самопричања. Узми идеју нове везе, рекао је. Ово може бити потенцијални стрес ако друге везе не прођу добро. Иако сте веома заинтересовани за ову особу и цените везе, старе слике прошлих неуспелих веза, сумње у себе и негативне скрипте се стално појављују.

Желите да научите више начина за боље суочавање са стресом? Кликните овде да бисте прочитали остала 3 начина да мање стресујете у свом животу сада ...

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!