7 Противници депресије у канцеларији: Савети за депресију на послу

У свом класику, „Пророк“, Кахлил Гибран пише:

Увек су вам говорили да је посао проклетство ... Али кажем вам да када радите испуњавате део најудаљенијег земаљског сна, додељен вам када се тај сан родио.

На несрећу, Кахлилове речи се не подударају са новом аустралијском студијом која је открила скоро сваки шести случај депресије међу радницима изазвану стресом на послу, да скоро свака пета (17 посто) запослених жена које пате од депресије своје стање приписују стресу на послу и још него сваки осми (13 процената) запослених мушкараца. У последњој деценији удвостручио се број америчких радника који кажу да им је стрес на послу главни проблем у животу. Заправо, америчко Министарство здравља известило је да је 70 посто физичких и менталних тегоба на послу повезано са стресом.

Шта да радимо? Доведите наш Клеенек на посао и надајте се да нас неће затећи како плачемо или нећемо обавестити ако вам није потребан други посао? Срећом, имамо неколико корака између ове две крајности. Ево 12 техника које су ми помогле да управљам блуесом.

1. Не одустајте још.

Само да кажем ово прво. Веће су шансе да ћете се осећати горе ако престанете него ако се и даље појављујете на послу који мрзите. Зашто? Ако не радите, имаћете још више времена да размислите колико сте мрзели свој посао. Поврх акутне анксиозности коју осећате када размишљате о томе како ћете платити следећи рачун за телефон, електричну енергију и хипотеку, а да редовна чек не буде аутоматски положен на ваш банковни рачун. А ту је и изолација да током дана нема са ким да разговарамо, јер ... један мали детаљ ... сви остали раде. Дакле, само мирно седите док не прочитате као десет, пре него што их радо обавестите, у реду?

2. Научите неке технике смиривања.

Знате шта је у реду са већином техника опуштања? Можете их изводити КАКО слушате шефа како вам даје следећи задатак. Рецимо, док вам говори да је унајмио лепу жену упола млађе од вас којој се сада пријављујете, одједном осећате снажан притисак у раменима - природно, јер имате жељу да га шљапате. Опуштате рамена на начин који ублажава део те напетости и говори телу да шљакање није опција (ионако тренутно).

Затим, док се враћате ка свом столу, где вам дете одмах са факултета предаје пет задатака до краја дана, можете десет пута дубоко удахнути: бројећи до четири док удишете и до четири милиона док издахнете. Ако смете да слушате музику или буку на послу (или ако радите од куће као и ја), можда ћете желети да инвестирате у ЦД океанских таласа. Кад год послушам своје, треба ми неколико секунди да се замислим на пешчаној плажи Сиеста Кеи на Флориди, како ловим морске шкољке, кратак тренутак да ухватим здрав разум.

3. Искључите ствар.

Не говорим о вашем сексуалном нагону, мада ако сте депресивни, велике су шансе да је и то искључено. Мислим на ваш БлацкБерри или иПхоне, или барем на звук „динг“ који вас упозорава на сваку нову (ХИТНУ) е-пошту за коју мислите да вас не излуђује, али јесте. Веруј ми. Када га искључите на један дан - чак се и посветите викенду без њега - видећете да је оно одговорно за знатан део вашег лудила.

Иронично је да нас технолошки напредак који је требало да нас ослободи на крају затвара у посао, тврди интегративна докторка Роберта Лее у својој оштроумној књизи „Тхе Суперстресс Солутион“. У свом уводу она наводи недавно истраживање које је наручио Суппорт.цом: 40 процената младих од 18 до 25 година рекло је да се не могу носити без свог мобилног телефона, али су исти студенти пријавили мање стреса и имали су нижи пулс и крвни притисак када су престали да их користе три дана.

Не морате се придружити манастиру. Само покушајте да искључите ствар на неколико вечери и видите како се осећате.

4. Направите распоред и држите се њега.

Да, помало сам опсесивно-компулзиван, али осећам како се стрес у мени подиже и желим да експлодирам ако немам згодан денди распоред испред себе који могу да пратим. Нико ми је не даје. Ја то измишљам, и у томе је његова снага - преузимам контролу у своје тескобне руке! Дакле, након што од надзорника добијем пет задатака исте недеље, играм панични плес 15 или 20 минута. Тада извадим свој радни календар и почнем да забијам рокове. Задатак Један треба обавити до уторка до ручка. Задатак два треба да обавим до четвртка ујутро, тако да имам два пуна дана да извршим Задатак три пре него што се недеља заврши. Схваташ? Ствари се, наравно, не одвијају тако глатко, али рашчлањивањем циљева или задатака на прихватљиве залогаје, мање наглашавам, а производим више.

5. Побољшајте своје радне услове.

Као високо осетљива особа, не могу да радим у одређеним атмосферама. Треба ми прозор ... и одговарајуће осветљење ... и помоћник који ће ми донијети ледени чај кад год пожелим, са лимуном и не превише леда (шалим се с тим). Али постоје једноставни начини на које можете побољшати и најстерилније и најјадније радне услове: стављање лепе биљке у своју кабину, вешање или уоквиривање личних фотографија (недавна студија каже да гледање слика вољених смањује бол), користећи 10.000 лукса дневно уравнотежено светло (лампа која се користи за сезонски афективни поремећај, али не изгледа другачије од просечне радне светлости). Одржавање чистог стола такође ће вам помоћи да се осећате мање оптерећени. Нећу ништа даље о томе да кажем. Ако сте икада видели мој сто, знате зашто.

6. Стекните живот. Ван посла.

Кад бих именовао најважнију лекцију коју сам научио на психијатријској станици, то би било следеће: стећи живот ван посла. Видите, пре-психијатријска, ја сам сво своје самопоштовање уложио у своју професију. Тако ми је сваки промашај у каријери вратио поприличан део. Ако је књига бомбардовала, пало је и моје самопоуздање. Мој циљ напуштања стационарног психичког програма 2006. године био је да добијем живот и да га одржавам.

Данас ми иде боље. Пливам у мастер програму. Придружио сам се групи књига. Учествујем са групом мама за децу. Ниједна од ових ствари није повезана са мојим послом. Упознао сам читав низ пријатеља, осим колега блогера, уредника и писаца. То ми даје јастук и осигурање за дане када добијем глупе бројеве саобраћаја и изјаве о црвеним лиценцама, као и позив да се придружим људској раси у дане када не могу да произведем ни једну ствар.

7. Уђите у (десну) зону.

Нема сумње да сте заостали на послу и осећате се као да без обзира колико сте обавили дан раније, следећи дан увек започињете у подножју планине. Можда ћете имати више посла него што је људски могуће за једну особу. Међутим, према Елисхи Голдстеин, психологу и аутору медитативног ЦД-а „Миндфул Солутионс фор Суццесс анд Стресс ат Ворк“, идентификовање четири зоне вашег радног дана може вам помоћи да свој посао обавите за мање времена, што ће смањити стрес.

Овај „Модел зона пажње“ развио је Ранд Стаген из Стаген’с Леадерсхип Ацадеми, који тврди да смо током дана у једној од четири зоне: реактивној зони, проактивној зони, зони са сметњама или зони отпада. Циљ је да се клонимо дистрактивних и отпадних зона: одговарање на неважне позиве и е-поруке или убијање времена сурфовањем мрежом итд. Објашњава Голдстеин: „Култивација свесне свести вам омогућава да без икаквог разлога именујете шта се тренутно догађа и усмерите пажњу на своје најважније приоритете у овом тренутку. “

Кликните овде за још пет уништеника канцеларије!

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!